9つ同時並行の習慣化、こうやって進めます！！〜しっぱいノート88日目

2020年3月25日 23:59

こんばんは！
えだちゃんです。

９個の習慣化をいっぺんにやろうっていう、非科学的な挑戦がさいきんはじまりました（笑）
どこから始めようかってことで購入したのがこの本。

『超習慣術』おなじみDaiGo先生です（笑）
この本によれば、if then＝「Aが起きたらBをする」と習慣をあてはめるといいらしい。たとえば、「肉を食べたくなったらとりあえず野菜を食べる」などのようです。ある実験では、91％も習慣化が成功したそうです！

ということで、さっそく自分に当てはめてみました！！

◆英語を目下勉強中（朝に文法、夜に単語。常時：Hello Talkで英語で会話する、平日は最低2時間勉強、土日は6時間）
⇒①仕事の行きの電車にのったら、Hello Talkで英語のツイートみたいなのをする
②仕事帰りの電車にのったら、Hello Talkで英語のツイートみたいなのをする

◇感性を鍛える（家のなかでも座禅、五感で感じるためにゆっくり食べるなど）
⇒布団に入ったら、とりあえず正座して目をつむる

◆直感も鍛える（直感ノート毎日更新！）
⇒しっぱいノートを書いたら、直感ノートも書く

◇失敗を身近にする（しっぱいノートを毎日更新！）
⇒（遅くとも）23:40になったら、書き始める

◆体調を整える（7時間は寝る、スマホ離れ）
⇒スマホを見る代わりに、座禅や勉強をする

◇毎朝8時起き　⇒　5時30分起き
⇒目が覚めたら、何もなくても立つ（最近あたたかくなってきてよかった…！）

◆残業しない（朝に難易度が高いことを取り組む、日中の集中力強化）
⇒会社に着いたら、何時に帰るか付箋に書く

◇ダイエットする（食事量調整中。1500～1800㎉/日。歩く以外にも、軽い筋トレする）
⇒家に帰って着替え終わったら、体感トレーニングをする

◆読書はつづける（週に最低2冊）
⇒英語の勉強とかに飽きてきたら、本を読む

これで、とりあえずできそうです。
意識しているのは、
①まずは簡単に取り組めること
②日常同線上に行動を置くこと

とくに、②が大事です。ダイエットのために走ったりジムに行ったりは、日常同線上にない習慣なので、１から作らなければいけません。でも、通勤の電車に乗ったらという条件は、平日は必ず起きます。
なので、こっちのほうがやりやすいです。

あとは、楽しさや嬉しさ、気持ちよさっていう快感情を感じられるように報酬をつくります！
まぁ実験なので、とりあえずやってみます！

しっぱいノート
①日中に集中しようとおもったけど、ねむすぎて寝た
②お客さんに間違った情報を案内した
③お客さんへのレスポンスが遅くなった
④気づいたら23：45だった（！）

直感があたったこと
①駐輪場が空いてそうな気がしてたら空いてた
②『超習慣術』を読むことからからはじめるのが良さそうだとおもったらやっぱりだった

2020年3月25日
えだちゃん。

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