フロアプレス｜大胸筋（胸）・上腕三頭筋（二の腕）｜ダンベルを使った筋トレメニュー
フロアプレスは、主に「大胸筋（胸）」と「上腕三頭筋（二の腕）」を鍛えます。胸の真上でダンベルを上げ下げするトレーニングです。
ダンベルの重量は「10回」程度が限界になるように調節します。それぞれの手でダンベルを上げる為、バランスが取り難く、顔にダンベルを落とすなどの思わぬ事故に繋がり兼ねません。無理な高重量は避け、低重量でフォームを身につけることから始めましょう。
手順
◆目安：10～15回×3セット
（1）床に仰向けになり、手のひらをお互いに向け合うようにダンベルを両手に持つ
（2）肩甲骨を寄せ、胸を張る（常にこの状態を保つ）
（3）ダンベルを胸の真上に真っ直ぐ上げ、限界まで上げたら2秒間停止する（ダンベル同士がぶつからないように、肩よりも頭に向かって上がらないように注意する）
（4）肘が床に触れないギリギリまで、ゆっくりダンベルを下ろす
ポイント
★足は固定した状態をキープする
★肩よりも頭に向かってダンベルを上げない（肩関節の怪我に繋がる）
★脇を締めると、より上腕三頭筋の負荷が増す
★3セットで余裕がある場合は、1セットの回数を増やさず、計5セットを行う
参考動画
参考サイト
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