【イベントレポート】11月朝の瞑想～マインドフルネス瞑想～
こんにちは！co-ba takamatsuコミュニティマネージャー石川です。
11月8日に行われた定期イベント 朝の瞑想の様子をお届けします♪
11月になるとぐんと気温が低くなってきましたね。日中との気温差も大きく体調を崩しやすくなっているのではないでしょうか。
これから年末にかけて日々目まぐるしく過ぎていく毎日ですが、一日の中で少しだけでも瞑想を取り入れて今の自分の体を見つめ直してみるのもいいかもしれませんね♪
からだを温める
講師のかわださんにお持ちいただいたお手製のケーキとホット柿の葉茶でまずは眠っていた体を起こします。
特にこれからの時期は、寝起きにお白湯を一杯飲むと、体が温まり、活動的な気持ちにもなれるのでオススメとのこと！
瞑想スタート
瞼を閉じてゆっくりと呼吸。
忙しかった毎日を忘れるように、今の自分と向き合いながら、呼吸に集中していきます。
普段何気なくしている呼吸も、少し意識をするだけで体がポカポカとあたたかくなってくることを実感しました。
今回は朝の寒さや日ごろのお仕事などで縮こまった肩回りをほぐす運動を加えた瞑想を行いました。
腕をうえに上げゆっくりと呼吸。
上げた腕で円を描くように腕を下ろしつつ脱力。
そこから背骨を一つ一つ積み上げるように起き上がると、肩甲骨が広がり眠っていた体が目覚めるようでした✨
次に、右手を右肩に、左手を左肩に置き交互に肩を回していきます。
（動きは若干違いますが、少し前に話題になったマエケン体操のような動きです）
前後に肩を回し、肩こりが少し改善されたような気も！
運転や仕事で少し疲れてしまった際にもリフレッシュにピッタリです★
参加者の感想
「朝の寒さで体が知らず知らず縮こまっていることを実感し、瞑想を通してスッキリできた」
「普段からしている呼吸なのに、意識することが難しかった」
毎日がお忙しいこともあり、なかなか自分自身と向き合えていないことを感じられていました。
最近体調が優れなかったけれど、深い呼吸を意識することで、ご自身の体調を観察でき、少し前向きな気持ちになられている方も。
部分的に体を動かして温かくなってくると少しずつ楽になっていきます。
胸や背中を開いたり肩を回すなどして、日々小さな動きを取り入れていくと良いようです！
最後に
瞑想と肩甲骨を動かす運動を取り入れ、寒さで縮こまった身体が開放されてリラックスでき、気持ちの良い朝を過ごすことができました✨
忙しい毎日の中で1分からでも瞑想を取り入れてみてはいかがでしょうか。今の体調や心の変化に気づくことができるはずです！
次回の朝の瞑想は12月6日（火）7:30～の開催です！
年の瀬の多忙な日々のだからこそ、朝に少しだけ自分自身と向き合う時間を作ってみませんか。
ご参加お待ちしております♪
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？