Yogaレシピ（5分）☆育児のイライラがMaxに達したあなたへ

Yogaレシピでは、所要時間約5分で、お悩みが解決できる、簡単なヨガのメニューをご紹介しています。
あなたに合ったレシピを見つけてください。

※きく💖Yogaレシピは、毎週水曜日更新！

育児なんてもう嫌だ！投げ出したい！！そんな時のYogaレシピ

子どもって、可愛いだけじゃないですよね。

これ、もし大人だったら打ち首獄門だろ、と思うようなことを平気でしますよね…...🤣

私も。楽しみに取っておいたオヤツを見つけられ、しつこくグズグズずーっと言ってるので根負けして譲ったところ…...

フォークでぐちゃぐちゃにした後、原型をとどめない形で食べずに放置、なんてこと、よくよくありました…...お前何様やねん。的な🤣

しかもそれが1度や2度じゃない。続くのよね…...

母だって人間なの。神や仏じゃないのよ。もう、ブチ切れるよねぇ？イライラするよねぇ？ドッカーン！！！ってなっちゃうよねぇ？？？

…...それでも投げ出せないからしんどいのよね。

何の修行よ？みたいな…...🤣

そんな時こそ。

このYogaレシピで、5分間。小さな悪戯っ子がおもちゃに夢中になってる隙に。

自分を癒しましょ。またニコっと笑えるように。

１．ウッターナ・アーサナ

【サンスクリットでは...】

・ウトゥ：「強さ」や「熟慮」といった意味。
・ターナ：「伸ばす」の意味。

⇒背骨を強く伸ばすポーズ、の意味。

　効果：感情を落ち着ける

体幹を逆さに向けることで、心臓のバクバクを穏やかにしてくれます。

また、頭が逆さになることで、重力から解放され、脳細胞の機能を安定させてくれるため、興奮状態を落ち着けるのにとても良いそうです。

　やり方：両足を揃えて立ち、前屈する

①両足を揃えて立つ
②息を吸いながら胸を広げ、吐きながらゆっくりと前屈、5秒カウント。
※呼吸に合わせて5回繰り返す
※股関節から折れていくイメージ、前屈したら上半身は楽に脱力してOK。

腿の裏やふくらはぎあたりがキツい場合、膝を曲げてもOK！

※このポーズは、前屈してる間というよりも、前屈を解いて、起き上がってきたときがポイント☝

逆さになることで頭に上っていた血液が、首、肩、胸…...と、サーっと降りていくのを感じましょう。
この時、同時にイライラがスッと引いていくイメージをするのがオススメ。

２．ブジャンガ・アーサナ

【サンスクリットでは...】

・ブジャンガ：「蛇」の意味。
蛇が鎌首をもたげて、今にも攻撃しようとしている様子を表したポーズ。

　効果：胸が開くことで気分転換が図れる、呼吸がしやすくなる

育児中って、どうしても猫背になりがちです。それは、目の前の、自分よりも小さな人の相手をするから。

猫背になると、胸が閉じてしまいます。

胸が閉じると、視野が狭くなり、目の前のことにしか意識が向かず、気分転換しにくくなってしまいます。

子育て中のお母さんたちこそ、胸を開いて、やりたいときにパチンと気分転換ができる状態にしておきましょう。

また、イライラしている時は、人は非常に浅く早い呼吸で、質の良い呼吸がしにくい状態になっています。

呼吸がしやすい。ただそれだけでも、気分転換につながりますよ。

　やり方：うつ伏せで体を起こす

①うつ伏せに寝て、足を肩幅に開く
※爪先の向きはまっすぐ後ろ（内側に向かない、カマ足にならない）
②足を長く伸ばし、膝が床から浮くくらい、強い足にしておく
③胸の横に両手をつき、肘を体に寄せ、肩を耳から離す
④息を吸って体を起こし、さらに首を長くしながら5呼吸
※頭と足が目一杯遠ざかるイメージで

腰痛・背痛が気になる方は、ほどほどのところでOK。

体を高く起こすことよりも、胸を開き、長い首を思い出すことを優先しましょう。

【お子さんが背中に乗ってきたら】

骨盤の上にどっしり座るように促して。
キタキタ...シメシメ、と思って、重石になってもらいましょう(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
足で床を押す力が弱い方でも、安定して背骨を伸ばすことが出来ますよ。
小学生くらいになったら、手をつないで引っ張ってもらうのもアリ！

※腰や背中の上に乗られるとママが危険。必ず、骨盤もしくは腿の上に誘導しましょう。

BGMについて

ヱヴァンゲリヲンで有名なこの曲。イライラしたときに癒し音楽なんて聞いてらんないわ、って方にはなかなかオススメです　笑

しかも、Youtubeの街角ピアノで有名なハラミちゃんがピアノ化してくれてるので、歌詞をいちいち聞いてしまうこともないのが良いですよ。

アロマについて

【フランキンセンス】
古代中東では既に金と並ぶ程の価値があったと言われるこのオイル。緊張や不安を取り除き、精神を安定させてくれるそうですよ。

【ネロリ】
オレンジの花から摂れるこの香りは、何とも言えない甘く上品な香りです。精神を落ち着かせ、リラックスさせる働きがあるそうです。

あなたがまた、ニコッと笑って、小さな人と向き合えますように…...心から祈っています。

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