『痩せたい人』がやるべきたったの【３つ】の事

皆さんこんにちは🙇‍♂️とみです。

今回は

『痩せたい人』がやるべきたったの【３つ】の事

についてご紹介していきます。

今現在、日本では自粛生活が余儀なくされていますよね。僕もそのうちの1人です。そして、普段やっていた事が全くやらなくなったという方も多いのではないでしょうか？

その中でもほとんどの方は運動量が減ってしまっているのではないでしょうか。

『太ってきた』『痩せたい』でも

『どうすればいいかわからない』

という貴方。この記事を見れば

すぐに痩せるための習慣が無理なく手に入ります。

胡散臭いですが事実です。では早速ご紹介していきましょう。

【痩せたい人がやるべき３つの事】

・『股関節周り』を動かしてあげる

・７時間以上の『睡眠』

・たんぱく質＋ビタミンミネラルの摂取

この３つです。まだ『難しそ、、、』と思う方へ。今から簡単だよというのを教えていこうと思います。

【『股関節周り』を動かしてあげる】

おおよその方は股関節といえばだいたいどこかわかりますよね？その周りをたくさん動かしてあげるのです。

たくさん動かすことによるメリットが大きすぎるのでご紹介すると

✅成長ホルモンが分泌されやすくなる

✅単純に運動することによる消費カロリーが大きい

のです。この『成長ホルモン』が鍵ですのでまたまたのちのど詳しくご紹介させてください。

では股関節はどのような時に大きく動くのか。結論を言うと

立ったりしゃがんだりする時なのです。ということは家でやれることは少ずつ見えてきましたね。そう。

『スクワット系』の動き

です。ではどのようなやり方をすれば良いか。

最近詳しく解説する動画も上げてみたので良ければこちらを参考にしてみてください。

【スクワット】

【ワイドスクワット】

僕本人ですがよかったらみてみてくださいw

かなり運動量もあるのでオススメです👌

【７時間以上の『睡眠』】

『え？寝る？』『ダイエットに関係あるの？』と思った貴方。

睡眠はダイエットの中でも【トップクラス】で重要です

それはなぜか。

身体の変化は全て寝ている時に起こるから

です。

・痩せる　・筋肉つく　・細胞の代謝　などなど

これら全ては寝ている時に起こります。だからこそ『質の良い睡眠』をすることが大切なのです。では『質の良い睡眠』をするために必要なことは何か。この３つです。

✅成長ホルモンをしっかりと分泌させる

✅寝る前（４時間前）に固形物を食べない

✅眼精疲労をなるべく防ぐ

この３つです。ここで『成長ホルモン』というワードが出てきましたが、『成長ホルモン』が大切な理由は『睡眠』に関わっているからなのです。

だからこそ、先ほどの『股関節周りをしっかり動かす』事をやると『睡眠の質』にも関わってくるのです。大切さが少しわかりましたか？

寝る４時間前固形物を食べる事をオススメしない理由

はただ１つ。

『腸内が寝る前に疲労してしまうから』です。

寝ることにより脳は休まっているのに、腸内は休まらないということが起きてしまうからです。

眼精疲労をなるべく防ぐ方法

もただ１つ。

『寝る３０分前からiPhoneやPCの画面を見ない』

今の現状このような事を実践することは難しいですよね、、、。そういった方は『ナイトモード』などにして眼精疲労を防ぎましょう。

寝る前に画面などを見てしまうと『脳』が覚醒してしまって入眠できなくなる場合があるからです。お気をつけください。

【たんぱく質＋ビタミンミネラルの摂取】

身体を変えていきたいのであれば食事は１番大切です

これは結構知っている！という方も多いのではないでしょか？

身体にとても必要な栄養素であるたんぱく質を意識した食事を意識していきましょう。たんぱく質は身体のいろいろなところで使われています。

・髪　・皮膚　・爪　・筋肉　などなど

ですので積極的に摂取していきましょう。

ただし

たんぱく質だけを取りすぎても意味ない

ということも頭にしっかりと入れておいてくだい。たんぱく質を代謝（身体に使われる）されるにはビタミンミネラルも必要になってくるという事をしっかりと覚えておいてください。

『何を食べれば良いか』『詳しく教えて欲しい』という方は下記の記事で詳しく解説してますのでご覧ください。興味なければ見なくていいですw

【まとめ】

・『股関節周り』を動かしてあげる

✅成長ホルモンが分泌されやすくなる

✅単純に運動することによる消費カロリーが大きい

・７時間以上の『睡眠』

✅全ての身体の変化は寝ている時に起こるから質の良い睡眠を

・たんぱく質＋ビタミンミネラルの摂取

✅痩せるためには食事が１番大切。大切だからこそこの２つの栄養素を意識して摂取していく

いきなり全てやるのではなく

できる事から少しずつやっていきましょう😊

ダイエットは

『細く長く続けたものが勝つ』

また一緒に頑張っていきましょう😌