不規則な私が寝たい時間に寝られるようになった2つの方法

あいの欠落物語　my missing story

つづき

出費を増やしたくない場合は、すでに普段やっている楽しみをその時用にとっておけるとベストです。

「〇〇さんのYouTubeはあそこで見よう。」
「Instagramは普段開かず、あそこで見ることにしよう。」などです。

その際のポイントは、いつも同じような服装で出ることです。

服装を変えるなということではなく、服装を考えるめんどくささを取り除いて欲しいのです。

時間帯に対して個人的な好みを言うと、朝5時半〜6時半くらいまでが好きです。 季節にもよりますが、空気が澄んでいる感じがするのと、日差しが弱く日焼けが比較的気にならず（それでも日焼け止めだけは塗ると決めています）、なにより人がいないからです。

赤の他人でもすれ違うと少なからず頭が働きます。 自分が着ているものが気になったりもするでしょう。
そういった些細なことが無意識に継続できない要因になっている場合があります。
瞑想とまでは言いませんが、快適にぼーっとしたり、音楽を聞いて心地よく歩く時間にしてほしいのです。

一つ目の条件を外出とお伝えしてきましたが、テレワークで朝の時間も取れないという方もいらっしゃると思います。

そんな方は起床して出来るだけ早い時間帯に室内でよいので日差しの当たりやすい場所で、30分ほど何かしら作業するとそれだけでも効果があるでしょう。
となれば、朝の一つ目の習慣は多くの方が既にやっているか、工夫するとなんとか始められるのではないしょうか。

ウォーキングはハードルが高いという方は、室内日光浴法を採用してみてください。そのうち軽い外出をしたくなってくるかもしれません。

さて、最後は寝る前の読書です。

「ただの読書だろう。」と思われた方が大半ではないでしょうか。

しかし、「ただの読書」と思った方は寝る前に本を読む習慣はおありでしょうか。過去にはあったが不都合があって辞めた方もいらっしゃるでしょう。 経験がおありなら批判する資格ありです。(笑)

とはいえ、読み方にもポイントがあるのでもう少し進んでいただきたい。

「読書は好きじゃない上に、寝る前はスマホを見たい。」
「スマホの方が情報量が多いし有意義に楽しく過ごせるのに時間が勿体無い。」
こんな方もいらっしゃるでしょう。
私は最初そう思っていました。

でも今本気で思っているのは、 「 寝る前の紙での読書は、睡眠に何かしらの悩みがある現代人の救世主になる」 ということです。

そして減少し続けている紙での出版数が再び上昇し、紙本ブームが来るのではないか、それが来れば睡眠の問題という社会問題が大幅に改善されるのではないか、とさえ思っているのです。

方法をお伝えする前に懸念点を払拭しておきましょう。

私がこの方法について思った前提は、

・読書が好きじゃなくてもなんとかなる
・現代人は情報過多を軽減した方がいい
・時間がもったいないと思うかもしれないが、寝る前にテンションの上がる
　ものを見る方が実はもったいない
・本を読むというのは（動画や音楽などとは違って）自分との対話である（特に同じものを何度も読む場合により実感する）

ということです。ん？と思ったものは後に補足があるのでお待ちいただきたい。

さて本題である方法を箇条書きでお伝えすると

・寝たい1時間前から薄暗い中で読書を始める
・眠くなるまで読み続ける
・できれば尊敬する友人からお勧めの本を借りて読む
・苦痛でなければ同じ本を何度も読んでみる
・慣れてきたら良い夢が見れる、寝起きがいい本を厳選してみる

この5点です。

寝る前の読書による効果の多くは、情報を得ること以外にあるというのが私の実感です。

どういうことかというと、動画、映画や音楽とは違がって（よくいわれることではありますが）スピードが選べ、かつ自分で進めなければならないので程よい負荷がかかります。かつ紙を触ることによる安心感、（これは馬鹿にならない）これら3点によって眠気に誘われることが最も貴重な効果なのではないかと思うのです。

ゆえに、内容が頭に入らなくてもいいのです。
ただただ文字を頭の中で黙読して理解は置いてけぼりでいいんです。

読書嫌いな方の中には
「ちゃんと読まなければ意味がない」と思っていたり、
「読めない漢字につまずくと検索が面倒で読むのをやめてしまう」とか、
「文章から状況を想像するのが苦手」
と思う方がいらっしゃるのではないでしょうか。

