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小分け5食で体型改善
昼過ぎに食べた、本日の3食目。おやつです☺️
よく噛んで食べたら、これでお腹いっぱいです。
基本的に食事（おやつ含む）は小分けにして1日5食なので、このあと夕方と夜に食べます。
5食のメニューは、量が多い順に並べると、
①野菜類（根菜含む）
②大豆系（豆腐、納豆、豆乳等）
③魚類
④肉類（主に鶏肉）、または卵
⑤お米
⑥パン
の中から、①と③、②と⑤、④と⑥など、いろいろ組み合わせています。
腕と背中・握力を鍛える、自分の体を引き上げる運動
何かにつかまり、腕と背中の筋肉、あと握力を使って自分の体を引っ張って引き上げる運動は、上半身のあらゆる筋力が強くなるのでおすすめです。
これを公園など、外にお出かけして行なっていただけたらなと思います(お出かけがミソです)。
特に、
◾️ご高齢の方
◾️握力や筋力に自信のない方
◾️片麻痺の方
が、ご自分の体を引っ張って、引き上げることができるようにと考えてみました。
これなら足に装具を着け
いつでも・どこでも・だれでも、気軽にラジオ体操
ラジオ体操、昭和3年に始まったんですね😳
「先人の知恵」とはこのことで、よく考えられた運動方法だとつくづく感じます。
以下、「一般財団法人 簡易保険加入者協会」が提供してくれている、わかりやすいラジオ体操第1の動画です。
「聴覚情報の多いラジオ体操第1」
https://youtu.be/LlHVYRrMXvY
→ラジオ体操第1の音楽に合わせ、
・次の運動へのつながりや動きの方向
・タイミン
自分で管理するダイエット : 体を動かす編
前回ダイエットの方法について、できるだけお金を使わずに考えて行う「食事管理」のことをご紹介しました。
本日は同じくお金をできるだけ使わずに行う、「体を動かすこと」についての私なりのポイントをお伝えしたいと思います。
私はまず、普段の「生活の中」から体を動かすことを考えるのが好きです。
例えば、
①軽く会話ができる程度の速度でやや大股早歩きウォーキング(私は通勤で1日40分実施しています)。
自分で管理するダイエット : 食事編
いよいよ秋を迎え、体型が気になる方もいらっしゃると思います。
健康運動指導者の端くれとして、余分な出費をせずに自分で管理する『食事のポイント』をいくつかご紹介します。
①食事を抜かない
②栄養をバランスよく摂る
③ゆ〜っくり回数多く噛む
④生活の中で水分摂取を絶やさない(水や麦茶など)
⑤間食を管理する(特に晩ご飯のあと寝るまで)
⑥一度の食事でお腹いっぱい食べ過ぎない
⑦食事のひと時をゆっく