健康×日光

みなさま、おはようございます☀
Beor@(ビオラ)です✨

昨日の夕方から雨は降らないものの、曇り空が続いているためか、
少し肌寒感じます🍃

太陽が出ていると散歩などしたくなりますが、
出ていなくても1日15分から30分は外に出た方が良いようです🤗

今日紹介するのは健康と関わりの深い
「日光」について紹介したいと思います♪

01｜日光浴とは

先ほど述べたように、外に出た方が良いというのは、
太陽の光を身体に浴びる日光浴のことです！

人間の体にとって太陽を浴びることは
健康を維持するために大事だと言われています♪

ただし、紫外線も多く含まれているので、
15分ほどで良いそうです！

また曇りの日は日光が半分ほどになるため、
30分位を目安にしてください✨

02｜日光浴の効果

日光浴にはこのような効果が期待できます♪

・ビタミンDの合成
紫外線を浴びることで、
皮膚において「ビタミンD」が合成されます✨

ビタミンDは小腸でカルシウムの吸収を促進し、
骨の発育に関わる栄養素になっており、
骨粗鬆症や認知症の予防にもいいとされています🤗

ビタミンDは食品からも摂取できますが、
日光浴をすることで得られるのは嬉しいですね✨

・セロトニンの活性化
日光浴をすることで、
「セロトニン」という神経伝達物質を分泌する
「セロトニン神経」が活性化されます✨

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれており、
精神の安定や安心感、平常心をよくして、
ストレスの対処に役立ちます♪

セロトニンは軽い運動でも分泌されるので、
日光浴とともにウォーキングやお散歩など
してみるのもいいですね！

・体内時計をリセットする
朝の光には、体内時計を24時間に
調整する作用があります♪

つまり、朝起きてから自然の光を浴びる事が大事です！

また日中に光を浴びることにより、
催眠作用を持つホルモンである
「メラトニン」の分泌量が増えるため、
なかなか寝付けない方は日光浴がおすすめです✨

03｜外に出よう！！

最近テレワークなどで外に出る機会が
減ってしまった人も多いと思います😂

元気がなかったり、ストレスを感じているのは
日光を浴びていないからかもしれません😱

先ほども書いたように日光浴により
幸せホルモンが分泌されます♪

環境によるストレスが増えたのではなく、
外出が減った事により、日光に当たる時間が減り、
セロトニンの分泌量が減ったのかもしれませんね

最近ストレス溜まってるなと感じている方は
是非日光浴を試してみて下さい♪
次回は幸せホルモンを得られる事が期待できる軽い運動
「ストレッチ」について書きたいと思います！🤸✨