「40代からの人体の取扱説明書」を理解しよう(48)P.108~109
毎週水曜日は、Newton「40代からの人体の取扱説明書」を理解するシリーズを配信しています。
第48回は、「運動療法」(40代からの食事・運動編)を読んでいきます。
筋肉を温める有酸素運動と、筋肉量を維持する運動を合わせる
本章では、ミドル期(40-50歳)に必要な運動の質と量についてまとめられています。
要約すると、
というものです。
有酸素運動の目安
有酸素運動で大切なのは、心拍数を測ることです。
有酸素運動は動き続けることで効果を発揮しますが、オーバーワークになると症状の原因につながります。
⇩のような、腕時計タイプのものが使い勝手が良いのでオススメです。
筋肉量を維持する運動の目安
僕のオススメは、以前にも紹介した「腹筋ローラー」です⇩。
これなら筋力に自身がなくても大丈夫!
コロコロ転がさなくても、バーを握っているだけでインナーマッスルが鍛えられるのでいいですよ。
最後に
「有酸素運動と筋トレの両方をやらないといけない」と思うと、少し面倒くさいと感じますが、
・通勤+コロコロ
・散歩+スクワット
など、気軽に考えれば意外と続くものです。
僕は、ハミガキの時にスクワットをする習慣があるので、筋トレよりも有酸素運動のほうが苦手です。
夏場は暑いですし、余計に嫌になりますが、極力出かけることで補う努力はしています。
次回は、「糖尿病の治療と中断」です。
それではまた
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