ゆっくり8回呼吸でリラックス！カラダと心をリフレッシュさせる呼吸法
日々の生活で、疲れたり、イライラしたり、不安になったり、心配などのストレスがかかると、呼吸は浅く、早く、不安定になります。
これは、カラダが「戦うか逃げるか」の状態に反応するため、交感神経が活発になるからです。
この状態では心拍数が上がり、筋肉が緊張し、カラダは戦闘態勢に入ります。
もし今、疲れたり、イライラしたり、不安な氣持ちでいるなら、
“ゆっくり吸って、ゆっくり長く吐く”を8回試してみましょう。
目を閉じて行えるなら、さらに効果が高まります。
カラダのメカニズム
ゆっくりと深い呼吸を行うことで、副交感神経が優位になります。
副交感神経は「休息と消化」を司る神経で、
カラダがリラックスし、修復モードに入ります。
具体的には、以下のような効果があります
1. 心拍数の低下： 深い呼吸をすることで、心拍数が下がり、血圧が安定します。
2. 筋肉の緊張緩和： 呼吸が深くなることで、酸素供給が改善され、筋肉の緊張がほぐれます。
3. 消化機能の向上： 副交感神経が活発になると、消化器官の動きが活発になり、消化が促進されます。
4. ストレスホルモンの減少： コルチゾールなどのストレスホルモンの分泌が抑えられ、ストレスレベルが下がります。
呼吸法の実践方法
ゆっくり呼吸を8回行うだけ！
それだけで、カラダの力が抜け、リラックスしてきます。
その結果、呼吸が自然と深く、ゆっくりとしたものに変わり、心がとても穏やかに落ち着いてきます。
例えば！
・仕事と仕事のちょっとした合間
・運転中や電車に乗ったときにも実践できます。
もちろん、運転中はしっかり目を開けて行ってくださいね（笑）
・寝る時にもリラックスする呼吸法なので、とても効果的です！
この呼吸法は、自分自身でリラックスし、安定した呼吸を取り戻すための方法です。
疲れたり、イライラした時だけでなく、
普段から行うようにすると、常にリラックスした呼吸ができるようになります。
ぜひ日常に、この簡単な呼吸法を取り入れて、
呼吸を通じて、心とカラダのバランスを整え、毎日の生活をより快適に過ごしましょう。
1人でなかなか運動できない方は、
僕と一緒にしましょう！
これも運動を生涯に渡り行っていく「しかけ」と「しくみ」です。
Online Program 呼吸と姿勢
45歳からの「セルフケア」
BODY Change ブレスマスター 矢川 純
プロフィール
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？