【書評】 疲れない脳をつくる生活習慣
疲れない脳のつくり方：仕事のパフォーマンスを最大限に引き出すための科学的習慣
忙しいビジネスパーソン必見！脳科学に基づいた、疲れ知らずの脳を作る方法
仕事が終わる頃にはいつもぐったり疲れてしまう。
集中力が続かず、イライラしてしまうこともある。そんな悩みを抱えるビジネスパーソンも多いのではないでしょうか。
本書『疲れない脳をつくる生活習慣』は、予防医学研究者の石川善樹氏が、「瞑想」「睡眠」「姿勢」「食事」という4つの柱から、科学的根拠に基づいた脳の疲労回復方法を紹介しています。
脳科学で証明された瞑想の効果
本書で特に注目すべき点は、「瞑想」の重要性です。
近年、瞑想は「マインドフルネス」として注目されており、グーグルなどの最先端企業でも取り入れられています。
脳科学研究によると、瞑想には次のような効果があることが分かっています。
集中力・記憶力・コミュニケーション能力の向上
ストレス軽減・リラックス効果
脳の老化防止
感情コントロールの改善
本書では、「集中瞑想」と「観察瞑想」という2つの瞑想方法を具体的に紹介しています。
どちらも背筋を伸ばし、深い呼吸を行いながら行います。
集中瞑想は、呼吸や体の感覚など、ひとつの対象に集中することで、脳の前頭前皮質を活性化させ、集中力や記憶力、意思決定力などを向上させます。
観察瞑想は、頭に浮かぶ思考や感覚をそのまま観察することで、脳のデフォルトモードネットワークを活性化させ、想像力や発想力、創造性を高めると同時に、自我や感情の暴走を抑制し、対人関係やコミュニケーション能力の強化にもつながります。
睡眠不足は脳を老化させる
本書では、「睡眠」の重要性についても詳しく解説されています。
睡眠不足は脳の老化を早め、集中力や記憶力の低下、判断力の低下、感情のコントロールの難しさなど、さまざまな問題を引き起こします。
理想的な睡眠時間は7時間と言われていますが、重要なのは睡眠時間よりも睡眠の質です。
本書では、スムーズに眠りにつくための方法や、質の高い睡眠を取るための方法も紹介されています。
正しい姿勢で脳を活性化
デスクワークが多いビジネスパーソンにとって、「姿勢」は非常に重要です。
猫背や前かがみの姿勢は、肩こりや腰痛だけでなく、脳への血流を悪化させ、集中力や思考力の低下を招きます。
本書では、デスクワークにおける正しい姿勢や、姿勢改善のためのトレーニング方法を紹介しています。
血糖値コントロールで脳を安定させる
「食事」は、脳のエネルギー源となる重要な役割を果たします。特に「血糖値」をコントロールすることは、脳の機能を安定させるために重要です。
血糖値が急激に上がったり下がったりすると、脳の機能が低下し、集中力や記憶力の低下、イライラ、疲労感などの症状が現れます。
本書では、血糖値をコントロールするための食事方法や、おすすめの食材を紹介しています。
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本書を読んだ感想として
本書を読んだ感想としては、脳科学に基づいた、非常に実践的な内容であると感じました。
特に、瞑想の効果には目を見張るものがあります。
本書で紹介されている瞑想方法を試してみたところ、確かに集中力が高まり、思考がクリアになったのを実感しました。
また、睡眠や姿勢、食事など、日常生活の中で簡単に実践できる習慣が紹介されているので、すぐに生活に取り入れることができます。
本書を特におススメしたい人
仕事で集中力が続かない
すぐに疲れてしまう
ストレスが多い
睡眠の質を改善したい
健康的な生活習慣を身につけたい
上記のような悩みを抱えるビジネスパーソンに、本書を特におススメします。
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本書のまとめ
本書は、仕事中に疲れや集中力の低下を感じるビジネスパーソンに向けて、自分を最高の状態に保つ生活習慣を紹介しています。
著者は予防医学研究者の石川善樹氏で、瞑想、睡眠、姿勢、食事の4つの要素を重視しています。
特に、「マインドフルネス」の手法である「瞑想」について、脳科学の観点から詳細に説明されています。
瞑想は、脳の基礎力を向上させるだけでなく、集中力や記憶力、コミュニケーション能力などの仕事に必要な能力を鍛えることができるとされています。
また、睡眠や姿勢、食事の改善方法も具体的に示されています。
例えば、6時間睡眠の弊害や正しい姿勢の重要性、血糖値のコントロール方法などが解説されています。
本書は、ビジネスパーソンが日々の生活習慣を改善し、最高のパフォーマンスを発揮するための実践的なアドバイスが豊富に含まれています。
また、最新の脳科学や研究結果を基にした情報も提供されており、読者にとって非常に有益な一冊となっています。
本書を実践することで、仕事でより良い結果を出すだけでなく、脳の健康を維持し、より充実した人生を送ることができるでしょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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