リラックスで緊張を消す？【なおくん式使える心理学☆】

リラックスで緊張を消す？
【なおくん式使える心理学☆】
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今日はリラックスで緊張を中和する方法
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『系統的脱感作』
（けいとうてき　だつかんさ）
です
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系統的脱感作法とは、
精神科医のジョセフ・ウォルピ(Wolpe.J)が考案したもので、
『リラックスした状態で
不安や恐怖に段階的に触れていく』という方法です
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簡単に言えば、
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リラックスと緊張は
逆のものなので、
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リラックスした状態で
緊張する場所に行き、
緊張を少しずつ中和する
という形になります
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お風呂で例えると
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お風呂のお湯が熱すぎるから
水シャワーなどで身体を冷やしてから入ると
ちょうど良くなる！といった感じです😄
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リラックスした時の状態を
いつでも引き出せるようにして、
（私の場合、
前回のアンカリングでリラックスしました！）
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不安や恐怖のある場面を
段階的に少しずつリハーサルしていきます
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繰り返すことで、
『大勢の前＝リラックスできる、楽しい』という反応に変えることができ、
緊張あがり症をコントロールできるようになりました😁✨
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