野球選手の内側形野球肘のリハビリ方法
こんにちは
内側型野球肘(内側側副靱帯損傷)を患った経験からどのようにリハビリを進めてきたか、同じケガで悩む人の参考になればと思い書かせていただきます。
まず最も優先すべきことは患部のコンディションを整えることです。今回私の場合は内側側副靱帯(以下MCLと呼びます)損傷に加えて、前腕屈筋群の損傷もあったので1ヶ月ほど安静にしてから、通常の病院でのリハビリテーションに加え以下の内容を実施しました。
くれぐれもこの辺は医師に診断してもらった上で理学療法士や、トレーナーと相談しながら進めていくようにしてください。
では私が行ったことを段階別に書いていきます。
安静期(初診〜2ヵ月)
・前腕屈筋群のストレッチ
MORIピッチングラボ&もり鍼灸整骨院さん
https://youtu.be/Ojp5BB-PdSA?si=_j3Z4KKqjxCmOY7Z
プラストレーナーズさん
特に左右差がなくなることを意識して以上の２つの動画を行っていました。
野球肘全般で非常に重要なストレッチです。
・浅指屈筋のアクチベーション
あまり聞きなれないかもしれませんが、肘の靱帯を保護する役割があるので、こちらも鍛えておくことが重要になります。
@doi_koki_ptさん
トレーニング期
3ヶ月〜
上記のストレッチに加えて前腕をしっかりトレーニングしていきます。前腕は追い込みにくいのでしっかりネチネチ効かせて疲労させることも大事なのですが、一種目目は必ず高重量のリストカールを行っていました。
以下種目を羅列していきます。
・リストカール
・スピネーションプロネーション
はマストで取り組んでいました。
以上になります！
次回は患部外のトレーニングを紹介していきたいと思います。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？