#ダイエット
【Day13：ライフスタイル日記】長風呂でモチベーション回復
4月13日(木)【数値】
・体重前日比：＋0.6kg
・摂取：1,268kcal
・消費：1,572kcal（3,544歩／長風呂）
【目標振り返り】
☑︎ちょいトレをつづける（正産期までお休み中）
△☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
○
【Day12：ライフスタイル日記】
4月12日(水)【数値】
・体重前日比：-0.5kg
・摂取：2,322kcal
・消費：1,544kcal（6,995歩）
【目標振り返り】
☑︎ちょいトレをつづける（正産期までお休み中）
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎水分を多く摂る
△☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
△☑︎食べ
【Day11：ライフスタイル日記】意識していて効果を感じたこと
4月11日(火)【数値】
・体重前日比：-0.5kg
・摂取：1,515kcal
・消費：1,516kcal（3,845歩）
【目標振り返り】
○☑︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
△☑︎食べ終わった後すぐには休
【Day10：ライフスタイル日記】プチ調整日のすごさ
4月10日(月)【数値】
・体重前日比：＋0.8kg
・摂取：1,130kcal
・消費：1,542kcal（3,553歩）
【目標振り返り】
△☑︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
○☑︎食べ終わった後すぐには休
【Day9：ライフスタイル日記】プチ調整日の設定
4月9日(日)【数値】
・体重前日比：＋0.2kg
・摂取：2,443kcal
・消費：1,656kcal（ちょいトレ／10,497歩）
【目標振り返り】
○☑︎︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
△☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
△☑︎食べ終わっ
【Day6：ライフスタイル日記】第2弾期スタート
第二弾期がスタートしました！目標内容は☝️こちら
4月6日(木)【数値】
・体重前日比：-0.4kg
・摂取：1658kcal
・消費：1528kcal（ちょいトレ／6,522歩）
【目標振り返り】
○☑︎︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても
【第2弾期の設定：ライフスタイル改善】第1弾の結果と振り返りも
第1弾期の振り返り期間：4/1（土）〜4/5（水）
目的／目標／意識したこと
ライフスタイル改善に向けてモチベーションを立て直すべく、胃のリセットや美意識の取り戻しをメインに生活しました。
結果
まず上記の項目、第1弾期ではほとんど達成することができました✨
体重面では、−4.1kg！
※Day6の朝に計測
※体脂肪は正確に測れないため現時点では除外
あくまで第1弾期も、これからも、「
【Day4：ライフスタイル日記】回復食スタート
4月4日(火)【数値】
・体重前日比：−1.1kg
・摂取：651kcal
・消費：1530kcal（朝トレ／5,001歩）
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり
【Day3：ライフスタイル日記】りんごの効果
4月3日(月)【数値】
・体重前日比：−1.9kg
・摂取：815kcal
・消費：1461kcal（朝トレ／1952歩）
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり
【Day2：ライフスタイル日記】お試しオプティマムファスティング
4月2日(日)【数値】
・体重前日比：−0.2kg
・摂取：721kcal
・消費：1747kcal（朝トレ／10,037歩）
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり
【第1弾期の設定：ライフスタイル改善】
今日から4月。晴天で桜も満開だったのでお花見をしてきました🌸
noteでのライフスタイル記録もスタート！翌日に前日分の記録をするので実質は明日から記録投稿スタートです。
※数日分をまとめて投稿する場合もあります。
期間を区切って目標や意識することを変えるのが好きなので（飽き性）、まずは第1弾期の設定をします。
第1弾期の設定期間：4/1（土）〜4/5（水）
わたしにとってリセット期は、
【Day1：ライフスタイル日記】記録と日記スタート
4月1日(土)【数値】
・摂取：1615kcal
・消費：1790kcal（朝トレ／8844歩）
・体重：※明日から前日比を記録
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
× ☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっ