【プロのトレーナーが教える】おすすめのダイエットの目標の決め方

今回は目標の決め方について書いていきたいと思います。
ダイエットを始める際、大体の方が何kg痩せる！とかあの服を着る！とかモデルの〇〇さんみたいになる！とか目標を決めると思います。
中には何も決めずに始める方もいるかもしれませんが、目標を決めた方が実現しやすいです。
つまりダイエットも成功しやすいです。
今回はダイエットを成功させるためにはどのように目標を決めたら良いかについてポイントを書いていきたいと思います。

では、早速どのような手順で目標を決めていくかを説明します。

①ゴールを決める
②無理のない逆算をする
③毎日のやる事を決める

の順番です。
基本的にはゴールから決めて逆算する形で毎日のやる事を決めます。
ネットでダイエットの方法について調べて、スクワットや腹筋、ランニングなどをやろうと決める方も多いかと思いますが、やる事よりもどうなりたいかというゴールを先に決めた方が良いです。
先にゴールを決めないと痩せるための行動はしているのに思うように結果が出なくてモチベーションが下がり辞めてしまうなんてことになりかねません。
モチベーションを維持してダイエットを成功させるためには、進捗のイメージと実際の進捗にギャップはないように工夫することが大事です。
なので、基本的にはゴールから決めて逆算するようにしましょう。

①ゴールを決める

では、ゴールの決め方にもコツがありますので説明していきたいと思います。
ゴールの決め方にも色々な方法があります。
体重などの数値を目標にする、芸能人やモデルのような理想の体型を目標にする、着たい洋服を着ることなどを目標にするなどがよくあるかと思います。
私がおすすめするポイントは3つです。

・客観的数値と主観的視点の両方の要素を決める
・期限を決める
・実現可能か検討する

この3つです。
客観的な数値設定は進捗状況を確認するためにとても大事です。
体重、体脂肪率、体脂肪量、筋肉量、腹囲や胸囲などのサイズが主な評価項目になるかと思います。
主観的な数値は脚を細くや腕を細くなどの主観的な見た目の評価です。
主観的評価の場合は実際のサイズより全体のバランスの問題であることもあります。
ただ、数値ばかりを追いかけてしまうと想像していた体型と異なってしまうこともあるので、写真や鏡などで見た目を確認したり、洋服を基準にするなどがおすすめです。


また、期限を決めることも大切です。
期限を決めないとなかなか継続ができなかったり、どんどん先延ばしになってしまうことも多々あります。
友人の結婚式まで、夏までなど具体的な期限を決めるとダイエット計画が立てやすく成功につながりやすいです。

実現可能か検討することも大切です。
よく芸能人やモデルの方の体型を目指す方がいますが、そのような方々は見られるのが仕事のプロです。
やはり魅力的な体型を維持するためにかなりの労力とお金をかけている場合が多いです。
そのモチベーションと予算はあるのか自問自答しましょう。
もちろん個人差はありますが、独学、家トレでプロの体型を目指すのは無理があるかと思います。
身長や標準体重、BMIなどを参考にまずは無理のない目標から挑戦することをお勧めします。
また、期限に対して実現可能かも検討する必要があります。
次のステップの逆算して計画を立てる際に無理であれば、期限か目標を設定しなおしましょう。
無理をして痩せたところでリバウンドする未来が待っています。

少し長くなってきましたので今回はこの辺で切り上げます。
次回続きを書いていきますので、興味があれば読んでいただけたら嬉しいです。
この記事が何かのお役に立てば幸いです。

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