大塩和孝

90→60キロに、30キロやせた。 2023年9月 ㈱すぐる 代表取締役社長。

大塩和孝

90→60キロに、30キロやせた。 2023年9月 ㈱すぐる 代表取締役社長。

全身法から分割法に変えて起きた3つの変化

筋トレ歴1年半を過ぎ、トレーニング方法も紆余曲折しています。 色々な情報を見て、初心者におすすめの全身法で1年近く筋トレをしました。 ただ、全身法は時間もかかるし集中力も続かない。追い込む前に体力が尽きる、などの課題感があって分割法にチャレンジした結果、色々変化があったので今日はそれをまとめました。 ちなみに、全身法→2分割法→4分割法と遷移しました。 全身法から2分割法の変化【変化】 トレーニング時間が2時間から1時間強になった 対象部位に効いてる感覚が出始め、得

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    • 映画『パウ・パトロール ザ・マイティ・ムービー』で人生を感じた話

      クリスマスイブに家族で劇場版パウ・パトロール『パウ・パトロール ザ・マイティ・ムービー』を見に行きました。この映画は2023年12月15日に全国公開された映画で、主人公の男の子「ケント」とその仲間である子犬たちが色んなトラブルを解決するアニメです。 今ちょうどマクドナルドのハッピーセットもパウ・パトロールですよね。 さて、そんな子供に大人気なアニメですが、今回の映画は私にもグサグサ刺ささりました。一言でいうと「人生ってこんなもんだよね」です。 以下、ネタバレになるので見に行

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      • 筋トレは全てを解決する

        食事管理とか筋トレを初めて1年以上が過ぎた。やってみて自己肯定感が凄く上がるな、と感じる。 理由は2つ。 一つ目は、「やる」と自分で決めたことをやり続けるから。 二つ目は、結果が計測可能だから。 食事管理も筋トレも、メニューを自分でつくったり選んだりしてとにかくそれを愚直にやる。走りだしちゃえば目的とか意味とかどうでも良い。重要なことはただ一つ。自分が「やる」と決めたルール・約束を守るということ。シンプル。でも自分で決めたということと、それをやり続けているという体験はす

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        • Twitterを開設した時の話でもしてみる

          2017年3月、僕はTwitterで会社のアカウントを立ち上げた。 https://twitter.com/SUGURU_BIGKATSU 社内の広報関係スタッフが良い感じで運用してくれている。一方で今の運用ではここら辺が限界かな、ということで今回はこれまでのX（Twitter）の変遷をまとめてみた。 １．アカウントの開設と探索 Twitterの企業公式アカウント開設にあたり、当時の社長からは色々な（納得できる）理由で反対されていた。それでも色んな企業公式中の人とか、経営

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          安物買いの銭失いは企業文化

          安物買いの銭失いになっているのでは？と気づいた話。 なんでも低コストで済ませようとする。良く言うとローコストオペレーションで防御力高め。悪く言うとお金の使い方がへたくそ。 例えばシステム導入に際して、 ・200万円分の効果が将来的に出る「可能性」がある100万円のHRシステム ・目に見える形でやった感が出て何かしらの変化が起きる5万円のHRシステム こういうシーンでどっちを選ぶか。 自分はこういう時、後者を選びがち。全く知見がない領域でも自分達でやろうとする。低価格な

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          経営者にこそホームジムをおすすめしたい

          結論、ホームジムのメリットはこの4つ。 １．隙間時間でできる ２．早朝・深夜にできる ３．筋トレ時間を短縮できる ４．忘れ物という概念がない。 忙しい経営者にはもってこいである。 ちなみに私が購入していつも使っているのは、 １．懸垂＋チンニングバー ２．インクラインベンチ ３．可変式ダンベル（マックス26kg×2） ４．ダンベル（10kg×2） ５．チューブ 色々重さがあるやつ ６．腹筋ローラー ７．パワーグリップ ８．ベルト だ。総額で10万～15万くらいだったと思う。（

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          ケチるにもポリシーがいる

          経費とか投資をするとき、それが売上アップや経費削減に直接つながる場合は考えるのはすごく簡単。 一方で費用対効果の効果面を定量化しにくいものは悩む。安全面、衛生面の対策、作業効率の向上、職場環境の改善、福利厚生や備品の充足など。それをどこまでの範囲で、どういう優先度でやりますか？という話。 うちだと例えば事務所や工場の改装・補修工事とか、作業服・靴の支給とか、作業の補助治具開発とか、RPA・クラウドツール導入とか。 やった方が良いに決まってる。ハッピーになる人がいるのもわ

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          夜中に起きたらそのまま筋トレする？

          突然ですが、今日から社長になりました。 社長就任の朝の体重は61.0kg、先月より1kg増 食べる量増やしたからかも。 ▼朝トレメニュー ダンベルプレス、ダンベルフライ チンニング、デッドリフト、ダンベルベントオーバーロー ショルダープレス、サイドレイズ アームカール、フレンチプレス ブルガリアンスクワット、チューブスクワット 全部4セット さて、今日の本題ですが、早朝や夜中に起きたらどうするか。 自分は中途覚醒したら再度寝ることができないタイプなので、二度寝せずに起

