おはようございます。 習慣化パーソナルトレーナーの金井 健です。 ３週間、つまり21日間続けると、 それは習慣として身に付く、という書籍も多くみられます。 そして21日間の挑戦に立ち向かう時、 多くの人が感じるのは、 スタート直後に「この方法は本当に自分に合っているのだろうか？」 とか、 「もっと効果的なやり方があるのかもしれない」 といった疑問や不安です。 この迷いに陥ると、ついあれこれ考えてしまい、 最初に決めた道を手放したくなるものです。 でも、そんな時こそ 「
おはようございます。 習慣化パーソナルトレーナーの金井 健です。 「ダイエットを始めよう」 「運動習慣をつけよう」と意気込んでも、 なかなか続かないことってありますよね。 そんな時、大切なのは「完璧にやること」よりも、 「とりあえずやったことを記録すること」なんです。 「やってみたこと」を記録する習慣をつけることで、 たくさんの効果が期待できます。 例えば・・・ 達成感と自信に繋がる 目標達成だけでなく、 小さな一歩でも「やった！」という達成感が得られます。 自己
おはようございます。 習慣化パーソナルトレーナーの金井 健です。 私はGalaxyのタッチペンが使えるシリーズが好きで、 今は、いわゆる、折り畳みスマホを使っています。 新しいもの好きな私にとって、 便利そうで斬新なデザインはとても魅力的でした。 また、手書きが好きなので、 タッチペンで自由に書けることも大きな魅力でした。 手にした当初は、 たくさんの機能の物珍しさに遊んでいたものの その高性能な機能を持て余し、 機能のほとんどを活用できませんでした。 今では、 朝一
おはようございます。 習慣化パーソナルトレーナーの金井 健です。 オリンピックが閉幕ですね。 たくさんのドラマが生まれ、 感動的な場面もありました。 出場選手のメダル獲得の裏にある、 これまでの人生を振り返るとき、 よく出てくるのが、 学生時代の文集です。 大谷選手が有名ですよね。 目標達成のためのマンダラートが 取り上げられています。 夢をかなえていてスゴイ！ と思う一方で。 目標や夢を書くと叶うのか、 書いていなくても活躍している選手はいる、 書いていても努力が
おはようございます。 習慣化パーソナルトレーナーの金井 健です。 今日は、筋トレやストレッチに関する よくある疑問についてお話ししたいと思います。 受講されている皆さんから、 こんな質問をいただくことがよくあります。 筋トレについて、 「効果があるかどうかわからない…」 「やり方があっているか心配…」 これに対する私の答えはシンプルです。 「できることを」「継続して」やるだけで、 十分な効果が得られるんです！ 確かに、筋トレにはより効果的な方法や 正しいフォームがあ
おはようございます。 習慣化パーソナルトレーナーの金井 健です。 皆さんの家庭では、 洗濯物はいつ行ってますか？ 毎朝、うちの家族にとって 洗濯は日常のルーティンになっています。 しかし、ここに至るまでの道のりは 決して簡単なものではありませんでした。 5年前、私はよく洗濯物を ため込んでしまうタイプで、 「気が向いたらやる」という スタンスでした。 その結果、山のように積まれた 洗濯物に圧倒され、 余計なストレスを感じることも しばしばありました。。。 そんな私が
おはようございます。 習慣化パーソナルトレーナーの金井 健です。 「毎日、野菜をたくさん食べよう」 「運動は1日30分」 …健康に関する情報はあふれていますよね。 でも、いざ実践しようとすると、 「なかなか続かない」 「自分に合っているか分からない」と 悩んでしまう人も多いのではないでしょうか？ 確かに、一般的な健康法は 誰にでも当てはまる万能薬ではありません。 なぜなら、私たちは一人一人体質や生活習慣が 異なるからです。 大切なのは、「これが正解！」と 決めつけ
おはようございます。 習慣化パーソナルトレーナーの金井 健です。 今日は8月8日、ゾロ目の日。 何の日かご存知ですか…？ 調べてみると、 まあ、たくさんの記念日！ ・世界猫の日 ・親孝行の日 ・そろばんの日 ・かわらの日・屋根の日 ・ぎふ山の日・やまなし山の日 ・ひげの日 ・ひょうたんの日 ・タコの日 ・笑いの日 ・デブの日 ・・・まだまだたくさんあります。 それぞれ由来を見てみると、 「８」を連想させるものや その歴史と関わりのある日など様々です。 理由は何であ