本好きの方や興味のある本を初めて読む時は、意欲的に適度なスピードを持って読み進めていくでしょう。
それはそれで本来の読み方でよいのですが、本が苦手な方や寝るために読む場合はむしろ頭を空っぽにして、理解しているかしていないかはどちらでもいいというスタンスが功を奏するのです。

つづく

The only two things that made me able to go to bed at 10pm and wake up at 6am (Sleeping Part 1)

Always wear the same clothes. I'm not saying you shouldn't change your clothes, but I want you to remove the hassle of thinking about what to wear. Speaking of personal preferences regarding time of day, I like the time between 5:30 and 6:30 in the morning. It depends on the season, but the air feels clear, the sunlight is weak so sunburn is relatively less of a concern (I still decide to wear sunscreen, though), and most importantly, there are no people around.

Passing each other, even strangers, makes my brain work. You might even notice what you're wearing. Such trivial things may unconsciously become a factor in not being able to continue. I wouldn't call it meditation, but I want it to be a time where you can comfortably doze off, listen to music, and take a pleasant walk. (The tone becomes more and more pronounced) I have mentioned that the first condition is to go out, but I think there are some people who are unable to take time in the morning due to telework.

For such people, it is best to wake up and work indoors as early as possible, so just doing some work for about 30 minutes in a sunny place may be effective. If that's the case, I think many people already do the first habit in the morning, or maybe they can start it somehow with some creative efforts. If walking is too difficult for you, try using the indoor sunlight method.

You may gradually find yourself wanting to take a light walk. Now, the last thing to do is read before bed. I'm sorry to hear that you're probably thinking, "It's just reading," but the introduction is long. If you're thinking, "Is it just reading?", do you have a habit of reading before going to bed? Some people may have used it in the past but quit due to inconvenience.

If you have experience, you are qualified to criticize. lol) That said, there are some important points about how to read it, so please try to incorporate it. "I don't like reading, and I like to look at my smartphone before going to bed." “Smartphones have more information and can be spent meaningfully and happily, but time is wasted.” There may be people like this. That's what I thought at first. But what I'm really thinking about right now is "Reading on paper before bed can be a savior for modern people who have some trouble sleeping." And the number of paper publications, which has been decreasing, will rise again, leading to a paper book boom, and when that happens, the social problem of sleep problems will be greatly improved. .

Continued The number of paper publications, which has been decreasing, will rise again, leading to a paper book boom, and if that happens, the social problem of sleep problems will be greatly improved.

Before discussing the methodology, I would like to dispel some concerns. ・Even if you don't like reading, you can manage it ・Modern people should reduce information overload. ・You may think it's a waste of time, but it's actually a waste to watch something that gets you excited before going to bed. ・Reading a book (unlike videos, music, etc.) is a dialogue with yourself (especially when you read the same thing over and over again) That is what I would like to propose. Then I'll tell you how, ・Start reading in the dim light an hour before you want to go to bed ・Keep reading until you feel sleepy ・If possible, borrow a book recommended by a friend you respect and read it. ・If it's not painful, try reading the same book over and over again. ・Once you get used to it, carefully select books that will help you have good dreams and help you wake up from sleep.

These are the 5 points. I feel that many of the benefits of reading before bed go beyond absorbing the content. Unlike videos, movies, and music, you can choose the speed (although it is often said), and you have to proceed by yourself, so it is moderately taxing. And the sense of security that comes from touching paper. It is my opinion that these three points make you sleepy. At this point, you don't have to remember the content. It's okay to just read the text silently in your head and leave aside understanding.

If you are a book lover or are reading a book that you are interested in for the first time, you will be motivated to read it at a moderate speed. I think that's the proper way to read, but if you're not good at reading or you're reading to sleep, it's better to empty your head and it doesn't matter whether you understand it or not. Some people who don't like reading think, ``If I don't read it properly, it's meaningless,'' or ``If I stumble over an unreadable kanji, I stop reading because it's a hassle to search,'' or ``It's hard to imagine the situation from the words.'' There may be reasons such as "I'm not good at it." at least,,,

to be continued