なんとか人前で話せた。 ５回連続でうまくいった。 少しだけ自信がついた。 しかし、６回目で声が震えてしまった。 「また元に戻ってしまった」と 絶望してしまう。 しかし、私の経験上、 元には戻っていない。 ５回のうまくいった経験は、 身体の中に蓄積されている。

あがり症が一番酷かったころ。 友人との会話でも声が震えた。 当時は、 発声法やらを色々試したなぁ。 しかし、 何をやっても良くならない。 挙げ句の果てには、 今までどうやって話していたか 分からなくなり絶望した。 こんなオッサンもいてます。 悩んでるのは一人じゃない！

私の体感として、 睡眠不足の時はあがりやすい 理由を調べてみると、 人は睡眠不足になると 前頭前野（理性）の働きが弱くなり 感情に振り回されやすくなるそう 寝不足でイライラ、キレやすい人を イメージすれば分かりやすい あがり症の視点でも、 “睡眠の確保”は大切やと思うわ

あがり症に ボコボコにやられていたころ。 職場での あらゆる発言場面から逃げてました。 逃げる場所は決まっていて、 書庫やトイレ。 その時は、気を利かせた 同僚が代打をやってくれた。 こんな同僚がいたから、 ギリギリやってこれたと思う。 頼れるもんは頼っていい。

「つらいことが人を強くする」 と言うが、 こと、トラウマの視点から言えば、 これは正しくないんやろう。 ぶっちゃけ、 トラウマになるような “つらいこと”とは、関わらん方が良い。 そういう意味で、 授業での朗読とか、 やめた方がいいと思ってしまうな〜。

震えない声で話すことや、 うまく話すこと そういったことに 意識を向ければ、 余計にうまくいかんねんなー そんな自分がたどり着いたのが、 「どうでもええわ」という姿勢 それは、 「なるようになれ！」の姿勢であり、 開き直りでもある （自暴自棄ではない） 開き直りも大切や！

「これだけやればＯＫ！」 そんな、 単一処方のあがり症克服法を ネット上で散見する。 たぶん、そんなもんは無い。 なぜなら、 体は異なってるし、育った環境も違う。 発症理由も、さまざま。 つまり、十人十色。 「これだけやればＯＫ！」は、 乱暴すぎるし、無茶ですわ。

睡眠は大切やけど、 そこにこだわるのはよくない。 昔は、寝よう！寝よう！として、 逆に眠れなくなることがよくあった。 だから今は、 「眠くなったら寝る」 「眠らんでもエエわ」にたどり着いた。 寝ることを手放した時に、 眠れるようになる。 あがり症と、通じるのものがある。

趣味のランニングを始めて１０年。 これがトラウマ治療にも 相当役立っている。 例えば、坂道ダッシュで 疲労困憊になるまで追い込む。 息は絶え絶えになり、 脚の筋肉は悲鳴をあげる。 そうして鍛えた身体が 自信の源になる。 “健全な精神は健全な肉体に宿る”は 正しい！

EMDRを受けて効果があった。 それ以来、 両側性刺激に興味を持った。 試しに、 肯定的イメージを持ちながら 目をキョロキョロさせてみる。 不安感が確かに減った。 そんな中、面白そうな本を見つけた。 本を読んで 自分のリソース（拠り所）を 増やしていこうと思う。

なんとか人前で話せた。 ５回連続でうまくいった。 少しだけ自信がついた。 しかし、６回目で声が震えてしまった。 「また元に戻ってしまった」と 絶望してしまう。 逃げずに挑んだ結果、 こんな経験を腐るほどしたなぁ… こんなオッサンもいるということで。

ありきたりやけど、 眠れるようになることは 一丁目一番地やと思っている。 よく眠れたら、いい気分になるし、 いい気分で過ごせたら、眠りやすい。 人の脳は、体の状態に合致した 感情や思考を作り出す。 睡眠を取り戻し、 体の状態を整えることが メチャクチャ大切やと痛感する。

あがり症の原因が 機能不全家庭育ちという人、 おるんちゃうかな。 家に安心感が無かったら、 緊張しやすい身体になってまうし、 子供に恥かかせる親の言葉は、 有害な恥の感覚を植えつける。 緊張と恥。 この二つは、 あがり症の起爆剤かも知れん。

「本への投資を惜しむな！」とは よく聞く言葉。 私もそう思うが、 物価高の今、そうも言っておれない。 そんな中でも 手元に置きたかったのがこの本。 ポージェス博士本人による この一冊はまだ読めていなかった。 自分の体験と 照らし合わせながら読もうと思う。

「あがっていいお話練習会in大阪」 本日無事終了！ （私は、例のごとくメッチャ緊張した〜汗） 今回は、なんと〜！ 関東から参加して下さった方も！ そんなみなさんのおかげもあり、 温かい雰囲気の会になったと思います。 ホンマ嬉しいなぁ〜。 ありがとうございました！

