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パーソナルトレーナーえびちゃんの自己紹介(2022/3/5更新)

都内を中心に様々な方にお仕事をいただいたり、支えていただきながらパーソナルトレーナーとして仕事をしている30歳の独身男です。 〜主な経歴〜・プロ野球球団とコラボイベント開催 ・サッカー日本代表選手のアカデミーのフィジカルトレーナー ・紅白出場アイドルのボディメイクトレーニング指導 ・元競泳オリンピック金メダリストの会社のインストラクター ・元競泳日本代表コーチのアシスタント ・登録者数2万人超えのYouTubeシリーズ出演 ・大手トライアスロンスクールのスイミングコーチ ・

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    • 【プロのトレーナーが教える】痩せられないのは遺伝?

      今回は遺伝についてお話ししたいと思います。 よく"体質的に太りやすい"とか"太りやすい家系"などと言う方がいらっしゃいます。 果たして、痩せられないのは遺伝のせいなのでしょうか? 今回はその辺りについて書いていきたいと思います。 今回の内容は根拠となるエビデンスや論文などはご紹介できませんので予めご了承ください。 痩せられないのは遺伝?"よく太りやすい体質"や"太りやすい家系"などという方がいらっしゃいます。 また、親が肥満だと子供も肥満である確率が高いと言ったデータもあり

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      • 【ダイエット実践記録】第20週目

        今回はダイエット実践記録のご報告です。 引き続き1日の摂取カロリーは2731kcalに抑えるよう気をつけて取り組んでみました。 運動に関しては週1が限界でした… 今回の測定結果 前回の測定結果 ちょっと体脂肪率下がりましたが、誤差の範囲でしょう。 一喜一憂せず、引き続き目標をコツコツ達成していこうと思います。 食事記録5/16(月) 朝:デニーズモーニングCセット718kcal 昼:あんバターパン200kcal、アップルカスタードパン200kcal 夜:白米672kc

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        • 【プロのトレーナーが教える】筋肉に関する分かりにくい言葉の違い

          今回は筋肉に関係するいくつかの言葉の正しい意味をご紹介したいと思います。 日常やトレーニー同士、スポーツの練習を行う際など色々な場面で筋肉に関する言葉を使うことがあるかと思います。 そんな何気なく使う言葉の正しい意味をみなさんは知った上で使っているでしょうか? 筋肉、筋肉量、筋肥大、筋力などなど似たようで違う言葉がたくさんあるかと思います。 言葉の定義を間違えてしまっていると、伝える際に間違った伝わり方をしてしまったり、情報収集をする際、誤った認識をしてしまうことになります。

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        • えびちゃんの自己啓発
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          【プロのトレーナーが教える】楽しい運動の見つけ方

          今回は楽しい運動の見つけ方について書いていきたいと思います。 ダイエットするために運動したい!でも続かない!という方も多いのではないでしょうか? 運動量を確保したり、運動習慣をつけるためには運動が"楽しい"ということも重要だと思います。 運動を"しなくちゃいけない"ではなく、"したい"と思えることが理想です。 今回はそんな"楽しい運動"を見つけるポイントをご紹介したいと思います。 好きなスポーツ好きなスポーツがある方はやってみると良いかと思います。 "興味がある"というのは

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          【ダイエット実践記録】19週目

          今回はダイエット実践記録のご報告です。 計画を再修正して1日の摂取カロリーは2731kcalに抑えるよう気をつけて取り組んでみました。 運動に関しては今週もバタバタしてしまい1日しか実施できていません。 今週の測定結果 先週の測定結果 少し数値は安定したかと思います。 計画の再修正の際に測定した時も体脂肪率は16.9%だったので17%前半くらいで安定していそうかなと思っています。 食事記録5/9(月) 朝:天重弁当723kcal、サラダ30kcal 昼:ナポリタン55

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          【プロのトレーナーが教える】お手軽ダイエット

          今回は、私も現在実践している手軽にできるダイエット方法をご紹介したいと思います。 ダイエットとなると何から始めたら良いか、何をすれば良いか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか? 今回は"運動はあまりしたくない、もしくはできないけど食事はある程度我慢や調整ができる"という人向けの方法です。 食べる物を決めるこの方法が手っ取り早く手軽です。 食べる物の決め方にはいくつか種類がありますが、決めてしまえばその中から選ぶだけなので献立に困ったり何を食べようか迷う必要もなくなります

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          【ダイエット実践記録】進捗確認と計画再修正

          今回はダイエット実践記録の進捗確認と計画の再修正です。 ダラダラと数値変わらず来てしまっていますが…そろそろギアを変えないと期限に設定している7月末に間に合わなくなってしまいます。 そこで今回はいつも通りの計画の修正と1ヶ月ごとの目標値を算出していきたいと思います。 直近の測定結果 今回はこの測定結果を基に計画していきたいと思います。 昨日の記事のものは食事後に測定したものだったので測定し直しました。 ここ1ヶ月でのTDEEの平均を計算してみたいと思います。 直近の1週

