間違った水分補給してない！？運動時のお水の取り方

生きていくうえでも水分はとっても重要です。
水分補給は体の機能を正常に保つだけでなく、運動などパフォーマンスを維持するためにも大切です。
水分補給のポイントを理解していきましょう。

水で出来ている

人間の体の約60%は水で出来ています。そのため水分が不足すると体調不良を起こす原因にもなります。

体の水分が足りていない状態は危険なため、こまめに水分補給するよう気をつけましょう。
コーヒーなどカフェインが入っている飲み物は利尿作用があるため、飲んだ以上に水分が出てしまう可能性もあります。

運動するときの水分補給

水分が足りていないと運動のパフォーマンスも下がってしまう可能性があります。

運動前

運動前は体温が上がりすぎるのを防ぐために水分をとります。
直前にとりすぎてしまうと、胃が重くなりパフォーマンスが落ちてしまいます。運動を行う30分前までに250ml〜500mlの量を少しずつとるようにしましょう。

運動中

運動中は体温の上がりすぎを防ぐことに加え、失われた水分や電解質を速やかに補給するという目的があります。
20〜30分おきにコップ1杯（100〜250ml）の量が目安です。
もちろん、これはあくまで目安で気象状況、気温、運動の強度によって摂取する水分量を変更することは大切です。
温度は深部体温を下げるため5℃〜15℃がおすすめです。

汗にはナトリウムや塩素、カリウムなどが含まれているため、それらも補給するようにしましょう。

運動後

運動後は失われた水分を補給しましょう。
運動後1時間以内に補給するのがおすすめ！
摂る量は運動前と運動後の体重差が2%以上の場合その差分の量をとります。それ以内の場合は運動中の水分補給が適切に行われたとも言われています。

プールの中や、高齢になると脱水に気付きにくくなってしまうので気をつけましょう。

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