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アルコール依存症のだんなさんと小学生との3人暮らし。依存症家族✕フルタイムワーママ✕家…

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アルコール依存症のだんなさんと小学生との3人暮らし。依存症家族✕フルタイムワーママ✕家事育児は苦手な40代。だんなさんに鍛えられ、子どもに育てられ…。そんな中での暮らしの工夫、気持ちのメンテナンス、学びなどを綴っていきます。書く練習のため、関係ないことも書いてます。

最近の記事

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自己紹介

こんにちは。アンと申します。 こちらのnoteでは、アルコール依存症のだんなさんと、小学生の子どもとの暮らしの中での気づきや学び、経験やひとりごとをつづっていきたいと思います。 アルコール依存症に限らずだとは思うのですが、家に病を持つ人がいる毎日って、結構いろいろな力が鍛えられるな・・・と感じています。 また、だんなさんがアルコール依存症なんだと腹落ちした時、他の家族はどうやって暮らし、家庭を調整し、働き、自分を整えているんだろうか・・と思っていろいろ調べてみたのですが

    • 2024年7月4日+アラノンで今日一日

      (ヨガは長く細々やっていましたが、アシュタンガヨガの扉を開いたのは2023年11月。マイペースを尊重していただけるので、現在スタンディングの途中です。) 練習日記 手を上にあげるときに、上腕を絞るように内側に寄せる力を加えると、軸が定まる感じがある 足も足の内側に力を入れると軸が決まりやすくなる 前鋸筋を使うという事がわかってきた。前鋸筋が使えると、ダウンドック時の肩のつらさがへる 痛いのにやってしまう。「痛いな・・・」と思って、しばらく「痛い痛い・・・」とやってい

      • 休む練習

        (ヨガは長く細々やっていましたが、アシュタンガヨガの扉を開いたのは2023年11月。マイペースを尊重していただけるので、現在スタンディングの途中です。) 6/21(土)はムーンデイ(満月)なので、アシュタンガの練習はお休みにしました。アシュタンガは満月と新月には練習をお休みにする習慣があるそうです。理由はいろいろ説があるようですが。 その後、日・月・火は練習をしましたが、今日明日はお休みにしました。 休む練習をしよう アシュタンガの練習の後にも、横になって休む時間があ

        • 2024年6月20日(木)&素早そうな解決法に飛びつきたくなる時

          (ヨガは長く細々やっていましたが、アシュタンガヨガの扉を開いたのは2023年11月。マイペースを尊重していただけるので、現在スタンディングの途中です。) 気づき 足の内側の力が抜けている。力を中心に集めていくと、動きやすくなる 痛みを無視しない 素早そうな解決法に飛びつきたくなる時 よくよく考えたら当たり前なんですが、一発逆転・・・みたいなことはなくて、あったとしたらそれは危険で。 でもそんな素早そうな解決法に飛びつきたくなることはあるもので・・・。 何でですか

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        自己紹介

          2024年6月18日(火)

          ヨガは長く、細々やっていましたが、アシュタンガヨガの扉を開いたのは2023年11月。マイペースを尊重していただけるので、現在スタンディングの途中です。 気づき 寝る前にストレッチかマッサージをすると、朝、股関節や腰が痛くない 体の重さを足首で感じる。母指球はいきすぎ。 吐く息の音をもっと滑らかにしたい(惰性で吐いてます的な音になりがち) samasthitiでよい姿勢が取れると、その後のポーズが力強くなる 休息の練習時に雑念が泉のようにあふれていた。流し続ける方向

          2024年6月18日(火)

          「優しいことばかり言うのは簡単…」って私は思わない

          こんにちは。 今日は独り言です。 表題の件「優しいことばかり言うのは簡単…」って言う人に時々出会うなあと言う話です。最近もまたお会いしたので。 いつも「そうかなあ?」と思うんですよね・・・。 私は「優しいことばかり言う」コミュニケーションスタイルを持つ人を尊敬しています。 もちろん厳しいことを言うのが楽と言うわけではありません。 ストレートな物言いの方も尊敬しています。 でもこの言葉は、想像力を欠きすぎでは?と思ったりもしています。 (きびしい言い方ばかりする人のいい

          「優しいことばかり言うのは簡単…」って私は思わない

          【1/5の今日一日】罰する思考に(あんまり)身をゆだねない

          こんばんは。 自分をついつい罰してしまう時って・・・あります。 私はそれが癖のようになっている時がありました。 それは一見、まじめなようでいて 思考が停止して 本質が見えなくなって やるべきことから逃げられる・・・ なんてことがおこっていました。 今も、中を覗き見るのが怖いようなときは、ぶわっと罰する思考がわいてきます。しかも無意識に、そしてあっという間にのみこまれてしまうから怖い。 最近は、罰する思考がわかないように・・・は無理だなと思いはじめています。 わいて

          【1/5の今日一日】罰する思考に(あんまり)身をゆだねない

          【1/4の今日一日】自分でやれる!と思う時こそ先輩の背中を見に行く

          自立とは依存先を増やすこと・・・とおっしゃったのは東大先端研の熊谷晋一郎先生だったかと。 自分のことも、家族のことも、「自分で何とかしなきゃ」とがんじがらめになってしまうのは、自分で自分に勝手に装着してしまった大リーグボール養成ギプスかもしれません。 (どうしてそうなるのか・・・には今回は触れませんが。) 「お願い助けて」と言えないけれど、先行く先輩の話に耳を傾け、視野が解放され、自分のことを語る時間も重ねながら、お互いの経験から学びあううちに「この部分はお願いしてみよ

