テストステロンが十分に分泌されていると、ドーパミンの分泌が促されて意欲や行動力、競争心が高まり、それを受けて活発に行動すると、さらにドーパミンが分泌
生薬マカの根にもアルギニンが豊富に含まれています。すでに触れたようにマカにはテストステロンの分泌を促す働きがありますが、それはアルギニンを介したもの（中略）アルギニンは免疫機能を助ける
女性から採取した感情的な涙の匂いを嗅ぐことにより、男性のテストステロンレベルが低下することがわかっている
パニック障害は、脳の神経伝達の異常です。これには、神経細胞にたまった体内静電気が深く関与（中略）体内静電気を抜くためには、砂浜を歩く、砂いじりをする、海で泳ぐ
全般的に見ると、ダイバーの主な死因になっているのはパニックである（中略）いったん災害に遭うと、災害時の人間の行動パターンを多少なりとも知っている人たちは有利である。第一に、もし何か最悪の事態が起こっても、助かる可能性があることを知っているからだ。希望があるとわかっているだけでも、人々は力を得、平常心を奮い起こし、否認から思考へ、そして行動へと進んでいくことができる（中略）できることなら、この演習に家族だけでなく、会社全体、あるいは近所の人たちも巻き込んでいただきたい（中略）いかなる理由であれ、リスクとみなしていなかった何か特別な恐怖を感じれば、それに対しても準備をするべきだ（中略）万一、最悪の事態が起こっても、より適切な行動がとれることになるだろう。災害の専門家は、なりわいとして災害について考えているわけだが、無力感にとらわれることはない（中略）本書の原題The Unthinkableは、「想像もできないほどの惨事」を意味すると同時に、人間ははかり知れないほど素晴らしい存在である、という意味も含めているのではないだろうか。
第一の教訓は、沈着であること、パニックに陥らないことだ。情動は「ホットな認知」と言われるから、沈着とは「クールであること」と言い換えてもいい（中略）サバイバルとは、クールであることだ。何か恐ろしいものを前にして、豪胆に謙虚に笑うことだ（中略）衝動をコントロールできれば、生き延びられる。できない場合は死ぬ。それがサバイバルを説明する最も簡単な方法である（中略）サバイバルした者は笑いを興じる。どれほど恐ろしい状況にあっても、たぶん状況が深刻であればあるほど、彼らは笑いが興じるのだろう（中略）生き残れるものは・脅威・脅迫を笑い飛ばし・・・・・、行動には常に笑いが伴う。行動することによって、周囲で起きていることと関係が保たれる（中略）生死にかかわる状況では、確実に死と直面することになるが、それでも何かこっけいなこと、何か素晴らしく活気にあふれたものを見いだす必要がある。それができなければ、すでに傷を負い苦しんでいるのと同じだ（中略）やがてわたしにわかってきたのは、生き残るためにはまず、危険の中に身を投じ鍛えなければいけないということだった（中略）生き残れる者は、決して恐怖に無神経ではない。何が起きているかを把握し、「命を奪われる」こともあるのを知っている
二〇年ほど前から、ビタミンD欠乏が股関節骨折のリスクを高めることは指摘されていた（中略）骨粗鬆症で折れやすいのは手首、股関節、椎骨で、とりわけ股関節骨折は二〇パーセントの人が死に至り、障害が残って自立した生活が送れなくなることも多い。この骨粗鬆症に深く関わっているのがビタミンD不足である。女性は三〇〜三五歳から、男性は五五歳ごろから一年に一パーセントずつ骨量が減少していく。ことに女性の場合、閉経が追い打ちをかける。骨のカルシウム吸収を助けるエストロゲンというホルモンの分泌が落ちるからだ。骨が細くなり、内部がハチの巣状にすかすかになって、ふとしたきっかけで折れてしまう。いちばん折れやすいのは股関節と手首で、背骨もすり減っていわゆる「腰が曲がった」格好になる。ひどいときには骨量が三分の一にまで減っているため、骨粗鬆症で折れた骨は治すのが難しい。また骨が元の状態に戻ることはないとされており、治療といってもそれ以上の悪化を防ぐことしかできない