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          【ダイエット実践記録】18週目

          今回はダイエット実践記録のご報告です。 皆さんはゴールデンウィークいかがお過ごしだったでしょうか? 私は毎日仕事でした。 トレーニングもなかなか思うようにできず、1週間また経ってしまいました… ある統計データでは、日本の女性はゴールデンウィーク後が1番太っている傾向なのだとか… 夏に向けて頑張り出さないといけない時期ですね。 今回の測定結果 前回の測定結果 数値は悪くなっているのですが、今朝うっかり測定前に朝ご飯を食べてしまって食事後の数値になっています。 それでも基礎

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          【プロのトレーナーが教える】健康的なダイエットの体組成以外の指標

          今回は健康的なダイエットにおいて、体組成以外に指標となるものについて書いていきたいと思います。 ダイエットと言うと、体重や体脂肪率、BMIなどを指標とする方が多いのではないでしょうか? 基本的にはそれで問題ないと思います。 ただ、どうせ運動するのであれば(食事のみのダイエットの場合は別ですが…)、一般的に健康と言われる体力くらいは目指してみても良いのではないでしょうか? たとえ、体組成的に健康であっても日常動作などが正常に行えないのは生活しづらいと思います。 今回ご紹介するチ

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          【ダイエット実践記録】17週目

          今回はダイエット実践記録のご報告です。 相変わらず運動量を確保できていません。 また、雨天が続き自転車での移動量も相変わらず減ってしまっています。 温度変化でエネルギーが持っていかれている感もあるので無理はしないようにしたいですが、少し体は動かしていきたいところです… 今回の測定結果 前回の測定結果 誤差の範囲ですが、悪くはなっていないので良しとしましょう。 どうやって運動する時間を確保するか…これが課題です。 食事記録4/25(月) 朝:プロテイン140kcal、味

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          【プロのトレーナーが教える】ボディメイクのスタートアップのポイント

          今回はボディメイクを始めようと思う方が最初に何をおこなうべき行うべきかというお話をしていきたいと思います。 お腹周りを細くしたい、足を細くしたい、胸板を厚くしたい、腕を太くしたいなど人によって様々な理想の体型があると思います。 そんなそれぞれの理想の体型を目指してボディメイクを行っていくのですが、ボディメイクを始める前に確認した方が良いことがあります。 今回はそれについて書いていきたいと思います。 ボディメイクの目的は?まず確認していただきたいのはボディメイクの目的です。

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          【ダイエット実践記録】第16週目

          今回はダイエット実践記録のご報告です。 今週はジムに行かなかったり、移動が自転車ではなく電車になったりで運動量が極端に減ってしまいました。 だいぶ仕事は落ち着かせることができましたが、体力的にも結構厳しい1週間となりました… そんな1週間でしたが、経過を見てみたいと思います。 今回の測定結果 前回の測定結果 運動できていない分の影響が大きいかなと思います。 今週はしっかりと体を動かしていきたいと思います。 食事記録4/18(月) 朝: 昼:プロテイン140kcal、鳥

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          【プロのトレーナーが教える】足痩せと老化の関係

          今回は足痩せと老化の関係について書いていきたいと思います。 トレーナーとして働いていると脚を細くしたいというオーダーを良くいただきます。 基本的には生理学的に部分痩せは無理ですということをお伝えした上で、アプローチ可能な範囲で指導させていただきますが、中には元々細いのにさらに細くしたいとおっしゃる方も結構いらっしゃいます。 太い、細いというのは個人の主観によるところが大きい尺度です。 運動指導者としてはむやみやたらに脚を細くしようとすることはおすすめしません。 今回は客観的基

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          【プロのトレーナーが教える】美脚を目指すなら靴選びが重要な理由

          今回は美脚を目指すには靴選びが重要な理由についてご紹介したいと思います。 人間は基本的には二足歩行なので、足の裏が体全体に様々な影響を与えます。 もちろん脚のフォルムにも大きく影響します。 足裏のアーチが崩れることによって、前ももや外ももが張りやすくなって足が太く見えてしまったり、ふくらはぎが張って太く見えてしまったりします。 なので、靴選びは美脚を目指す為にはとても大事だと考えています。 もっと言えばインソールもとても大事です。 今回は美脚のための靴選びについて書いていきま

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          【ダイエット実践記録】15週目

          今回はダイエット実践記録のご報告をさせていただきたいと思います。 なかなか思うように進めていませんが、少しずつ生活の意識は変わってきているかと思います。 今回の測定結果 前回の測定結果 前回よりは良いかと思います。 ただし、前日に結構飲み過ぎてしまい、計測前に1リットルくらい水を飲んでしまっています。 まぁどちらにしても数値は良くなっていそうで、飲み過ぎは良くないということですね… 食事記録4/11(月) 朝:安納芋カステラ333kcal、プロテイン140kcal 昼

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