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ダイエット

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2020年10月の記事一覧

ダイエットは月曜断食で 第48回 プチ目標のススメ

ダイエットは長期戦です。いくら短期間といえど、生活が変わって身体が慣れるまで3ヶ月はかかります。

ダイエットを始める時、目標を立てるのはとても大切です。

マイナス10kgとか、美容体重とか、目指すものは人それぞれですよね。

しかし、大きな目標だけを見ていると、途中で迷子になってしまいます。

例えば、学生のころ。受験という大きな目標のために、問題集をやろう。

一冊おわらせるの1日で何ページ

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ダイエットは月曜断食で 第47回 停滞期について

ダイエットをしていると、必ずある程度のところで体重の減りが止まる場所があります。

それが、停滞期。

ダイエットの停滞期って、辛いです。何をやっても変わらないし、努力が空回りしている気がする…

今日は、停滞期で辛い思いをしている人に聞いて欲しいお話です。

ダイエットが続けられるかの別れ道、そこに停滞期があります。

頑張ってるのに、体重計はピクリとも動かない。そうなると凹みますよね。

でも

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ダイエットは月曜断食で 第46回 おやつ

ダイエットは月曜断食で 第46回 おやつ

基本的にダイエットと相性が悪いものとして、間食、つまり「おやつ」があります。

月曜断食のメソッドでは、空腹にして胃腸を休めるという考え方です。そのため、間食で胃腸に時間外労働をさせるのはおすすめできません。

間食の中でも、夜食は胃腸にとって特に厳しい残業ですよね。

寝る前に食べるとすると、胃腸にとっては深夜労働です。お給料を払わなきゃ。

さて。そんなわけで、基本的におやつは食べない方が良い

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ダイエットは月曜断食で 第45回 自分に出来る事を見極める

「ダイエットを楽しむ」のは大切です。

でも、楽しむためにはやっぱり頑張るのも必要です。

そこで、頑張る方向は間違えてはいけない。

頑張りたいのに頑張れない。頑張ってるのに、どうしても続けられない。

今日は、そんな方に特に聞いて欲しいお話しです。

人って、あたりまえですが得意な事と苦手な事があります。

でも、ダイエットが得意という方はなかなかいらっしゃらないと思います。

だって、そうい

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ダイエットは月曜断食で 第44回 体重の最低値

ダイエットは月曜断食で 第44回 体重の最低値

ダイエットしていると、体重は小さい増減を繰り返しながら、徐々に下がっていくものです。

変化の幅は人それぞれです。

私は毎日0.2〜3kgの増減ですが、2〜3kg変化する人もいるみたいです。

小さい幅で増減しながら、体重のライン全体的下がってくると、気になる事が出てきます。

それが最低記録。いわるゆる「底値」というものです。

株式相場なんかで使う言葉ですよね。底値。

私は体重の記録を折れ

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ダイエットは月曜断食で 第43回 ストレスコントロール

ダイエット。それは多かれ少なかれストレスが溜まります。

習慣を変えるのは、心にも身体にも新しい事を覚えてもらうということ。

新しい事を覚えるのは楽しい反面、上手くいかない事もたくさんあります。

新しい趣味、例えば音楽やスポーツなどでも。

楽しいけど、上手く出来なくて悔しかったり。他の人の方が上手なプレイをしていたら羨ましかったり。

楽しみでやってるけど、真剣にやればやるほど、理想とのギャ

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ダイエットは月曜断食で 第42回 男女の違いー脂肪篇

月曜断食をしてる奥さまや彼女さんを見て自分もチャレンジするぞ、と一念発起された男性。

はじめてみたら、奥さまや彼女さんより順調に脂肪が落ちた…

それを見た女性陣が「えー!なんで?ずるい!ホルモンのせい?」

…という展開。月曜断食だけでなくダイエットでは良く聞きますよね。

今日は脂肪の男女差についてお話ししようと思います。

ダイエットをしている皆さまにとって、内臓脂肪と皮下脂肪については、

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ダイエットは月曜断食で 第41回 体脂肪率の実際

ダイエットをしていると、体重と一緒に体脂肪率も気になりますよね。

今日は体脂肪率に振りまわされないために、聞いてほしいお話です。

アスリートやボディビルダーは別として。

普通のダイエッターにとって、体脂肪率との適切な距離感は大切です

数値で出るため、はっきり意識できますが、変動も大きい。あまり意識すると心に負担がかかります。

体脂肪率は気になるけど、あんまり気にせず、少し横目でチラっと見

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ダイエットは月曜断食で 第40回目 夜だけ断食

月曜日は水だけで過ごす不食美食

火曜から金曜はおかずだけ食べて、主食を食べない良食日

土日は、なんでも好きなものを食べる美食日

このサイクルの食生活が月曜断食です。

胃腸に負担をかけないことで、身体が元気になります。

食養生することで、太り過ぎていた方は痩せられます。

ダイエットしているけど、あまり悲壮感はありません。

そんな月曜断食をしている方たちが、たまにTwitterで使ってい

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ダイエットは月曜断食で 第39回 砂糖と蜂蜜

ダイエットと甘いものの関係は切っても切れない縁があります。

甘味料についても様々な情報がありますよね。

今日は砂糖と蜂蜜について、ダイエット目線でお話ししたいと思います。

砂糖より蜂蜜の方が健康に良さそう、というイメージがあるのではないのでしょうか。

たしかに、蜂蜜にはミネラルやビタミンが含まれています。

しかし、ダイエットにとっていちばん重要なのは血糖値を急激に上げない、という部分だと

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ダイエットは月曜断食で 第38回 身体の声を聴く

この連載を読んでくださっている方には、すっかり耳にタコができているかもしれませんが、初めましての方もいらっしゃるかもしれないので、念のため。

ダイエットは終わりが来るイベントではありません。新しい習慣を身につけ、それをずっと続けることです。

かといって、辛い生活を続けなくてはいけない、なんて事はありません。

それが普通、意識しない、無意識レベルでの普通の習慣になるのです。

よく、歯磨きと一

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ダイエットは月曜断食で 第37回 ごはんやパンが恋しいとき

月曜断食の良食日は、主食を避けるというルールです。

でも。主食が、無いと味のバランスが厳しいメニューってありますよね。

例えばカレー。

私は良食日でもカレーが食べたかったし、食べていました。

でも、ごはんがなくてカレーだけだと、味が濃すぎます。

そういう時に、どうしたらいいでしょうか。

Twitterをみていると、いろいろな工夫をされてる方々がいらっしゃいます。

そんなとき、私がして

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ダイエットは月曜断食で 第36回 作り置きアレンジ

ダイエットは月曜断食で 第36回 作り置きアレンジ

ダイエットは、良い食生活を習慣化すること。それなくして、痩せる事も、痩せた身体をキープすることもできません。

前回の第35回では、私の日曜のルーチン「作り置きおかずを簡単につくる」というところまできました。

私の日常では、作り置きおかずはほとんどお弁当のおかずになります。

しかし2020年。今までの日常が今の日常と少し変わってきています。

私も、お弁当を持って会社に行っていたのが、今では、

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ダイエットは月曜断食で 第35回 今週の作り置きおかず

今日は日曜日です。お休みの日は好きなものを、こぶし2個のサイズで食べて良いのが月曜断食です。

今日はティラミスをいただきました!エスプレッソが染みたティラミスは絶品です。

さて、休日に羽目を外したとしても、平日を規則正しく過ごせば決してリバウンドしません。

ダイエットの鍵は平日の食事が握っています。

私の場合、お昼はお弁当が多いので、必然的にお弁当がダイエットの鍵になるのです。

平日はど

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