Noteでの発信を始めて、 １年が経ちました。 これまでに投稿した記事は約１６０本。 このアウトプットを通じて、 自分の知見を深めることができました。 私の記事が、 あがり症でお困りの方の お役に立てていれば嬉しいです！ 今後ともどうぞよろしくお願いします。

ＰＴＳＤの症状のひとつに “過度の警戒心”がある。 さて、以前の私、 「会議」や「出張」と聞いただけで 身体がビクッと反応していた。 これこそが、 “過度の警戒心”の現れやろう。 あがり症やと思っていたら、 ＰＴＳＤが潜んでいたということは、 意外とある気がする。

心理カウンセリングを受け、 その効果を実感。 恐怖場面に慣れたり、 薬を使わなくても、 対話と心理療法で 身体症状が軽減する体験をした。 もちろん、 人によって効果に差はあるやろう。 けれども、カウンセリングという 手段を選択肢に持つことは、 生きる上で役立つと思います。

以前EMDRを受けた時のこと。 心理士の先生から クッションワークなるものを 教えてもらった。 それは、 殴りたい人物を思い浮かべながら、 クッションをシバくというもの、、、 これ、ある意味、闘争反応の再現やし、 トラウマ処理の観点でも　 役立ちそうな気がするなー。

ＡＣＥ（小児期の逆境体験）は、 成人後の身体に悪影響を及ぼす。 私自身も思い当たる節がある。 社会人になってからの健康診断で、 毎回、謎の高血圧に引っかかっていた。 精密検査では問題なしだが、 これがＡＣＥの影響かもしれない。 ベースの緊張レベルが 常に高いんやろうな。

内的家族システム療法、 効いてるなぁ。 ふとした瞬間に湧き上がる 緊張や恐れ、イライラ。 そういう感情や身体感覚と 向き合うのに、役立ってる。 続けるほどに、 その効果がはっきり感じられるし、 ホンマ、目からウロコやなぁ。

本日、元あがり症でもある、 佐藤たけはるさんと、 兼城あいさんの講演を聞いた めっちゃ良かった！ 学びあり、 共感あり、 心が揺さぶられる瞬間ありで 濃密な時間やったなぁ もし、あがり症じゃなかったら この経験はできんかった そう考えたら、 あがり症も捨てたもんやない！

一冊の本を教えていただいた。 この本、 まだ序盤しか読んでいないが、 すごく、”分かる”感覚がある。 あがり症の根っこの トラウマケアに役立ちそうや。 読書は身を助けるって言うけど、 もはや、生命線と言ってもいいわ。

読書は本当に素晴らしい！ 私にとって、 読書があがり症の改善に 果たした役割は計り知れない。 今、私が読んでいるのは 「毒親の正体」 著者の水島さんの本は 何冊か持っているが、 どれも学びになった。 平易な言葉で書かれていて 理解もしやすく、 読んで損はないと思う。

前々から趣味でランニングしているが、 これもトラウマ治療に役立っている。 まず、 走っているうちに気分がよくなる。 そして、心肺を追い込み、 それなりの距離を走りきることで、 体への自信が回復していく。 体と心はつながっている。 体からのアプローチも大切や。

『リチャード・カールソンの 楽天主義セラピー』 この本には助けられたなぁ 過去に私が 恥のフラッシュバックに 苦しんでいたときに出会った一冊 自分いじめや、一人反省会から 抜け出すためのヒントが詰まっている ということで、 読書のパワーはホンマすごいです オススメです！

他者から ぞんざいな扱いを受けたとき。 他者に原因があっても、 つい、 「自分のせいかも」 「嫌われたかも」 と思ってしまう。 そう思う原因は、親の不適切な 育て方にあるのかもしれない。 全てに当てはまるとは思わないが、 一つの可能性として 知っておいてもいいと思う。

「人から笑われるわよ」 「親に恥をかかせないで」 「よその子はちゃんとしてるわよ」 親から子供への、こういう言葉が 子供に恥の感覚を植え付ける。 この恥の感覚は、 大人になっても居座り続け、 内なる批判者として自分を苦しめる。 １人反省会や自分イジメの原因は ここにもある。

私があがり症に苦しんだ過去。 当時は、 常にビクビクしていたなぁ、、、 「緊張」という言葉を聞くだけで 身体反応に襲われ、 「会議」や「打ち合わせ」と聞けば、 絶望し、打ちのめされていた。 こんなオッサンもいてる。 だから、自分ひとりが悩んでると 思わんでええで。

PTSDのセルフケアに 限界を感じたので 心理士さんに相談してみた 前から気になっていた EMDR（目を左右に動かす心理療法）を 受けたが、これがよく効いた カウンセリングルームを出た直後の 心に平和が訪れた感覚に、心底驚いた 正直、もっと早く 相談しておけばよかったと思う