昔と比べて日常的に歩くことが少なくなったため、股関節の機能が低下し、それに猫背をはじめ姿勢の悪さなどが加わり、いつのまにか股関節が悪くなってしまう（中略）要は、体はすべてつながっていて、どこかにコリが生じると、それが脳脊髄液の循環を狂わせ、うつ病やパニック障害を起こしてしまう（中略）パニック障害は股関節のコリが原因でした（中略）つまり、精神科医に頼る疾患ではないのです（中略）現実は股関節付近の筋肉が凝り、それが尾骨運動を抑制し、脳脊髄液の循環を妨げていたことが大きな原因
パニックは血管を収縮させ、平常な心臓のリズムを乱し、さらに心筋梗塞をひきおこすことさえある。
気分障害と不安障害の存在、とくに大うつ病やパニック障害（中略）何の予告もなく起きるパニック発作は恐ろしいものです。なぜなら予測不可能（中略）これらのことが積み重なると、不安と似ているというだけの些細なことが恐怖や覚醒の連鎖反応を引き起こします。そして遂には、パニック発作を抱えてしまう（中略）そして残念なことに、パニック発作が一度起きると、パニック発作を起こしそうな状況や場面をさけようとするばかりでなく、次の発作への恐怖を感じるようになります。
数回でもストロー呼吸をすると、パニックが収まり、気持ちも落ち着きます（中略）ストローがないときは、ストローから息を吐くように、口をすぼめて細く息をはけば大丈夫です。
クンダリニーは覚醒します（中略）肛門を締めるだけです（中略）肛門を締めつけることを常々やるといい
お腹に力を入れた状態での腹式呼吸を維持しながら、前方移動から左右への体重移動を練習（中略）次はこれを歩く（中略）前に体重移動したままお腹に力を入れた状態での腹式呼吸を練習
実は下るときの筋肉のほうが先に弱るのです。ですから、いつまでも自分の足で歩くことを目指すなら、階段では下りの練習をしたほうがいい
たったひとつの動作が間違っているだけで、全体の動きが台無しになることがある。細かい動作をひとつひとつ、別々に反復練習すれば、〈小脳─運動皮質グループ〉に焼きつけることができる。そうすれば、最後にすべての動作を組み合わせたとき、頭で考えることなく、無意識のうちに一連の動きをこなせるようになる（中略）このループが活性化すると、小脳と運動皮質は息のあった二重奏を奏で、そのあいだ、ワーキングメモリはいわば補欠選手として控えにまわる。そこに意識した思考はない。一見なんの努力もしていないようすで、あなたはただ身体を動かす。これが「ゾーンに入る状態」だ（中略）どうすればワーキングメモリを使わずにすむのだろう？（中略）くたくたに疲れているときに新たなスポーツを覚えようとするのは逆効果だと思う方もあるだろう。疲弊しきっているときには、なにひとつ覚えることができないはずだ、と。だが、それは思い込みにすぎない。疲弊しきっているときに新たな運動を覚えるのは、一連の動きを脳に焼きつける最善の方法のひとつだ（中略）疲弊すると、ワーキングメモリはいちじるしく衰弱する（中略）まったく新しい運動の技術を習得しようとしているときに、疲労しているのはいいことだ（中略）新たなテクニックを身につけたいときにも、疲労は役に立つ（中略）では次に基本に移ろう（中略）一連の手順をすべて暗唱しながらおこなうのは無理だろう。一秒も満たないあいだに、暗唱できるわけがない。だが、それぞれの動きをべつべつに練習し、それぞれの動きの感覚を記憶しておくことはできる（中略）その結果、無意識のうちに効率よく動けるようになる（中略）だが、とくべつな難所に差しかかると、ワーキングメモリに協力を求めざるをえない（中略）前後に振る腕は、身体の揺れを抑制し安定を維持する。
何をしているかを突きとめ、同じことができるようになるための訓練方法を考える（中略）できるだけ優れたコーチや教師と練習するのが一番良いということだ。有能な指導者は優れたトレーニング計画に含まれるべき要素をわかっており、必要に応じて個々のプレーヤーに合った修正を加えていく術を心得ている（中略）合計の〝練習〟時間が長くなるほど上達すると思われがちだが、現実は異なる
西洋の研究者たちは「マインドフルネス」や「瞑想」という言葉を使わない。代わりに「内受容感覚への気づき」と表現している。これは、体の内部で起こっている生理現象に気づくという意味
