日本にいる時から習慣が続いてること
8/7（金）現地時間 22:35
Servus! (セァバス)🇦🇹
現在ドイツでオペアをしている
Ryoji （ Rieeji ）です。
先週は、日本の秋と冬の節目のような格好で行動していました。
基本的に車を運転しない為、どこかへ行く時も自転車移動です。
手袋に上着3枚。1番上は生地が厚めの風を通さないポリエステルの動きやすい服をきて、下は長ズボン。
靴は天気によってランシュか、スニーカーという感じで本格的に秋が始まるなと思っていました。
その矢先、天気予報を見ると、、
え？
また3週間前に逆戻りやん。。
しかも、曇りで25度超えるってことは、晴れたら30°近くまで気温上がる気候だよね？
と思いつつ、ドイツの気候に弄ばれながら生活しています。
日本の皆さんは如何お過ごしでしょうか？
今日のサッカーの練習で、手袋してシャカシャカの上着一枚を羽織ってただけで
（皆、半袖半ズボン）
「お、リョウジのところだけで雪が降ってるぞ」
「いや、雨じゃろ」
「日本人には今日の天気寒いほうなんじゃね？」
「日本は雪降るのか〜？」
などと、イジられまくれました。
今度弄ってきたら、「日本人はパンツも履けないほど今は暑いよ」と言ってやりたいと思います。
ドイツの８月は私にとって、少し物足りない気がしています。
日本の皆さん、
熱中症対策をしながら毎日楽しんで生活してほしいと思います😁
それでは、本題に入って行きましょう。
日本にいる時から習慣が続いてること
このテーマはなかなか私にとって難しいものの１つでした。
環境・人種・生活リズムも変わり、全てが変わっている中で、日本にいる時から私がストイックに続けていること、と書けば分かりやすいでしょうか。
興味ある方は少ないと思いますが、気になる方は是非読んでいって下さい‼️
①英語、ドイツ語のポッドキャストを空き時間に聞く
これは、日本にいる時は車の運転中やランニング・散歩時にしていたことです。
何かしながら簡単に出来ることの１つなので、1人でいる時や、自転車移動の時必ずしていることです。
Spotify 月額790円安すぎます。
毎日有難う🙏
ゴジラは今日子供達がコスプレしてた時に流したのです。😂
②Duolingoの継続
これは語学アプリです。
色々な無料の語学勉強アプリを試してきてきましたが、シンプルさ、時間の短さ、継続のしやすさ、どれを抜きにとってもダントツNo,1です。
❤️が１日5エネルギーあるので、それが無くなったら終了というとてもシンプルなデザインです。
このアプリは、勉強したくない日にもこれだけはやろう。勉強の継続は毎日！と決めてるので、
こいつが俺の隣にいなかったことはないです。
彼がいない日を考えると、彼女を失った気分と同じくらいショックを受けるだろうと思っています。
僕の彼女を皆さんに紹介しますね♪
恥ずかしいですけど、自慢の子なんです🦉
もうすぐ2年記念日だな！
中国語の勉強は現在これだけでしかやっていません。
次の仕送りで、中国語の教材送ってもらうかと思います。
③STEPN
これは前の記事でもどこかで紹介しましたね。
簡潔に説明すると
仮想通貨のアプリで、お金を運動しながら稼げるってやつですね。
これは僕の運動習慣をとても支えてくれてます。
雨の日でも、天気予報を睨めっこして、雨が降らないちょっとした時間で、散歩やジョギングをしたりなど、一日のどこかで現在は必ず35分は運動する時間を設けています。
そして、この間にポッドキャストを聴くという最強のコンビナティオーンなんです‼️
現在靴は６足で、９足まで増やすことを目標にしています。
そうすると、60分になるので少し大変になりますが、原資回収が早まりますので、早く到達したいと思っています^_^
原資回収額は0が6つになります😅
原資回収まで多分10年後くらいかな。
そんな感じです😆
④寝る前のストレッチ
これに関しては、もはや呼吸。
なんでかというと、小6のクリスマスイブから
継続して行っているからです。
つまり、12年間です。
当時、ソフトボールの日本代表になったことがある人と約束してから毎日続けています。
「ストレッチだけは、必ず毎日したほうがいい。
メリットしかないから！続ければ分かるよ。」
と言われ、約束して12年経った今、深く実感しております。
だいたい20分〜30分するのですが、やはり短い時間のストレッチの次の日は、体が文句を言ってきて必ずイチャモンをつけてきますね。
逆に全部やると、ご褒美で次の日は快調に朝目覚めることが出来ます。
そして、ここでもポッドキャスト。
１つのストーリーをダウンロードしてバックグラウンド再生+スリープモード+機内モード
携帯の電波もシャットアウトすることで、脳疲労を防ぎます。
そして、枕元から離します。機内モードでも多少の電波を発していますので。。
また、朝目覚ましを止めなきゃいけなくなるので起きやすくなります。
更に、寝る前に携帯を見ないことから、ブルーライトを浴びずに睡眠に入れるので、睡眠の質も向上するのです。
良いこと尽くしなので、逆に辞めるほうが
考えられない次元にきました。
睡眠を30分増やすより、
ストレッチの30分のが
翌日の効率性が高いことに気付いたのです。
皆さんはこれに関してどうお考えでしょうか？
余談で。。。
高校時代の話ですが
消灯後（23:00）にストレッチしていたら、寮監の先生が見回りに来て、懐中電灯を持った彼とストレッチ中に目があってしまい、部屋の外に出されて注意を受けました。
そして、消灯後寝ていなかった為、
次の日の朝5:00から、200メートルダッシュを
寝起きで20本走らされるという、
謎の理不尽を受けたことがあります。
最後に
以上、僕が続けている習慣でした！
無くなった習慣の方のが、3倍くらい多いので今度はそれも記事にしたいと思います。
継続って難しいですよね。
僕はこれをやろうと決めてから、3ヶ月は頑張るようにしています。
これは人間が習慣化するのに、最低限必要な時間と言われています。
ただし、どうしても無理な日もあると思いますので（急性アルコール中毒になった日とか。）（田舎過ぎて携帯の電波はいらないとか。）、
なので、１日は消化しても良いよ！
とマイルールを作っています。
ただし、必ず次の日は無理矢理、少しでも１日の中に組み込んで習慣化するリズムを作ります。
Continuousではなく、Continualで
継続を作ります。
Continuous はポーズがない -------------------
Continual はポーズがある --- --- --- --- ---
細かくみたら、サボってるやん！と
思われるかもしれませんが、長期で見たら
どちらも同じ線です。つまり、一貫性や連続性があるかを僕は重視します。
実はこのノートも昨日やらなかったので、今無理矢理書き起こしています。
人間やれば、やる気は出てくるので。。
3分間携帯をポイっとして、その行為をやってみましょう。
あら、不思議。勝手にやる気スイッチがオン。
と、なります。
これも、人間の脳科学的に証明されています。
ただし、長すぎも注意で。
中途半端になってもいいから時間で区切りをつけ、この時間は集中する！
（僕の場合は集中力が恐ろしく無いなので25分です🤣）
を決め、また休憩も時間を決めて
（僕は5〜10分と決めています）
行うと、必然と出来るようになります！
是非、試してみて下さい‼️
それでは今日はここまでで🖐️
もし、ご興味があれば
フォローして頂いても構いません。
インスタはリョウジの素が見れます。
では、また今度！
Tschüss🖐️
Rieejiのインスタ↓
@florida_1903
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