チャレンジ

過去の自分にさようなら👋

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  • 大切にしていること

    日々私が大切にしていることをお伝えします。

  • うつ病になんかに負けるな！

    私の経験談と過去の自分に伝えたかったことを書きました‼️

  • 今日の学び

    何気ない学びをアップします^ ^

  • ルーティン

    日常のルーティンを記事にしています‼︎

自分

こんにちは。チャレンジです。 大切にしていることの2回目です。 今日のテーマは『自分』です。 過去のチャレンジは、自分を大切にしていなかったです。 暴飲暴食を繰り返したり、自分の時間を大切にしなかったり。 浪費をして自分のお金を無駄に使ったり…。 現在のチャレンジは自分を大切にしています。 嫁さんと結婚して３年目。 Twitterを始めて3週間。 嫁さんとの出会いと、Twitterを通しての出会いが私を変えました。 自分の経験から 『自分を大切にしなかったら起こるデメリ

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    • つながり

      みなさん、こんにちは。 『私が大切にしていること』2回目です。 今日は『つながり』について書きます。 1.リアルかネットか人とつながりを持つために、リアルの場面で人とつながるか、ネット上でつながるかは、議論し尽くしているように思います。 私は、リアルの場面でつながりを持った人としか会わなかったです。 しかし、TwitterやYouTube、InstagramなどのSNSが発達しているので、ネット上で人とつながりを持った人に『あたかも』リアルの場面で会っているかのよう

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      • うつで休んでいた時にしていたこと4つ

        こんにちは。チャレンジです。 今日は『うつで休んでいた時にしていたこと４つ』を紹介します。うつ状態もよくなり、復帰直前の様子です。 １．ウォーキング ・激しい運動をするより、繰り返し軽い運動をするとうつには効く！と聞いて、私は午前中の2時間かけて日光を浴びながらウォーキングしていました。 とはいえ最初から2時間ウォーキングしていたのではなく、10分⇒20分⇒30分⇒…と徐々にウォーキングできる時間を延ばしました！ 日光を浴びると、私たちの脳内では「セロトニン」といいう神

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        • 時間

          こんにちは。 チャレンジ0402です。 私が大切にしていることシリーズの初回です。今日のテーマは『時間』です。 １．時間は誰にでも平等に与えられている資産 １日は２４時間。当たり前すぎて考えもしなかったことです。 起床して顔を洗って、歯を磨いて、身支度して、朝ご飯を食べて…。 時間は当たり前に過ぎていきます。 『もっと時間を無駄なく活用できればいいのに』と思う方もいると思います。 そこで私が普段から時間を生み出しているコツを紹介します。 ２．同時並行できることを見つけ

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        マガジン

        • 大切にしていること
          3本
        • うつ病になんかに負けるな！
          6本
        • 今日の学び
          0本
        • ルーティン
          3本

        記事

          復帰後の試練

          皆さん、こんにちは。 チャレンジ0402です。 うつ病になんかに負けるな‼️ シリーズの4回目です。 今日は「復帰後の試練」という題で記事を書きます。 私は職場復帰してからが苦難の連続で、毎日出勤するのが苦痛でした。 過去の自分に声をかけることができたら、こんなことを話をする、ということを書きます。 1.視野を広げろ人間は苦しい時、「心理的視野狭窄」が起きます。「心理的視野狭窄」とは、私の解釈ですが、「目の前で起こっていることが全てだ」とおもいこみやすい状態をさ

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          復帰後の試練

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          職場復帰後

          こんにちは。 チャレンジ0402です。 うつ病になんか負けるな‼️シリーズの3回目です。（いきなりシリーズものになってる💦）　 うつ病発症 病気休暇取得 復職支援プログラム受講 職場復帰直後（この記事） 復帰後の試練 うつ病が寛解した今 これからの展望 こんなシリーズでお送りします。 職場復帰直後3学期に復帰して、3ヶ月は頑張って学期末を迎えようと決心していた。 うつ病を発症した理由は様々考えられる。 しかし今振り返ったら、Aという組織とBという組織

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          職場復帰後

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          私がうつ病になったときの症状をお伝えします。

