なおき

なおき

0から学ぶ解剖学　大腿筋膜張筋

なおき

    • 歩くメリットがすごい‼︎やらなきゃ損！

      1日どのくらい歩いてますか？歩くことで得られるメリットが凄いんです！歩かないとどんどん不健康になるかも...。今回は歩くと得られる凄い効果をご紹介します！ 死亡リスクが下がる 癌や心血管疾患などの死亡リスクがウォーキングをするだけで下がるかもしれません。 なんと2000歩増えるごとに、死亡リスクが8〜11%低下する可能性があるみたいです。 1日最大1万歩でメリットが最大化するみたいですが、少量でも効果は得られるみたいです！ 一度にたくさん歩いたり、わざわざ時間を作ら

      なおき

      • 座る時間が長い人は危険⁉︎

        1日どのくらいの時間座っていますか？ デスクワークの人は特に気をつけて欲しいです。 座る時間が長くなると体に起こるデメリットをいくつか紹介します。 死亡率があがる！？ 1日6時間以上座っている人は死亡率が、約40%もアップするそうです！ 血圧の上昇、コレステロール値、中性脂肪の増加起こるそうです。 30分もしくは1時間に1回はイスから立ち上がり、体をストレッチするなど軽くで良いのでうごかすように心がけましょう。 運動効果がなくなる！？ これも座っている時間が長いと、

        なおき

        • ダイエット失敗する原因３選！

          リバウンドした人、ダイエットしているけど体重が落ちない人はこの3つに当てはまっていないか確認してみましょう。 1.座っている時間が長い まず脂肪を減らすには運動量と食事量のバランスが大切です。 1日ほとんど座っている人が週2回の運動を始めたとしても、それは運動不足解消にはなるかもしれませんが、ダイエットするには運動量が足りていない可能性があります。 まずは1日5000歩以上は動くようにして、 その上で、週2回の運動をすることでダイエットの効果も出やすくなります。 少しで

          なおき

        0から学ぶ解剖学　大腿筋膜張筋

        なおき

          猫背はこの筋肉を『鍛えて、ほぐせ』

          猫背など姿勢が悪くなるのは、筋肉のバランスが崩れてしまうのが原因です。 猫背の人は今回お伝えする部分の筋肉が固くなったり、弱くなってしまっているのが原因かもしれません。 固くなっている筋肉 上の絵で赤くなっている部分が固く凝り固まってしまっている可能性が高いです。 胸の筋肉・・・大胸筋、小胸筋 背中の筋肉・・・広背筋 首の筋肉・・・胸鎖乳突筋、広頚筋 弱くなっている筋肉 青くなっている部分の筋肉が弱くなっていたり、伸びてしまっている可能性が高いです。 背中の筋肉

          なおき

          猫背はこの筋肉を『鍛えて、ほぐせ』

          なおき

          姿勢が悪いと老ける⁉︎

          姿勢が悪いだけで、見ため年齢が上がり老けて見えやすくなってしまいます。いくら美容に気をつけてても姿勢が悪いと台無しですね、、、 今回は、キレイな姿勢・美しい姿勢になるポイントをお伝えします！ 正しい姿勢とは⁉︎正しい姿勢と聞きますが、まずは正しい姿勢がどんな姿勢なのか知っておくことが大切です。 一般的に正しい姿勢と言われているのは画像の1番左の姿勢です。 耳、肩、腰、膝、外くるぶし、これが一直線状にあるのが正解です。 デスクワークが多い方は画像の真ん中の姿勢が多くなって

          なおき

          姿勢が悪いと老ける⁉︎

          なおき

          筋肉をつけるのに大切なこと。3選！

          筋肉をつける上で大切なポイントを3つ紹介します！ これから筋トレを始める方、筋肉がつかなくて伸び悩んでる人はぜひ参考にしてみてください。 ①タンパク質だけではダメ⁉︎筋肉をつけるならタンパク質をとりましょう！と、 聞いたことはあるかと思います。もちろんタンパク質は筋肉の材料となりますが、それだけでは筋肉はつきません。 実は、糖質と脂質も摂ることが大切です。 糖質は筋肉を動かすエネルギーになります。これが不足してしまうと、筋トレの効率が下がってしまったり、筋トレをすること

          なおき

          筋肉をつけるのに大切なこと。3選！

          なおき

          知らないと損‼︎太る習慣3選

          日々の習慣が原因で体重も増えてしまいます。まずは太ってしまう習慣を改善することが大切です！短期間で痩せたとしても習慣が治らないとリバウンドもしてしまいます。 この3つは当たり前だと思うかもしれませんが、多くの方が当てはまっています。 ぜひこの機会に少しずつで良いので改善を。 運動不足デスクワークや在宅での仕事も増え、より一層動かなくなった人達が多くいます。 適度な運動を行わないと、 •筋肉が減ってしまい代謝や活動量が減り、脂肪が増える。 •病気のリスクが高くなる。（高血圧

          なおき

          知らないと損‼︎太る習慣3選

          なおき

          ダイエットにアボカドがおすすめな理由

          アボカドといえば、美容やダイエットにも効果的と言われている人気の食材です。 『世界一栄養価の高い果物』としてギネスにも認定されています。 今回はそんなアボカドについて解説します。 糖質が少ない普段の食事で糖質過多になっしまっる人は多くいます。 糖質の摂りすぎは肥満の原因となります。 アボカドは半分の量で糖質が1.6gと、とても少ないです！ 糖質を摂りすぎてしまうと、血糖値が急上昇し脂肪蓄積につながります。糖質を控えたい！という人には活用しやすくおすすめな食材となります