おはようございます。 習慣化パーソナルトレーナーの金井 健です。 夏の時期、 旅行に出かける方も多いのではないでしょうか。 旅行前は、どこに行こうか、 どんなものを食べようか、 ワクワクしながら計画を立てますよね♪ 旅行先の情報を調べたり、 その土地ならではの観光地を訪れたり、 行先に合った計画を立てます。 これは、旅行先と旅の計画を 結びつけて考えていますね。 当たり前のことを！と 思った方もいるかもしれません。 が、 ダイエットになるとどうでしょう。 一般的
おはようございます。 習慣化パーソナルトレーナーの金井 健です。 先日、管理栄養士の方と お話をする機会がありました。 その方は、大手の食品メーカーで 商品開発の研究もされており、 食事についてのスペシャリストです。 私もよくお世話になっていた 某アミノ酸サプリの開発も 行っていたという スゴイ方です。。。 ちょっとした味付けや調理の仕方で、 より食を楽しむことができたり、 食感を良くして食べやすくしたり 満腹感を得られるようにしたりと 様々なお話を伺いました。
おはようございます。 習慣化パーソナルトレーナーの金井 健です。 卓球の早田選手、 みごと銅メダル獲得！ 痛々しいテーピングで固める中、 今できる最高のプレーをする姿は 感動的でした！！ そして、早田選手を支える石田コーチ。 インタビューで 「僕が見ていても、この2年間、 1日たりとも手を抜かずに練習をした」 という話がありました。 毎日を全力で過ごす。 本当にすごいことだと思います。 今日はどんな日になりそう？ 今日はどんな日にするか。 オリンピック選手選手と
おはようございます。 習慣化パーソナルトレーナーの金井 健です。 先日、ネットの記事で、 「ダイエットを成功させたければ、ジム通い」 というような内容が書いてありました。 これを読んでくださっている方の中には、 ジムに通った経験がある方、 入会はしたけど、あまり利用しなかった、 という方もいると思います。 「ダイエット＝ジム通いすべき」 これは、半分合っていて、 半分間違っています。 確かに、マシンを使った筋トレには 数多くのメリットがあります。 使える方は、使
おはようございます。 習慣化パーソナルトレーナーの金井 健です。 オリンピックでの日本の選手の活躍、 毎日目が離せません！ 観戦をしていると、 自分も身体を動かしたくなりますね♪ 私が以前教員だったころ、 冬の期間に「長縄大会」なるものがありました。 寒い時期でも、外に出て 積極的に身体を動かすための行事です。 大会ですから、クラスごとで回数を競います。 私は負けず嫌いだったので、 練習に熱が入っていました。 初任者のころ、気合と根性で 子供たちに指導していましたが
おはようございます。 習慣化パーソナルトレーナーの金井 健です。 暑い日が続き、寝苦しい夜が続きます。 暑がりな私はエアコンをつけたまま寝ております。 また、連日のオリンピックの熱戦で 寝不足の方も多いのではないでしょうか。 この「寝不足」と「ダイエット」は 実は、つながりが深いんです。 多くの人がダイエットに取り組む際、 食事や運動にばかり目を向けがちですが、 実は「睡眠」も非常に重要な要素です。 寝不足は、ダイエットの成功を妨げる大きな要因となります。 ★ホルモ
みなさんは「ジョハリの窓」をご存知ですか？ 「ジョハリの窓」は自己理解と対人関係を改善するためのツールです。 この窓は以下の4つの領域から成り立っています。 ①開放領域：自分も他人も知っていること。 ②盲点領域：他人は知っているが自分は知らないこと。 ③隠蔽領域：自分は知っているが他人には見せていないこと。 ④未知領域：自分も他人も知らないこと。 この概念をダイエットに当てはめると、 他人に自分の食事や体重の変化を見てもらうことで、 新たな気づきが生まれ、モチベーション
おはようございます。 習慣化パーソナルトレーナーの金井 健です。 夏休みのこの時期、 お出かけする人も多いのではないでしょうか。 旅先でのご当地グルメなど、 食べることも楽しみの一つですね♪ ついうっかり食べ過ぎて 旅行からもどってくると、体重が増えていた… なんてことも。 旅先でせっかくおいしいものを目の前にして 我慢するなんて、楽しめない… では、ダイエット中は旅行することは 無理なんでしょうか！？ 旅行先で、グルメを楽しんで、 なおかつダイエットを続ける方法。