          初期（1〜3ヶ月)、中期（4〜7ヶ月）、後期（8〜12ヶ月）に分けて紹介します。 1.初期（1〜3ヶ月）心療内科に月に2回通院。 最初の2週間は投薬してもらえず。 夜は2時間毎に覚醒した。長い夜を過ごす。スマホのアプリ《ドラクエ8》をダウンロードして1週間でクリア。 不眠に効くと言われる《アロマ》や《サプリ》をAmazonでひたすら購入。しかし全く効果がなく、不眠に悩まされる。 次の診察の時に、やっと投薬してもらう。朝昼晩3回錠剤を服用した。薬の名前は忘れた。 最

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          私がうつ病になったときの症状をお伝えします。

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          うつ病で倒れる前のシグナル5選

          私の体験談を徒然なるままに書きます。こんなシグナルを感じたら、躊躇なく休んでくださいね(^-^) 1.喜怒哀楽の感情が出にくい忙しく毎日を過ごし、笑ったり喜んだりすることを忘れてがち。 でも悲しんだり虚しくなることは毎日あり、ゲームセンターでメダルゲームをする。 お金が無くなる。 憂さ晴らしで外食する。 帰宅後も母親が作ってくれた晩ご飯を食べて、満腹になり、激しい自己嫌悪になる。 以下繰り返し… 2.職場で会話をしなくなる。私は教員であるから、しゃべりが得意じゃ

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          うつ病で倒れる前のシグナル5選

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          うつ病で倒れないために

          私は6年前うつ病で1年間休み、今年度から通常勤務ができるまでのお話をしたいと思います。 今職場に行くのが嫌だ、休みたい、と思い悩んでいる人にぜひ読んでいただいです。 なぜなら 職場に足が向かなくなる日は突然やってくるからです。 そうならないための方法を3つ紹介します。 1.気軽に相談できる人を見つける。これはめちゃくちゃ大事なので最初にお伝えします。 人は、仕事で人間関係や仕事内容で辛くなったら、誰かに相談したくなりますよね。私は『任された仕事は全部自分でする！』

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          通勤ルーティン

          6時30分いつもの電車に乗車。まだこの時間帯は乗車率は70%位。まだ楽勝で座ることができる。イヤホン🎧をつけてYouTubeを聞く。 最近のマイブームは『中田敦彦のYouTube大学』『イケハヤ大学』『ホリエモン.com』『メンタリストDaiGo』を聞くことだ。乗換込みで45分『耳活』をする。 7時15分職場の最寄駅に到着最寄駅のローソンでプロテインバーとホットコーヒーを買い、PayPayで支払う。 職場まで耳活をしながら約10分歩く。職場に到着したら、『おはようござ

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          ナイトルーティン（平日）

          18時30分帰宅ただいま‼️と言いながらドアを開ける。嫁さんが、お帰り‼️と言う。息子が部屋で何やらおもちゃで遊んでいる。 最近職場でインフルエンザが流行っているから、手洗いうがい洗顔をしっかり行う。 部屋着に着替えて、乾燥まで終わった洗濯物を畳んで収納。 息子に絵本を読み聞かせる。絵本は『だるまさんが…』『おおきなかぶ』　は定番。 19時夜の食事私が帰る前にすでに嫁さんが息子（0歳7ヶ月）に離乳食を食べさせてくれている。私も離乳食を何度か食べさせたことがあるが、これ

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          ナイトルーティン（平日）

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          モーニングルーティン（平日）

          5時30分起床布団を押し入れに収納。ベビーベッドで起きて、スフィンクスポーズをしている息子とお話。 5時35分身支度洗顔、歯磨き、髪の毛の寝癖を直す、髭を剃る、スキンケアをする、ヘアワックスで髪の毛をセットする。 5時40分Dyson &ルーロで掃除それぞれの掃除分担場所を決めて、いざ出陣‼︎掃除が終わったらDysonの掃除機のダストBOXにはピンポン球位のホコリの塊が溜まっている。毎日掃除をしているが、どこにホコリが落ちているのか不思議で仕方がない…。我が家の七不思議だ

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          モーニングルーティン（平日）

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