不安障害と向き合いながら症状完治に向けた３つの挑戦。

2020年9月20日 18:30

不安障害を抱えるゆず子です🌱

私は不安に駆られてしまう
本当の意味が分かっておらず
えらい目に合っておりました😱

今日はその意味にたどり着くまでの
ゆず子の切磋琢磨をご覧ください🌻

.

■ ゆず子の不安障害の症状

私は心の安全基地（心の中の安心感、親）
が完全でない💔がゆえに

自分に自信が持てず
些細な自分の言動に不安を抱きやすいです。

そして
他人に自分の負担をかけたくないと思い
不安を心にため込むクセが残っています。

自分の不安が心に溜まっていくがために
以下の症状が現れます。

今私が自覚している症状は

🌼身体的な症状
🌼精神的な症状

と
大きく２つに分けられます。

〈　身体的な症状　〉
・不眠、寝起きが悪い
・動悸がしやすくなる
・胸の辺りの重く締め付ける感じ
・感情の高ぶりと同時に過呼吸になる
・胃がもたれやすい、食欲低下
・喉が腫れやすい

など
自律神経失調症のような症状です。

〈　精神的な症状　〉
・自分の言動への不安がつきまといやすい
・感情が高ぶり涙が出やすい
＊日常の自分の発言がネガティブ化しやすい
＊無意識に自分の意見に固執しやすく落ち込む
＊言葉が上から目線みたいになってしまうこと
　があり落ち込む

などなど、、、

精神的な症状の＊印は、
愛着障害そのものの症状っぽいですが。
これが自分の無意識にインプットされ
元々不安を抱えやすくなっています。

今はこうして自覚出来ているので
悪化を踏みとどまらせていますが
（1年間の服薬治療の歴あり）

不眠など生活リズムの乱れで
安易に引き起こされやすいです😱

これは
脳がストレスを上手く解消できていないために

脳の神経伝達物質である

🌻ストレスホルモン（コルチゾール）分泌が
　増加することで（交感神経が優位）

🌻幸せホルモンの中の特にセロトニン分泌が
　抑えられるため（副交感神経が劣位）

感情が　ずんっと沈みやすくなるのです😫

もうこうなったら
不安にただただ一人振り回される
やっかいな脳みそです。

これを解放に導いてくれるのが

楽しい‼︎💕を取り戻すことなのです╰(*´︶`*)╯♡

ゆず子はどのように
取り戻したのでしょうか？🤔

■ どうやって楽しい💕を取り戻したの？

楽しい💕を取り戻すためには
幸せホルモンのセロトニン分泌が増加するのを
手助けしていく必要があります。

👉幸せホルモンのセロトニン分泌のための
　２つの意識

・身体を動かす💪
・癒されるものに触れる💕

🌼身体を動かす
　＊ジムなどで有酸素運動をする
　＊ストレッチやヨガをする
　＊歩いてみる
＊ランニング

　など

🌼癒されるものに触れる
　＊癒される言葉、音楽
　＊リラクゼーション、呼吸法
　＊自然の景色や香り
　＊お風呂に浸かる
　＊かわいい動物と戯れる
　＊ほっ　とする、安心感
　など

では実際に
ゆず子が実践したことを
載せていきます♪♪

①思い切って相談し、言葉から癒しをもらった

　直接、自分以外の人からの癒しの言葉をもらう
　ことで、自分は認めてもらえた存在である
　意識を高め、ストレスホルモンの分泌を抑える
　　　　　　　　　　⇩
幸せホルモンのセロトニンの分泌が増える

②週一で通うジムで思う存分身体を動かした

　身体が硬いと脳みそも硬くなっています。
　身体を動かすことで、エネルギー回路が変わる
　ため、不安の思考が止まりストレスホルモンの
　分泌が減る
　　　　　　　　　　⇩
　幸せホルモンのセロトニンの分泌が増える
　

