「40代からの人体の取扱説明書」を理解しよう（48）P.108~109
毎週水曜日は、Newton「40代からの人体の取扱説明書」を理解するシリーズを配信しています。
第48回は、「運動療法」（４０代からの食事・運動編）を読んでいきます。
筋肉を温める有酸素運動と、筋肉量を維持する運動を合わせる
本章では、ミドル期（40－50歳）に必要な運動の質と量についてまとめられています。
要約すると、
「有酸素運動と筋トレを合わせて行うことで、血糖値が低下しやすい体作りができる。また付帯効果として、インスリンの抵抗性改善、心配機能強化、減量、QOLの改善を得ることができます」
というものです。
有酸素運動の目安
強度：楽に継続できる～ややきつい
・50歳未満：脈拍100～120／分
・50歳以上：脈拍100／分 未満
時間：20～60分／日
回数：3～5回以上／週
運動例：ウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳
有酸素運動で大切なのは、心拍数を測ることです。
有酸素運動は動き続けることで効果を発揮しますが、オーバーワークになると症状の原因につながります。
⇩のような、腕時計タイプのものが使い勝手が良いのでオススメです。
筋肉量を維持する運動の目安
回数：2～3回以上／週
運動例：腹筋、ダンベル、腕立て伏せ、スクワット、水中歩行
僕のオススメは、以前にも紹介した「腹筋ローラー」です⇩。
これなら筋力に自身がなくても大丈夫！
コロコロ転がさなくても、バーを握っているだけでインナーマッスルが鍛えられるのでいいですよ。
最後に
「有酸素運動と筋トレの両方をやらないといけない」と思うと、少し面倒くさいと感じますが、
・通勤+コロコロ
・散歩+スクワット
など、気軽に考えれば意外と続くものです。
僕は、ハミガキの時にスクワットをする習慣があるので、筋トレよりも有酸素運動のほうが苦手です。
夏場は暑いですし、余計に嫌になりますが、極力出かけることで補う努力はしています。
次回は、「糖尿病の治療と中断」です。
それではまた
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