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          【ダイエット】普通の生活って何？

          ダイエットをしていて感じる、というか現在進行形で模索しているのが普通の生活。 健康的な状態を維持し続けるために、何をどれくらい食べればよいのか。 どれくらい運動すればよいのか。 いや、違うな。 どれくらい生活を乱して良いのか、ということの方がニュアンスが近い気がします。 ようは、堕落できる落としどころを見つけたい、そこを継続可能な普通の生活として設定したいということなのかもしれない。 今の食事今の食事は、トータルカロリーが2000kcalで脂質をほとんどとっていない。

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          ゴールドジムとスポルテックに行ってみた

          8月3日 ゴールドジムに挑戦！8月2～4日に開催されたスポルテックに参加するため、東京出張に行きました。国際展示場ということでりんかい線と新幹線の駅（品川）から近い大井町駅でホテルルートイン品川大井町に宿泊。 寝泊りするだけだったので十分でした。 さて、折角東京に来たので、仕事終わりにビジターで行けるジムを探してみたところ、ゴールドジムサウス東京（大井町）を発見。 超緊張しながらビジター利用＋レンタル5点セットで利用、4130円でした。 当日は会員登録システムの不具合でタ

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          初チートに挑戦の記録

          そうだチートをしてみよう減量の目的だった健康診断から10日がたちました。 7月19日：60kg→7月30日60.4kgと、良い感じでキープしています。 【健康診断前】 食事：白米＋鶏むね肉＋野菜 摂取カロリー：1600～1800kcal 運動：週5 分割法＋週7 有酸素 【健康診断後】 食事：オートミール+鮭+野菜 摂取カロリー：1800～1900kcal 運動：週5 全身法+週7 有酸素 健康診断まではアンダーカロリーを意識し、食材も固定してひたすら体重を落としました。

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          まじで超簡単にカロリー管理をする方法

          今回は超簡単にカロリー管理をする方法についてです。 私がやったのはこの２つ。 これだけでマジでラクにカロリー管理できて、結果的に痩せました！ ①使用する食材を固定しカロリーを暗記するまず初めに、食べる食材・食品をある程度固定する、です。 私は食材を固定する際、主食・たんぱく源・その他、の3種類に分解しました。私はこんな感じで回してました。 主食：米、オートミール、そば たんぱく源：鶏むね肉、鶏もも肉、鶏レバー、鮭、ツナ、プロテイン、かまぼこ その他：卵、納豆、枝豆、キムチ

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          ダイエット、筋トレ中に言われて嫌だったこと

          ダイエットで食事制限してたり、筋トレや運動していると、色んなことを周りの人から言われました。 正直アドバイスって求められたとき以外いらんっていうのはほんまなんだなと感じ、自分も気を付けようと思いました。 今回は、これ言われて普通に私が嫌な思いしたというのを理由付きでまとめました。 何目指してるの？（ド定番）これ、多分ど定番の言われて嫌な言葉だと思います。 何か目指さないと痩せることも筋トレも許されないなんて…。 もし、何も目指してない、痩せたいだけ、って言うと、「こっち

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          食事制限と家族の献立

          ダイエットで食事制限をすると、家族でどういう献立にするか悩みました。 特に娘は5歳。毎日ブロッコリーと鶏むね肉は流石に可哀そうすぎます笑 ということで、試行錯誤の末にたどり着いた、共通食材在庫・調理工程で和や家の家族全員が食べたレシピをご紹介します。 この食材は買い置きすべし鶏むね肉 鶏むね肉はなんぼあってもええ。 あればあるほど痩せる。 ぶなしめじ ぶなしめじはなんぼあってもええ。 あればあるほど痩せる。 カットわかめ カットわかめはなんぼあってもええ。 あれ

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          ウォーキングって結局痩せるん？

          結論、私は痩せなかった。（効果が低かった） ウォーキングを始めて8か月。 雨の日も風の日も雪の日もこのくそ暑い炎天下の中も欠かさず毎日1万歩あるきました。 そんな私は、ウォーキングを始めてから体重の減りが良くなった、なんてことはありませんでした。 1万歩の消費カロリー7月24～27日の歩数と消費カロリーを見てみると、約5万歩で1300kcal弱の消費、すなわち1万歩で平均260kcal程度の消費があります。 260kcalってどれくらいかわかりますか？ ご飯茶碗1杯分

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          体重が減らない要因になっていた意外な８つの食材

          ダイエットを始めて1年。 特に無理することなく171cm、90→60kgになりました。 このダイエット期間中で、意外とコレを余計に食べてたから痩せないのかも？！という食材が（自分なりに）あったので共有します。 この話の前提この話は下記を前提に記載しています。 細かな栄養のことは考慮せず、カロリー面に注目している 「食べたら太る」のではなく「何気なく食べて実は高カロリー」である 間食で和菓子やお酒など息抜き飯を摂取したい人である 厳密なカロリーコントロールをしていな

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