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眠れないときにすることベスト10

1位 ストレッチ
 主に腰を伸ばします。
 ねじったり、体側を伸ばしたり、前屈、反りなどを100秒数えてやります。
 ピラティスや、ヨガのポーズをとったり、階段を3段抜かしで踏み出して伸ばしたり、肩を伸ばしたりもします。
 寒いときは布団の中でできるストレッチをします。
 全身の血行促進になり、睡眠の質を高め、目の疲れも取れます。
 眠れないときでなくてもやっています。

2位 マッサージ
 目元マッサージ機を使います。
 音がうるさいのが難点です。
 温めるだけのアイマスクは、そのまま寝ても大丈夫なので、夜中に目覚める、中途覚醒では使います。
 あと、ふくらはぎマッサージ機がお勧めです。
 気持ちよく落ちるように眠れる時もあります。
 短い昼寝をするときにも使います。

3位 ハーブティー
 眠るためのハーブティーを飲みます。
 これだけで眠れたことはないですが、気分が落ち着きます。
 「さあ、ねるぞ」という気分になります。
 カフェインのない物を選びます。

4位 風邪薬を飲む
 荒っぽいですが、抗ヒスタミン剤で眠気が起きます。
 仕事が忙しくて興奮が冷めないときや、鼻づまりのときなども効果的です。
 ストレスがかかっている時には、感染症になっていることが多いので、症状がなくても飲んでおくと予防効果があります。

5位 仕事を片付ける
 眠れない原因が仕事のことであるときには、片付けてしまうのが一番です。
 翌日のイベントのことが頭を離れないようであれば、綿密な準備をすると安心して眠りに落ちます。
 こういうときは対症療法や暗示をかけても無駄です。

6位 ノリのいい音楽を聞く
 オルゴールやクラシック、ヒーリングなど、穏やかな音楽を聴いて眠れたためしがありません。
 ノリのいい、好みの音楽を聞くのが一番です。
 テンポを気にするよりも、自分が聞きたいかを基準に選びます。

7位 筋トレ
 重たい漬物石を持ち上げてみたり、エキスパンダーを引っ張ってみたり、腕立て伏せをしたりします。
 あまり真似しない方がいいと思います。
 自分は脳が筋肉なので、結構効果的です。

8位 文章を書く
 最近はこれをやります。
 パソコンやスマホの輝度を下げて、眼に刺激が少ないようにして書きます。
 書いて満足すると、眠れます。
 投稿サイトを見ると、魅力的なお題を見つけてしまうので、さっさと退散しましょう。

9位 資格本を読む
 法律関係の資格本を読みます。
 かなり気合いを入れて、ガンガン読んでいくと、疲れて寝てしまいます。
 民法の判例集など、1回読んでもわかりにくいものが効果的です。

10位 資格動画を見る
 これは効くときは、てきめんに効きます。
 ただ、動画を見るので、失敗すると眼が冴えます。

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