          【1/4の今日一日】自分でやれる!と思う時こそ先輩の背中を見に行く

          【1/3の今日一日】感情に蓋をしない新技を1つ発見した

          喧嘩するほど仲がいいとか、ぶつかりあってこそ本物・・・みたいな言葉がありますが、私にとってはたぶんそんなことはなく。 感情にのみこまれて衝動で動くより、どんな状況にあっても自分で選んで行動していくことを選びたいなと今は思います。 でも、衝動の波に乗って感情のまま動くのもどこか憧れたりするのは、一時的な強い快楽がちらつくからでしょうかねえ。 そういうドラマチックで魅力的な人へのあこがれなんかもあったり。 衝動から生まれる大きなエネルギーにしか作れない刹那的な何かが私を引き

          【1/3の今日一日】感情に蓋をしない新技を1つ発見した

          雑煮の汁がなくなった時の即席汁+餅は太らないらしい

          こんばんは。 わがやのお雑煮は、 醤油味 鶏+ごぼうの出汁 です。 おいしいよ。 野菜があったら追加したりもしますが、基本これ。 しかしおいしすぎて、餅より先に汁がなくなってしまった時の即席汁をご紹介します。 お椀に以下を投入します。 かつお節の小さなパック・・・1パック 醤油・・・少し 味の素・・・1振り(おこのみで入れたり入れなかったり。昆布茶入れるパターンもある。) ↑↑これらの上からお湯を注いで完成。 お好みのお餅をお好みのタイミングでドボンして

          雑煮の汁がなくなった時の即席汁+餅は太らないらしい

          がんばったあかし~母の腰痛が教えてくれたこと~

          こんばんは。 ご無沙汰しておりました~。 先日、70代後半の母と病院に行ってきました。 母は長らく腰を痛めていて、いろんな手を使ったけれどなかなか良くならなずにおりまして、この度かかった病院で手術を検討するようお話があり、詳細を伺いに行ってきたわけです。 結局のところ、腰痛の原因は平たく言うと、老化80%・ゆがみ20%なのですが、医師がそれをまるっと「がんばってきたからですよ」と表現しておられ、私は目からうろこでした。 そうなんですよね。。。老化って生きてきたからこそで

          がんばったあかし~母の腰痛が教えてくれたこと~

          「わかんない・・・」って言われて地味に困ったので、対応を考えた

          こんにちは。 先日、クライアントのお話を聞いていたところ 「わかんない」 と言われました。 この先のプロジェクト進行に関わる重要な部分であったので、 「わかんないって言われても・・・」と困ってしまいました。 (あ、口には出しませんでした) 切り口や角度を変えていろいろ聞きなおしてみたのですが、 「わかんない」と「忘れた」以外のお話が出てこない・・・。 帰宅したところ、旦那が寝ており 「起きられない、理由はわかんない」 と担当家事を手放して休んでおりました。 私は「飲み

          「わかんない・・・」って言われて地味に困ったので、対応を考えた

          「ふつうは…」から考えた、ふだん使わないようにしている言葉が、つい口から出てしまった時

          こんにちは。 先日こちらの本を読みました。 とてもわかりやすく、前向きな本で、対話にに向かう姿勢や意識を行動化するとこんな感じ〜というヒントをたくさん頂きました。 こちらで紹介されていた、対話がうまくいくコツにぐさーっときましたのでご紹介いたします。 衝突を防ぐ伝え方のコツで紹介されていたのが、 ああもう、ごめんなさい。 私はおさないころから、大人から期待される役割の枠組みにうまくはまれず、「普通は・・・」という言葉にそこそこ悩まされてきました。 なので、「普通って

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          謝られても困るかも

          こんにちは。  noteのこちらの記事を拝見し、少し考えたことがあるのでシェアします。 気づきをありがとうございます! そう…。 タイトルの通りなんですが、依存症家族のアンとしては、謝られてもね… と思います。 私はやろうと思えば依存症者、つまりだんなさんから離れる事、 家族であることを手放す事ができるわけで。 つまり、好きこのんでこの暮らしをしているのです。 結婚当初はわからなかった、でもだんなさんの依存症を知り、 もう数年は経過してますので、 自分で好きこのんでここ

          謝られても困るかも

          朝活手帳21日間やってみた(YWTでふりかえり&その後)

          「朝活手帳21日間やってみる」とは? YWTとは? わたし、YWTが好きなんですよね。 YWTは Y「やったこと」 W「わかったこと」 T「つぎやること」 のフレームで振り返るアクティビティ。 (KPT使っていたこともあったんですが、言葉遣いがYWTの方が好みな感じなんです) ではさっそく・・・ 朝活手帳21日間やってみたのY「やってみた」 朝活手帳を持ち歩いた 朝、カフェでTODOをおもいつくまま、朝活手帳にかいた スケジュール管理はgoogleカレンダーに

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          朝活手帳21日間やってみる day21

          「朝活手帳21日間やってみる」とは? day21 朝の部  あ! 最終日じゃないか。 昨日の夜「楽しいことしたいな~」と思い、 朝に「小説を10ページ読む」と心に置いたのですが、 読みませんでした。 寝坊したのです。戦略的寝坊です。ちょっと体が楽。 ・・・・・・・・・・・・・・・・ 今朝は定点観測と、朝時間・夜時間の松竹梅を作成しました。 定点観測では ・起床時間 ・睡眠時間 ・就業デッドライン ・就寝時間 の、目標と実行を記入します。 あと、 ・体調の5段階評価

          朝活手帳21日間やってみる day21