寝るだけダイエット

おはようございます。
習慣化パーソナルトレーナーの金井　健です。

暑い日が続き、寝苦しい夜が続きます。
暑がりな私はエアコンをつけたまま寝ております。
また、連日のオリンピックの熱戦で
寝不足の方も多いのではないでしょうか。

この「寝不足」と「ダイエット」は
実は、つながりが深いんです。

多くの人がダイエットに取り組む際、
食事や運動にばかり目を向けがちですが、
実は「睡眠」も非常に重要な要素です。

寝不足は、ダイエットの成功を妨げる大きな要因となります。

★ホルモンバランスの乱れ

寝不足になると、食欲をコントロールする
ホルモンバランスが乱れます。
具体的には、食欲を抑える「レプチン」が減少し、
逆に食欲を刺激する「グレリン」が増加します。
これにより、食欲が増し、
過食につながりやすくなります。

★代謝の低下

睡眠不足は、基礎代謝を低下させる原因ともなります。
十分な睡眠をとることで、
体内のエネルギー消費が効率的になり、
脂肪燃焼が促進されます。
しかし、寝不足だとその逆で、
代謝が低下し、脂肪が蓄積しやすくなります。

★ストレスの増加

寝不足は、ストレスホルモンである
「コルチゾール」の分泌を増加させます。
高いストレス状態は、食欲を増進させるだけでなく、
脂肪の蓄積を促進します。
また、ストレスによって甘いものや高カロリーな食べ物に
手が伸びやすくなる傾向があります。

★筋肉の回復不足

運動をしている人にとって、
睡眠は筋肉の修復と成長に欠かせません。
寝不足だと、運動後の筋肉の回復が遅れ、
筋肉量が増えにくくなります。
筋肉量が減ると、基礎代謝も低下し、
結果として太りやすくなります。

では、どのような対策をとればよいのでしょうか。。。

まず、毎日十分な睡眠を確保することが大切です。
一般的には、成人は1日7～9時間の睡眠が必要と言われています。
また、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控え、
リラックスできる環境を整えることも重要です。

例えば、

・就寝前の1時間は、スマホやパソコンを避ける
・リラックスできる音楽を聴く
・温かいお風呂に入る
・規則正しい生活リズムを守る

これらの工夫で、質の高い睡眠を得ることができます。

ダイエットを成功させるためには、食事や運動だけでなく、
睡眠も欠かせない要素です。

今日から少しずつ、
自分の睡眠習慣を見直してみてください。
質の高い睡眠が、ダイエットの成功をサポートしてくれるはずです。

今日も素敵な一日をお過ごしください！