【体の習慣】太らない為の１つの習慣術
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まなびのまるこです^ ^
【結論】
記録すると選ぶ選択肢が変わる。その考え方が小さな行動を変え、結果を変える✒️
✅この記事はこんな方におすすめ
✔︎ダイエットに挫折してしまう
✔︎太らないための習慣を知りたい
✔︎理想の体型になって自分を好きでいたい
今日は久々に体の習慣として、
わたしが今も続けている体重をキープする為の
方法について書いていきたいと思います。
体型に悩んでいる方の、
行動を変える少しのヒントになればと。
今日も一緒に学んでいきましょう^ ^
✳️人生最大体重
私は27歳の頃に4ヶ月で、
10キロのダイエットに成功しました。
きっかけになったのは、
結婚式の時に前撮りで撮った写真。
学生時代から細身だった為、
当時の自分の認識も細身のままでした。
しかし仕上がった写真の顔が自分のイメージと違いすぎて、びっくりしました。
当然ですが、約1ヶ月後の結婚式の写真も全部太っていて、あっちゃーーーと思ったのも今でも覚えています。。。笑
よくよく考えたら、
その時1日5食食べていたり、
お菓子もジュースも食べたい時に食べ。
飲み会終わりのラーメンは
週一のルーティンでした。
そりゃ逆に太らないわけないですよね笑
ただそんな自分が許せないと思い、
ダイエットしようと決意するに至りました。
✳️迷走した行動計画
ただ、ダイエットと一口に言っても
まず何をすればいいかわかりませんでした。
ひとまず
・1日5食をやめる
・間食の回数や量を減らす
・当時嫌いだった運動もやってみる
など色々我流で試してみましたが、
なかなか続きませんでした。
後に習慣化を勉強してわかった事ですが、
【決意】だけでは習慣の行動は変えられない。
というのが今になって振り返ってみると
身に沁みてわかります。
そこでまずは持ち前の
【ガリ勉】で、まずは痩せる方法についてガッツリちゃんと勉強してみようと思いました。
脂肪がつくメカニズムや、
様々なノウハウを勉強し自分で一つ一つ
試して日々の習慣に組み込む。
そんな中で得た一つの気づきとは、
体重を減らすための行動と
維持する為の行動は違うという事でした。
例えば、
毎週5キロのランニングをして、
朝はナッツのみ、しかも1日2食にして、
アルコールも我慢してもちろん間食はもってのほか。
こうすれば体重は減っていきますよね。
実際にわたしも色々試してみて確実に体重は減っていきました。
でもこれをずっと続けていく事は厳しい。。
なぜならこの痩せる為の行動を
続けていくには毎日【決意】が必要だからです。
世の中にはびこる
リバウンドの1番の要因は、
痩せる為の行動を維持しようとしてしまう事。
だという事が身をもってわかりました。
一度減らした体重を維持するための方法。
これができればリバウンドに悩まされる事もなくなりますよね。
その方法も解説していきます✒️
✳️維持する行動＝選択肢を変える
維持する為の行動が続けられない。
という事を変えるために
1番大切な事は、
日々の小さな行動を変える事です。
例えば5キロランニングを続ける習慣にいきなりするのはかなり難易度が高いです。
でもエスカレーターと階段が並んでる時、
階段を選ぶのはそこまで難しくないですよね。
同様に、
間食でポテチとナッツが並んでいる時、
ナッツを選ぶのは難易度が低いです。
つまり維持する為の行動とは、
自分の価値観を変えて選択肢を変えること。
これの積み重ねがポイントになります。
そしてこの価値観を変える事が、
維持する為の行動の1番大切な事です。
ではその価値観を変えるためには、
どんな習慣をつければ良いのか。
その為の一つの習慣術とは、
毎日必ず朝と夜に
体重・体脂肪を測り記録していく事です。
この記録し続けて、
自分のその日の行動を振り返る事が大切です。
その時に
・あの時階段を使った方がいいな！
・大盛りにしたけど普通盛りでよかったな！
・意味なく間食してる時間があったな！
など様々な気づきが出て、
日々の少しずつの行動が変わっていきます。
これが維持する為の行動の鉄則です。
この少しずつの行動の変化。
その為の記録とフィードバックの習慣。
ぜひ試してみてください☺️
✅まとめ
✔︎痩せる為の行動と維持する行動は違う
✔︎維持のためには記録とフィードバック
✔︎日々の小さな行動が維持する行動につながる
繰り返しになってしまいますが、
習慣とは楽する為の戦略です。
ダイエットや体型も一発で結果を出すものではなくて、それを維持してなんぼですよね。
減らすまではガッツがいりますが、
その後維持するのは習慣の力を借りた方が、
自分に対して優しいのでおすすめです。
ぜひ体型維持に悩まず、
日々の少しの行動の変化で、
自分を楽させてあげましょう☺️
日々前進。
今日も一歩ずつ👣
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