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うつで休んでいた時にしていたこと4つ
こんにちは。チャレンジです。
今日は『うつで休んでいた時にしていたこと４つ』を紹介します。うつ状態もよくなり、復帰直前の様子です。
１．ウォーキング
・激しい運動をするより、繰り返し軽い運動をするとうつには効く！と聞いて、私は午前中の2時間かけて日光を浴びながらウォーキングしていました。
とはいえ最初から2時間ウォーキングしていたのではなく、10分⇒20分⇒30分⇒…と徐々にウォーキングできる
私がうつ病になったときの症状をお伝えします。
初期（1〜3ヶ月)、中期（4〜7ヶ月）、後期（8〜12ヶ月）に分けて紹介します。
1.初期（1〜3ヶ月）心療内科に月に2回通院。
最初の2週間は投薬してもらえず。
夜は2時間毎に覚醒した。長い夜を過ごす。スマホのアプリ《ドラクエ8》をダウンロードして1週間でクリア。
不眠に効くと言われる《アロマ》や《サプリ》をAmazonでひたすら購入。しかし全く効果がなく、不眠に悩まされる。
次の診察
うつ病で倒れる前のシグナル5選
私の体験談を徒然なるままに書きます。こんなシグナルを感じたら、躊躇なく休んでくださいね(^-^)
1.喜怒哀楽の感情が出にくい忙しく毎日を過ごし、笑ったり喜んだりすることを忘れてがち。
でも悲しんだり虚しくなることは毎日あり、ゲームセンターでメダルゲームをする。
お金が無くなる。
憂さ晴らしで外食する。
帰宅後も母親が作ってくれた晩ご飯を食べて、満腹になり、激しい自己嫌悪になる。
以下
ナイトルーティン（平日）
18時30分帰宅ただいま‼️と言いながらドアを開ける。嫁さんが、お帰り‼️と言う。息子が部屋で何やらおもちゃで遊んでいる。
最近職場でインフルエンザが流行っているから、手洗いうがい洗顔をしっかり行う。
部屋着に着替えて、乾燥まで終わった洗濯物を畳んで収納。
息子に絵本を読み聞かせる。絵本は『だるまさんが…』『おおきなかぶ』 は定番。
19時夜の食事私が帰る前にすでに嫁さんが息子（0歳7ヶ月
モーニングルーティン（平日）
5時30分起床布団を押し入れに収納。ベビーベッドで起きて、スフィンクスポーズをしている息子とお話。
5時35分身支度洗顔、歯磨き、髪の毛の寝癖を直す、髭を剃る、スキンケアをする、ヘアワックスで髪の毛をセットする。
5時40分Dyson &ルーロで掃除それぞれの掃除分担場所を決めて、いざ出陣‼︎掃除が終わったらDysonの掃除機のダストBOXにはピンポン球位のホコリの塊が溜まっている。毎日掃除を