筋肉は私たちが自分という個人を認識するための、ひとつの「感覚器官」（中略）感覚受容器が、体のどの部分がどう動いているかを脳に伝える（中略）自分の体の位置を感覚で認識
筋肉が覚えると聞くと、曖昧に思えるかもしれません。でも、私たちには、「筋感覚」といって、筋肉の形状を覚える感覚が備わっています。たとえば、目隠しをして、ほうきの柄を持ったときに、その重さから、ほうきの長さの見当がつくといった感覚です。
『ほとんどすべて』とは９０％以上
交互練習では、ひとつのテーマを完了させてから次のテーマに移るのではない。それぞれの練習が終わるまえに次に移る（中略）技術をひとつずつ順番に磨くのではなく、異なる技術を交互に練習するのが効果的（中略）交互練習と同じく多様練習でも、より大きな枠組みで理解し、状況の変化を見きわめて対応する能力が磨かれる。交互練習や多様練習をすると、学習者はたんなる記憶を超えた高いレベルの概念や応用の域に達し、ちょうど運動技術で「定着した習慣の力」が発揮されるように、完成度が高くて持続力もある深い学習ができる
完璧な技術を見ることで、頭の中で練習するのと同様に脳の訓練をすることができる
足を大きく踏み出す。足を地面に着地させるときは、かかとから（かかとからふくらはぎに刺激が伝わり、血行がよくなる）（中略）ウォーキングで、特に鍛えられる筋肉は、腰の「腸腰筋」です。腸腰筋とは、腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称です。わかりやすく言うと、背骨と骨盤を結び付ける、非常に重要な筋肉です。腸腰筋が衰えると、歩行困難になります（中略）３〜４日でも寝たきりになると、腸腰筋は一気に萎縮する
左右対称ではないスポーツはおすすめしません。右スタンスや左スタンスでプレーするテニスやゴルフはやるなら、左右両方でやるのが望ましいです。テニスをやるなら両手打ちで両方向均等に打つ、ゴルフも右打ちでラウンドを回ったら、同じだけ左打ちで回るなどしない限り、体に歪みが出てしまいます。わざわざ歪みをつくるような運動はしない方がいいのです。
人は、骨が多ければ多いほど長生きできる。小柄な年配の女性が股関節を骨折すると、最後の一撃になってしまう
骨密度が最も低くなり、股関節骨折が最も多くなるのは冬
女性は、特に閉経後に骨が脆くなっていくので、高齢期に骨折しやすくなる
ひざが痛まないようにと不自然な格好で座ったり、ひざをかばって歩いたりするようになるので、そのうち腰も悪くなります（中略）そもそもの原因である腰の使い方を改めなければ、症状がぶり返す（中略）体の重みを受けとめたひざの軟骨がすり減ってしまい、歩くたびに関節が痛くなります。痛みをこらえて歩いていると、やがて骨が変形して痛みが増し、ますます歩けなくなるという悪循環に陥ります（中略）女性の場合、女性ホルモンが骨を丈夫にしている面が大きいので、女性ホルモンが急激に減ると、骨が急速に弱まります（中略）カルシウムを使って骨を作るには、ビタミンDとビタミンK（※納豆、鶏のもも肉にはビタミンK２が豊富）が必要（中略）転倒による骨折を避ける方法はいくつかあります。骨に刺激を与えると骨密度が高まります（中略）転倒による骨折では、大腿骨という太ももの骨が折れることがほとんどです。この骨はひざから股関節に向かって斜めについているため、転ぶと折れやすい（中略）腰を悪くして、行動範囲が狭まってしまうことで、認知能力が落ちていく（中略）腰痛持ちの人は年齢にかかわらず多いと思いますが、腰に負担をかけない歩き方や、荷物の持ち方をして腰を守ることが重要（中略）日常での腰の使い方が悪いことから、徐々に骨が変形して起こることが多い。つまり生活習慣病 ※引用者加筆.
ビタミンK2（※納豆などの一部の発酵食品にも含まれる）は、カルシウムの適切な貯蔵や骨密度の管理、動脈の健康維持（中略）K2を高水準で接種している人ほど心疾患と循環器合併症にかかる率が低い（※K1からは似たような効果は見られていない）※引用者加筆.
