チャクラを整える 第一チャクラとグラウンディング
皆さん こんにちはみさこです
蒸し暑さが続いていますね…
いかがお過ごしでしょうか？
今回は第一チャクラとグラウンディングについて
お伝えします
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「チャクラ」は高次元エネルギーを肉体に取り入れ
体内で利用可能な状態にする変換ポイントの
ようなものです
外部からエネルギー（氣）を取り込み
循環させて不要なエネルギーは体外へ放出したり
内分泌やリンパ系とも相互に作用し
私達の肉体や精神面と深く関わっています
主なチャクラは背骨に沿って7つあり
各チャクラごとに対応する機能が違います
精神的、肉体的にエネルギーが満ちた状態で
生きていくには各チャクラを整えることは
とても重要です
全てのチャクラのエネルギーが
バランスよく機能することで
活力を生み、心身が整います
それにはまず、基盤となる第一チャクラが
しっかりと根を張っていることが大切です
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＊第一チャクラ＊ムーラダーラ（根、支えるもの）
生命の根源、生きるための基盤、生存本能、肉体を表します
「物質世界での学び・グラウンディング、欲望」
地に足をつけ現実を生きる力強さ、粘り強さ
現実世界を生きる上で最も基本となる場所です
大地のエネルギーと深い繋がりを持ち
尾てい骨から足を伝わりエネルギーを下へ流し
大地と結び付けしっかりとした基盤を作ります
ここが安定すると肉体的健康や精神的安定感
至福感を得られるとされます
（グラウンディング・強い肉体エネルギー）
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～場所と肉体との関係～
生殖器と肛門の間「会陰部」に位置します
肉体的には骨や骨格、免疫システム、血液
足、直腸、肛門、排泄機能、副腎と関係します
⇒肉体を安定させるシステムを担っています
～生きるための基盤～
生存のための基本的な肉体的な欲求、情緒的安定
食欲、睡眠、性欲、生殖機能などの本能的な感覚
⇒栄養のある食事、安定した環境、幼少期の環境
人間関係などに影響します
～バランス～
不足
ぐらついた基盤を他の部分で固めようとします
肉体面では慢性の腰痛、座骨神経痛
泌尿器の疾患（便秘、下痢なども）
生殖器疾患、免疫力低下
精神面では無気力感、絶望感、非現実的
うつ病、不安感、自尊心が低くなります
過剰
自己中心的、自信過剰、実質主義に傾きすぎる
強欲、肉体を酷使し過ぎるなど
バランスがとれている状態
生命力に溢れぶれない、地に足が付いている
（現実的）
安心感、満足感（情緒安定）情熱的
自分に自信を持てる、積極的な行動
スムースな排泄、病気しにくい
安心して睡眠できるなど
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第一チャクラを整える方法を幾つかご紹介します
～第一チャクラを整えるアーサナ～
※エネルギーの流れを妨げないために
呼吸を止めずにポーズを保ち何呼吸かします
第一チャクラを意識しますが、
感覚がつかみにくい場合は
肛門に丸めたハンカチを挟むような
イメージで行います
戦士のポーズⅠ・Ⅱ
（膝の真下にカカトがくるように）⇒膝を痛めない為
後ろ脚はカカトを少し内側に入れしっかりカカトをつける
⇒膝は伸ばしすぎず太ももを引き上げる
両腕は脇腹から引き上げようなイメージ
（手の指先からエネルギーを
天に伸ばすように）
肩首の力を抜き、胸を引き上げ、
上半身は上に下半身は下へと伸びていくように
腰は反らさず尾骨は引き入れるように
太ももは内側に引き寄せる
右：吐く息で身体を左に開き右腕は前、左腕は後ろへ伸ばす
肩首の力を抜き腕も緩やかに。
胸の真ん中から開き指先が遠くへ伸びていくイメージ
上半身は上に下半身は下へと伸びていくように※左右行う
三角のポーズ・橋のポーズ
骨盤を左に突き出していく（右足前の場合）
楽な位置に手をおろします→すね、足首、床など
⇒下の手で支えるのではなく
手が離れても体幹で支えられるところに置く
胸を開き上の腕を空に伸ばしその先を観る
（または正面か床）
尾骨と頭頂が一直線上→チャクラが綺麗に並ぶ位置、
エネルギーの流れを妨げないように
※体の前後に板がありそのすき間で行うイメージ
→身体が前や後ろに傾かない
膝を伸ばしすぎないように（膝を守るため）
右：仰向けに寝て掌を下向きにして腕は体側
肩甲骨を寄せる。
足は骨盤幅に開き膝の真下に
カカトがくるように膝を立てる。
一度仙骨全体を床に押し付けるように
前後に小さく動かし骨盤を調節する。
吐く息で腹をへこませ身体の空気を全部吐き出し
吸う息で尾骨から背骨一つ一つを丁寧に引き上げていく
胸を真ん中から開き引き上げ、腕を床上で組めたら組む
膝の間隔が広がらないようにし、
膝は遠くに差し出すイメージ
尻を締め、太ももの後ろと尻が使われている
吐く息で背骨の上から順に
一つ一つ背骨の間を開けるようにして下ろしていく
終わったら両膝を胸に抱え丸くなり逆刺激を入れる
