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健康体操・柔軟体操

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2021年4月の記事一覧

ヨガの全身運動 "太陽礼拝"で心と体に火をつけよう【動画更新】

ヨガの全身運動 "太陽礼拝"で心と体に火をつけよう【動画更新】

太陽礼拝は一呼吸、一動作で
ポーズをとるヨガの動き。

ヨガの基本が詰まっている事、
全身運動で体を温める効果がある事から、
高難度ヨガポーズ前のウォーミングアップや
朝の目覚めの体操として最適な運動です。

一見簡単に見えて、
ヨガの身体の使い方の基本であり奥義
ともいえるポイントが詰まっています。

今回は動画でそのポイント紹介。

【動画の構成】
 ①体の使い方について説明しながら太陽礼拝

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首が伸びれば緊張はとれる 首のストレッチと脱力体操

首が伸びれば緊張はとれる 首のストレッチと脱力体操

緊張は首と肩に現れる。

脳から伸びる神経は首を経由して全身へ広がっています。
ゆえに首が縮こまると体全体も固くなる。

中国拳法には体を自然に使うための重要な項目に、虚領頂勁(きょれいちょうけい)、沈肩墜肘(ちんけんついちゅう)という項目があります。

虚領頂勁=首を真っすぐ伸ばして頭頂を天に向ける
沈肩墜肘=肩と肘を下に落とす(結果的に首を長く保つ)

首を長く保つ。これぞ体を柔らかく自然に使

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猫背を直す 太もも裏側筋肉 "ハムストリングス"のストレッチ

猫背を直す 太もも裏側筋肉 "ハムストリングス"のストレッチ

「猫背を直したいなら、背骨を伸ばせばいいじゃない」

バカー!!

背骨が伸ばせないから猫背なんじゃ!

背骨は骨盤の上に積みあがっています。
骨盤が傾くという事は、背骨の土台が傾いているという事。

土台が歪んでいるのに、柱が真っすぐ立てられようか。

そして骨盤が傾く理由の一つが、太もも裏側の筋肉
"ハムストリングス"が硬く張っている事。

ハムストリングスは骨盤にもつながっているので、
縮こ

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