着物が着崩れないようにして歩くことが、ナンバ歩き
睡眠不足でテストステロンの分泌が少なくなる結果、筋肉量の減少と脂肪量の増加が助長される
残念ながら、年齢を重ねるにつれ、その分泌量はどんどん減っていきます。そのため、６０歳前後からは、男性にとっても女性にとっても、テストステロンをきちんと補充することが、老いない心や体を作るうえで、非常に重要（中略）社会性を高めることで、テストステロンの分泌が促される（中略）実は女性の体内でも分泌されています（中略）「自分が周りの人たちに必要とされている」といった実感が得られなくなると、テストステロンの分泌量はどんどん減少します（中略）活性酸素は、テストステロン不足ももたらします。まず、増えすぎた活性酸素が、テストステロンの生成や分泌に関わる器官（精巣や卵巣、副腎、筋肉など）を酸化させると、テストステロンの分泌量が低下します（中略）実は、テストステロンには活性酸素を除去する働きもあるのですが、一度、この悪循環に陥ると、テストステロンはどんどん減り、活性酸素はどんどん増えていきます（中略）通常は５０〜５５歳を超えたあたりから、急激に骨密度や筋力が下がり始めます（中略）テストステロンには意欲や行動力、そして認知機能を高める働き（中略）集中力、記憶力、判断力など（中略）テストステロンには、「骨を発達させて強くする」「タンパク質から筋肉を作り、増強する」といった働きがあり、骨折しにくく疲れにくい体を作ってくれます。また、テストステロンには血管を柔らかく保つ働き（中略）ほかにもテストステロンには、「セロトニンの生成に関与している」「アセチルコリンを増やす」という特徴（中略）アセチルコリンも、やはり神経伝達物質の一つであり、記憶の形成や強化に関与（中略）テストステロンには、冒険心や新しいことへの挑戦を促す作用があり、冒険や挑戦をすることは、テストステロンを増やしてくれます。
セロトニンおよびドーパミンのレベルと、霊長類の社会階層のあいだにには強い関連があり、こうした神経伝達物質を操作することでサルの社会での地位を上下させることができる（中略）研究によれば、オスの社会的地位が上がるとテストステロンのレベルが上昇し、地位が下がるとテストステロンのレベルも下がる。
高齢者の健康寿命を延ばすのに必要な、ビタミンD、男性ホルモン、女性ホルモン
免疫系が「不老不死の妙薬」
人間って意外と単純で、ほめられるとテストステロンは上がる（中略）テストステロンが高いと、リスクをとることを恐れず、判断力や決断力も増す（中略）ちなみに、キスをすると性的興奮が高まるのも、唾液にテストステロンが含まれているからだ（中略）「目標を持つ」というのは、「何かに向かってがんばる」ということであり、テストステロンが必要とされる。これは、まさに前項で述べた「テストステロンが必要とされる場所に身を置く」ということになる。
正しく「常軌を逸する」のは難しい。強い意志と努力が必要だ（中略）裸の体を想像するだけで、目の前に裸の体があるのと同じくらい興奮するという
何かがドーパミン系を作動させると、私たちははっと注意を向ける。その注意を内側に向け、H&N系を作動させることができれば、注意レベルが高まり、感覚体験がより強烈なものになる
視覚情報はストレートに男性の脳に届き、ただちに性ホルモンの分泌を促す（中略）「健康なるジジイの極意」として、アンチエイジングの方策の一つに「若い女性を見たら、裸の想像をする」を提唱しています。その理由としては、そうすることで、男性ホルモンが精巣ばかりでなく副腎や脳の海馬からも分泌され、全身を刺激することにつながるというのです。 一方で男性ホルモンが減ると、活力をなくし動脈硬化を起こすばかりでなく、うつ病にまでもなりやすい（中略）抑うつ症状が強く、性機能が低下するのが男性更年期障害の特徴です。とくに、性欲の減退や勃起障害は、男性更年期障害の主症状とされます。また、代謝機能が下がるので、内蔵脂肪が増えて腹まわりが太くなることも多く見られます───藤田紘一郎教授（著書名失念）
男性の場合、性的妄想をすることは精子の生成に繋がります。精子が作られると、脳は「この男性はまだ子孫を作る能力がある」と判断します。脳の原理は、種の維持に役立つ人間は守り、不要な人間には老化へのプログラムを作動させるということ。ですから、脳に対しては常に「まだ」というメッセージを送っておくことが大切なのです───春山茂雄医博（著書名失念）
テストステロンが十分に分泌されていると、ドーパミンの分泌が促されて意欲や行動力、競争心が高まり、それを受けて活発に行動すると、さらにドーパミンが
男性にも女性にもオススメしたいテストステロン対策は、学び続けることで抽象度を上げる方法だ。お金や腕力と違って、その人の抽象度はパッと見ではわかりませんが、おすすめです。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？