その他、鷲のポーズやしこを踏む
がっ蹠して両膝を床に近づけるなども効果的です
～～第一チャクラを元気にするチャクラワーク～～
色は赤色と共鳴しています。
その他、土を思わせる茶色や黒など
～赤いエネルギーのイメージワーク～
1：落ち着いて安心できる空間で、
軽く背筋を伸ばし楽な姿勢で座ります
椅子でも横になっていても〇です
2：第一チャクラに意識を向け、吸う息で大地のエネルギーを会陰から体内に取り入れ、
吐く息で身体や心の中の要らないものを
吐き出していきます。ゆっくりとした呼吸で何回か繰り返します
3：第一チャクラに赤色のエネルギーを
イメージをします。
次に深い呼吸で、身体全体が赤いエネルギーに
満たされていきます
会陰から赤いエネルギーを
放出するように息を吐きます
しばらく続け終わったあと
第一チャクラがキラキラと
力強く輝いているのを味わいます
～視覚と音のイメージワーク～
視覚「ヤントラ：シンボル」音「マントラ」
土の元素の金色の四角形に
大地に向かう赤い逆三角形のエネルギー
ここにクンダリーニが眠っているとされます
ヤントラ（視覚）
：金色の正方形（元素＝土のシンボル）
ビジャ・マントラ（音）：LAM
元素＝土：
安定・堅固で凝縮されたエネルギーを持ち
大地との深い繋がりを持ちます
「土」の元素は「嗅覚」と関連しています
嗅覚は脳の「記憶」を司ります
安らかな香りは自分の内側や記憶に
アプローチしやすいとも言えます（アロマへ）
☝の赤色のイメージワークに
「ヤントラ」と「ビジャ・マントラ」を使って
チャクラに意識を向けると心身に波動が生まれます
会陰に赤色のエネルギーを感じます
軽く目を閉じ、金色に輝く四角形をイメージします
深くゆったりと呼吸をしながら
会陰から根が伸びていき
しっかりと安定した大地と繋がるのを感じます
LAM・LAM・LAM…数回または7回
心の中または声に出して唱えます
全身が赤い光のエネルギーで満たされ
大地の奥深くと繋がり、暖かさ、安心感を
感じ満たされていきます
しばらくしてから意識を戻します
⇩宜しければこちらも参考にしてくださいね
～ムドラ～
ムドラとは「印」のことで、心身の健康やバランス
精神の覚醒を促すゼスチャーです
瞑想の時などに使われます
手の指1本1本がチャクラと関係しています
カニシュタ・ムドラ（小指のムドラ）
大地との繋がり、骨格系を健康にする、
排泄機能を整える。信頼感、安心感が増す
両手の小指の先を押し合わせるようにする
意識、呼吸、エネルギーを身体の底（基盤）に向ける
エネルギーを大地深くに根付かせるイメージで深く呼吸する
～第一チャクラ対応の周波数を聴く～
７つのチャクラの中では一番低周波（396Hz）
「罪の意識やトラウマ、恐怖心」
からの解放がテーマです。
癒しの基本の周波数なので自己の解放、
不安感の緩和に導きます
瞑想の時や寝る前、落ち着きたい時に…
～第一チャクラに共鳴するアロマ～
「土」の元素は嗅覚に関連しています
嗅覚は脳の「記憶」を司ります
安らかな香りは自分の内側や記憶に
アプローチしやすいとも言えます
精油は大地に根差す土や根を連想させる
「根から抽出される」もの。
濃厚な重い香りで
心を落ち着かせてくれる効果のあるもの
パチュリやベチバーは
グラウンディングを助ける香り
ミルラは第一チャクラのエネルギーを強化します
その他シダーウッド、サンダルウッド、ジンジャー
アンジェリカ（前向きに）
～第一チャクラに共鳴するパワーストーン～
パワーストーンの持っている波動が
チャクラを整えてくれます
赤・黒・茶色など土を連想させる石
ヘマタイト、ブラックトルマリン、
ブラッドストーン
タイガーアイ、スモーキークォーツ
ブラックオブシディアン、ガーネットなど
石をチャクラにのせてヒーリングするのも〇
～その他、グラウンディング～
・土や自然に触れる（ガーデニング、農業）
・裸足で土の上を歩く、立つ（アーシング）
実際外で裸足になれなくても、家の中でも
大地にしっかり立っているイメージ
地球のエネルギーを吸収しているイメージでもOK👌
・赤いものを身に着ける、見る
・根菜類を食べる（ごぼう、人参、いも類）
・赤い食物を食べる（人参、小豆、さつま芋
梅干し、トマト、苺、りんごなど）
※トマトや果物は摂りすぎると冷えるのでご注意を
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文明が進んだ現代人は第一チャクラが
弱いと聞きます
自然に触れる機会が減ったり、
大地から遠いマンションの高い場所に住んだり
ストレスなどでも、ぶれたり不安になったりと影響します
今の自分がどのような状態なのかを確認して
色んな方法で対応することで
本来のエネルギーに満たされ
現在を生きる力になると思います
少しでも参考になれば嬉しいです
文章を短くしたつもりがだいぶ長くなりました…😓
最後までお付き合い頂きありがとうございました🙏
コメントもお待ちしております😊🫶
⇩ヒーラーのkaiさん✨のチャクラシリーズ
チャクラの寸劇が面白く🤣納得っていう感じです
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