【プロのトレーナーが教える】お手軽ダイエット

今回は、私も現在実践している手軽にできるダイエット方法をご紹介したいと思います。
ダイエットとなると何から始めたら良いか、何をすれば良いか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか？
今回は"運動はあまりしたくない、もしくはできないけど食事はある程度我慢や調整ができる"という人向けの方法です。

食べる物を決める

この方法が手っ取り早く手軽です。
食べる物の決め方にはいくつか種類がありますが、決めてしまえばその中から選ぶだけなので献立に困ったり何を食べようか迷う必要もなくなります。
ただし、食の自由が制限されるので、食べることにこだわりがある方は難しいかもしれません。

外食・中食編

基本的に外食や中食（惣菜や弁当を買って食べる）の人は今回ご紹介する方法がおすすめです。
それは"基本的な生活圏内に必ずあるチェーン店などでメニューを決める方法"です。
例えば、私の場合は…
マイバスケットでザバスプロテイン、サラダチキン、干し芋
ファミリーマートでザバスプロテイン、グリルチキン、鳥五目おにぎり、鮭おにぎり
あたりから基本的にチョイスしています。
このように自分の生活圏内であればどこにでもあるチェーン店で食べる物を1度決めてしまえばカロリー計算や献立を考える必要がありません。

自炊・食材編

自炊する方で"使用する食材を決めてしまうとという方法"です。
例えば、
鶏胸肉、卵、野菜類、根菜類、魚、大豆製品、玄米、オートミール
などなど、ダイエットでおすすめと言われる食材をピックアップしてその中から献立をいくつか考えておきます。
こうすることである程度食べるものに迷うことはなくなるかと思います。

自炊・調理法編

自炊する方で"調理方法を決めてしまうという方法"です。
揚げ物、炒め物はカロリーが高くなりやすいのでおすすめは"茹でるか蒸す"です。
食材を制限するのは嫌だという方は、調理方法を決めておくと少し迷いは減らせるかと思います。
決めた調理方法の中から献立をいくつか考えておくと決めやすいと思います。

自炊・料理編

自炊する方で、ある程度同じ料理でも苦にならないという方向けです。
毎日の献立をカロリー計算した献立1つのみで回していくという方法です。
こうすればカロリーオーバーになる心配はありませんし、食べるものも迷いません。

このように最初は少し制限を加えると、細かくカロリー計算や献立を考えなくて済むようになるので手軽にダイエットができるかと思います。
個人的にはこのパターンで始めて、"飽きてきたら献立を増やしていく"というのがおすすめです。
献立を増やす際にも最初は今回ご紹介した方法の中から考えていくと決めやすいかと思います。

いかがだったでしょうか？
この記事が何かのお役に立てば幸いです。

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