2020年5月の記事一覧
明日から6月ですね☔️食欲コントロールもできてきたので、間欠的ファスティングを実践してみようかと思います。朝、昼抜くのはきついので2日に一回夜ファスしてみます。 #食欲コントロールダイエット
生理前後の身体の変化の記録
生理前後の身体の変化が色々あったのでまとめてみます。
●生理4日前〜一日前
次第に食欲がコントロールできなくなってきました。コンビニに寄ってお弁当とか唐揚げ、ポテチ、アイス、お酒など買ってきて満腹になっても食べ続けてしまう。
イライラも軽くきてる感じ。
肌荒れもあり。
体重は少しずつ増えて、75.7キロから77.1キロまで増加してしまいました。
●生理当日
食欲は少し収まり、多少のだるさと生理
毎朝オートミール食べたら二日に一回の快便😄続けていこう〜💕生理も終わってきて食欲が普通になってきました。生理前は取り憑かれたような食欲がでるので怖いなと思いました😅体重は2キロ増えたけど3、4日で脂肪はそんなに増えないと知ってるので大丈夫 #食欲コントロールダイエット
鉄分補給でレバー丼作って食べてみました😄レバーの下処理とか初めてやって難易度高かったけど、めちゃウマい😋写真撮るのわすれた(´Д｀)生理二日目で食欲は落ち着いてきました😄 #食欲コントロールダイエット
食欲が異常😅夜に大量のナポリタンとサラダを食べても満足せずオートミールを甘くして焼いて食べたらやっと落ち着いた。胃は満腹だけど甘いものでセロトニンを分泌させるまで食べ続ける……（；^ω^） #食欲コントロールダイエット
食欲がヤバいー😭唐揚げとおかしとプリン食べまくった〜😭生理前だからかな〜(；´∀｀) #食欲コントロールダイエット
食べすぎパターンと対策
自分の食べすぎのパターンを分析、まとめてみたいと思います。
普通の人と私を比較して考えてみます。
違いは食欲がコントロールできているかどうか
だと思います。
「普通の人の場合」
身体が空腹であれば、
心は食べたいと思って食べる
身体が満腹や空腹でなければ、
心は食べない、食べたくないと思って食べない
これは当たり前で普通のことですよね。
「私の場合」
身体が空腹なのに、
心（頭）で太る
今日は魚と味噌汁とサラダというヘルシー晩ご飯🥗でもあんまりお腹いっぱいにならずにお菓子食べ始めてしまったので、慌ててサツマイモをレンチンして食べたらやっと満腹😄日によって満腹になる量って違うってことに気づいた💡 #食欲コントロールダイエット
就寝前の蜂蜜が睡眠に良いと聞いて蜂蜜レモン飲んだら腹痛😅そして仕事の悩みで色々考えてたら寝るタイミング逃して全然眠れなかった(；´∀｀)もう眠れないのでいっそ起きて納豆ご飯と目玉焼き😄全然眠くないので午後とか睡魔きそう😅 #食欲コントロールダイエット
朝のオートミールは昼まで腹持ちよし(＾ν＾)でも11くらいから頭痛😅低血糖症状？あとは気になるのは食後に軽めの吐き気がすること。糖質制限の後遺症かな？夕方に朝残したサンドイッチ食べたので夜は軽め😄 #食欲コントロールダイエット
サンドイッチ食べようと思った時、よく腹具合を確認したら結構お腹いっぱい。危うく食べるところでした。今日の気づきはお腹の具合と「食べたい」という感情や欲求は一致してないので、体の声を無視して自己中心的に食べてはいけない。 #食欲コントロールダイエット
今日の朝ご飯はオーバーナイトオートミールとライ麦パンのサンドイッチ🥪オートミールはマンゴーも入ってる🥭昨日の夜に作ったのでちゃんとしてる(＾ν＾)朝起きて体重測ってストレッチしてご飯食べて出勤です😄 #ダイエット #食欲コントロールダイエット
