【産後の子育てママ必見！】腹筋は伸ばして鍛えよう。

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この動画でわかること

体温を上げるには、

・大きな筋肉を使うこと
・しっかり呼吸をすること

が欠かせません。

呼吸に関わる大きな筋肉と言えば、腹筋。

ただし...ぎゅっと縮めて使うというよりも、しっかり伸ばしながら力を発揮し鍛えた方が、効率的にしなやかで強い筋肉に育ちます。

また、骨盤底筋群への意識も大切。

今回は『息の吸い方』に注目して、骨盤底筋群を引き上げることもやっていきます。

体が調子よく暖かいと、ご機嫌で居られますよね。

自分のご機嫌は自分で取る。

というと、当たり前のように感じるかもしれません。

でも...

これって意外と難しいのです。

一緒に過ごす誰かが不機嫌だったり、何となく落ち込んでいたりしたら、気になりますよね。

何かした？私が原因？？って思っちゃいますものね。

特に御家族だったりしたら、なおさらのこと...

だけど。

誰かの機嫌を伺っているということは、自分の機嫌を誰かにゆだねているのと同じなのです。

あなたの機嫌は、最終的にあなたにしか取れません。

だから。

あなたは、責任もってあなた自身の機嫌を取らなければならないのです。

体を整えるのは、そのための基本です。

体が、良い感じに仕上がってる。

これだけでも、不機嫌になってしまう原因を1つ、つぶせます。

体と心は仲良し。

あなたの毎日が、ご機嫌な笑顔に溢れたものでありますように。

【TIME LINE】

00:00　動画の説明
00:40　体温をあげる方法、コツ
01:06　体幹が大切な理由って何？
02:20　腹筋を効率的に鍛える方法とは？
02:46　膝立ちの際の土台
　　　　・膝の位置
　　　　・爪先の向き
03:50　腿を使うのか？腹筋を使うのか？について
　　　　・骨盤の位置と使う筋肉
　　　　・腹筋を使うためのコツ
05:09　ウシュトラ・アーサナにトライ
　　　　・手の位置と役割
　　　　・肘の位置と胸の上部の開き方
　　　　・鎖骨の動き
　　　　・肩、首周りの注意点
　　　　・呼吸のコツ
　　　　・戻り方のコツ
　　　　・軽くねじりつつ、反っていくコツ
09:16　呼吸と骨盤底筋群の関係
　　　　・息を吸う時に意識すべきこと
　　　　・腹筋を反る際の注意点
　　　　・体幹って何？
　　　　・体幹トレーニング、コアトレーニングで意識するげきこと
11:02　再度、ウシュトラ・アーサナにトライ
　　　　・自分自身の今日の位置を探そう
12:05　体と感情、思考の関係
　　　　・自分で自分の機嫌を取るコツ
12：52　子育てママへのメッセージ

動画はここから☟