          なおき

          ダイエットにアボカドがおすすめな理由

          なおき

          筋トレに欠かせない、5つの〇〇

          以前トレーニングの3原理について解説しました！ 今回はさらに筋トレの効果を出すために5つの原則を紹介します！ 全面性の原則「お腹だけ」「腕だけ」など体の一部だけでなく、全身をバランス良く鍛えましょうという原則です。 鍛える部位が偏ってしまうと、 ・特定の関節や筋肉に負担が集中しケガの原因に ・筋バランスが崩れて本来鍛えたい部位に負荷がかからない などが起こる可能性があります。 全身をバランスよく鍛えましょう。 個別性の原則その人個人の体力・性別・年齢などに合わせたトレ

          なおき

          筋トレに欠かせない、5つの〇〇

          なおき

          マッチョが鶏むね肉を食べる理由

          筋トレしてる人、マッチョな人＝食事は｢鶏むね肉｣のイメージがありませんか？ 必ず全員が食べているわけではありませんが、食べている人は多くいると思います。ダイエット始める場合もとりあえず｢鶏胸肉｣と思う方もいると思います。 今回はなぜ鶏むね肉なのか考えていきたいと思います。 低価格そして高タンパク鶏むね肉で欠かせない１番の要因は低価格！ 100gあたりの鶏むね肉の価格は約55円ほど。 鳥もも肉は100gあたり約100円。その差は2倍近くまでなることもあります。 そしてタン

          なおき

          マッチョが鶏むね肉を食べる理由

          なおき

          間違った水分補給してない！？運動時のお水の取り方

          生きていくうえでも水分はとっても重要です。 水分補給は体の機能を正常に保つだけでなく、運動などパフォーマンスを維持するためにも大切です。 水分補給のポイントを理解していきましょう。 水で出来ている人間の体の約60%は水で出来ています。そのため水分が不足すると体調不良を起こす原因にもなります。 体の水分が足りていない状態は危険なため、こまめに水分補給するよう気をつけましょう。 コーヒーなどカフェインが入っている飲み物は利尿作用があるため、飲んだ以上に水分が出てしまう可能性も

          なおき

          間違った水分補給してない！？運動時のお水の取り方

          なおき

          女性必見！！『女性ホルモンダイエット』とは

          女性ホルモンはダイエットに大きく関係します。 ダイエットを頑張ってるけどあまり効果が出ない人は、これが原因かも知れません。 今回は、女性ホルモンとダイエットの関係について解説したいと思います！ 女性ホルモンの種類と働き女性ホルモンは、｢エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類があります。 これらのホルモンは女性の体作りや体重などに大きく関わります。 エストロゲン エストロゲンは「美人ホルモン」とも呼ばれ、肌や髪などに潤いを与えたりなど、女性の美しさに必要不可欠なホルモ

          なおき

          女性必見！！『女性ホルモンダイエット』とは

          なおき

          健康に役立つ筋肉！筋肉で長生き！？

          筋肉は体を動かしたり、カッコいい引き締まったカラダを作るだけではありません。 他にもたくさんの役割があります。 今回は意外と知らない筋肉の働きを紹介していきます！ 筋肉の役割衝撃から体を守る 骨や内臓などの外側に筋肉があり、外部からの刺激から守ってくます。 血液の循環 血液は心臓から押し出され、体の隅々まで送られて再び心臓に戻ってきます。　 心臓から遠い場所ほど、送り出された血液の勢いは弱まってしまいます。 その時に筋肉が伸びたり縮んだりする事で血液の循環が 促進さ

          なおき

          健康に役立つ筋肉！筋肉で長生き！？

          なおき

          慢性疲労から抜け出す方法！！

          「最近すぐ疲れてしまう」「休んでも疲労が抜けない」こんな症状がある方は注意しましょう。疲労が蓄積すると体にダメージをきたし、色々な不調の原因となります。少しでも改善出来るよう参考にして下さい！ 疲労は3種類ある 疲労には種類があり、「肉体的疲労」「精神的疲労」「神経疲労」の3種類に分けることが出来ます。 これらの疲労が絡み合うことで慢性的な疲労を生み出します。 それぞれの疲労について解説していきます。 肉体的疲労 体の疲れによる疲労で、主な原因は筋肉を動かすエネルギーの

          なおき

          慢性疲労から抜け出す方法！！

          なおき

          筋トレには欠かせない、3つの〇〇！

          トレーニングには、ものすごく大切な3つの原理があります！最近トレーニングをしていても効果を感じられないと悩んでいる方、 この3つの原理が出来ていないからかもしれません。 当てはまるか確認してみましょう。 過負荷 1つ目は『過負荷の原理』です。 体の機能を向上させるには、今持っている能力以上の負荷を与える必要があります。 毎回10kgのダンベルでトレーニングを行なっていても 『毎日同じ重さ、動き＝今の能力と同じ』になるので、体は変わろうとせず今のままでも大丈夫となってしまい

          なおき

          筋トレには欠かせない、3つの〇〇！

          なおき