③呼吸法　吸う息よりも吐く息を長くした

　吐く息を長くすることにより副交感神経が優位
　となる。
　　　　　　　　　　　⇩
幸せホルモンのセロトニンの分泌が増える

　⚠️ 動悸がしやすい時に特に有効です。

④家のお風呂に浸かったり、温泉に行った

　水中に体を浮かべること、温まること、
　入浴剤や温泉の自然の景色で癒される
　　　　　　　　　⇩
幸せホルモンのセロトニンの分泌が増える

こうして
セロトニンの分泌が増加する⇧ 機会を
増やしていくことで

自然と前向きな思考が浮かんできました💕

ほんとに！

今まであんまりお風呂つからなくても
まあいいやって感じだったのですが

ここ最近なんだかやけに
湯船に浸かりたい！という衝動にかられ

最後に温泉♨️浸かっていて
前向きな考えがするするする〜って。

癒される、セロトニン！すごっ！

と　感動した瞬間でした💕

■ 不安障害は自覚しにくく理解されにくい

不安障害って言葉は
聞いたことはあるかもしれないけれど

じゃあ具体的になに？
って聞かれて答えられる人は5%ほどしか
いないとのこと。

私も不安障害で調べても
自分にぴったり合う症状がなく
心療内科の先生に診断されるまで
全くわからなかったです。

少し症状がでても、
根気を使ってしまいやすく
心療内科へ行くという壁も分厚いです。

不安障害の根本にある愛着障害が
他人も本人も気づきにくいため、
本人は余計に苦しむのです。

ただただ自分を責めることが得意で
からまわるばかりで職場でも理解されにくい。

・聞く気がない
・やる気がない
・反省していない

たくさんのことを言われて
自分がだめなんだと責める日々。

でも、本当は違うんです。

自分の心を解放できていないから
自分を大切にできていないから

それが身体的、精神的な症状として現れて
本人はただただ
自分にしか見えない不安と闘っている。😢

そんな状態で本来の問題の解決策まで
思考が追いついていないだけ。

それなのに
上手くいかないことを
やる気がないなどと勘違いされ

また自分を責めてと悪循環になる

何度も何度も　過呼吸になって
自分でも止められないくらいの大声で泣いた

他人からも自分からも

気づいてもらえないから
自分を責めるしかなくて

でも、もう大丈夫だよ

自分は何も悪くない

自分には
癒しが足りないだけ🌻
身体を動かす機会が少ないだけ💪

この二つを意識していくと
不安が頭から抜けていく

胸の辺りの重い締め付け感も和らぐ

自分らしい笑顔が戻ってきて
自然となんでも上手くいくようになる🌸

大丈夫だよ。

セロトニンをたくさん
分泌すればいいだけなんだよ。☺️

■ まとめ

不安障害（特にその根本の愛着障害）は
知名度が低くて
私もとても苦しみました。

🌼身体を動かす
🌼癒されることにただただ触れる、包まれる

この二つを意識することで
不安を抱えやすい人は、笑顔を取り戻し

楽しい💕を取り戻すことができます✨

自分らしく楽しく生きていけますように💕💕

とは言ってもやはり

🌼十分な睡眠がとれていない
🌼十分な栄養が取れていない
🌼生活リズム全体が乱れている

ここの基盤が整っていなければ
安易に不安は私の脳みそを襲います。Σ('◉⌓◉’)え

この1ヶ月noteに夢中になりすぎて

大分リズムが乱れているみたいです😭

そのため、自分の書いたコメントが
不快に思われなかったかな？　と

気にする必要がないのは重々
分かっているのですが

私の
睡眠・栄養不足の孤独脳みそちゃんが
不安だ！不安だ！と警告を鳴らすのです😱😱

そして胸の締め付け感がなかなか
おさまらない💦

これが不安障害というものなのです。

そのため
セロトニン分泌戦略は一時的な効果で
止まってしまっております。

毎日温泉♨️入れたら良いのになぁ〜🥺💦

は！そうか！

私のこの　不安　は

こら！生活リズムをおろそかにしてはいかんぞ！
お前はそれにまだ気づかんか！こらこらー！
鈍感すぎるお前は　不安攻撃でお仕置きだー！
なかなか行動にうつさんお前はいっぱい不安で
苦しめーーーー！

と
お仕置きをくらっているということなのか！😫

不安を抱える方。

生活リズムなんて
どーでもいいことはないけど
夢中になることがあるんだから
楽しいことだけ夢中になってれば
いーやん🙄

なんて
思っていると
私のように　不安攻撃のお仕置きを
くらうことになります、、　😱

なので
体調が整うまで

🌷私のことを書いてくださっている記事や
🌷私の記事へのコメントの返事

以外の記事へのコメントをしばらくは控え🙇‍♀️
たまにスキをしに行きます💕

投稿頻度もちょっと考えてみます！
またつぶやきにでもお知らせいたします♪

そして
🌺２つの意識、セロトニン分泌戦略を合間に
　入れつつ
🌺生活リズムの改善を改めて見直し
🌺３つの今日の良かったことを思い出す

この３つを挑戦していこうと思います！

最近あまりフォロワーさんの記事見にいったり
コメントしたりできなくなってきてはいたので

改めて、体調の為であることを
合わせてご報告とさせて頂きます🙇‍♀️

いつも記事を見に来てくださって
本当にありがとうございます（；＿；）💕

そんなあなたが大好きです😍照

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