不安障害と向き合いながら症状完治に向けた3つの挑戦。
不安障害を抱えるゆず子です🌱
私は不安に駆られてしまう
本当の意味が分かっておらず
えらい目に合っておりました😱
今日はその意味にたどり着くまでの
ゆず子の切磋琢磨をご覧ください🌻
最近
寝不足などの
生活リズムの乱れで
少し不安にかられやすい。゚(゚´ω`゚)゚。
瞬間が重なってしまったゆず子ですが
少しずつ
楽しい💕の気持ちを
取り戻しております☺️💕
不安障害はセロトニン低下によるものと
言われています。
そのため
ある2つ✌️のことを意識することで
セロトニンの分泌を増加⇧させて
楽しい💕を
取り戻すことができました🌱🌱
が!一時的効果に過ぎませんでした😞
そしてゆず子は
不安に駆られてしまう
本当の意味を知ることになります、、、
そんなお話を
あなたと共有💝したいです♪♪
.
■ ゆず子の不安障害の症状
私は心の安全基地(心の中の安心感、親)
が完全でない💔がゆえに
自分に自信が持てず
些細な自分の言動に不安を抱きやすいです。
そして
他人に自分の負担をかけたくないと思い
不安を心にため込むクセが残っています。
自分の不安が心に溜まっていくがために
以下の症状が現れます。
今私が自覚している症状は
🌼身体的な症状
🌼精神的な症状
と
大きく2つに分けられます。
〈 身体的な症状 〉
・不眠、寝起きが悪い
・動悸がしやすくなる
・胸の辺りの重く締め付ける感じ
・感情の高ぶりと同時に過呼吸になる
・胃がもたれやすい、食欲低下
・喉が腫れやすい
など
自律神経失調症のような症状です。
〈 精神的な症状 〉
・自分の言動への不安がつきまといやすい
・感情が高ぶり涙が出やすい
*日常の自分の発言がネガティブ化しやすい
*無意識に自分の意見に固執しやすく落ち込む
*言葉が上から目線みたいになってしまうこと
があり落ち込む
などなど、、、
精神的な症状の*印は、
愛着障害そのものの症状っぽいですが。
これが自分の無意識にインプットされ
元々不安を抱えやすくなっています。
今はこうして自覚出来ているので
悪化を踏みとどまらせていますが
(1年間の服薬治療の歴あり)
不眠など生活リズムの乱れで
安易に引き起こされやすいです😱
これは
脳がストレスを上手く解消できていないために
脳の神経伝達物質である
🌻ストレスホルモン(コルチゾール)分泌が
増加することで(交感神経が優位)
🌻幸せホルモンの中の特にセロトニン分泌が
抑えられるため(副交感神経が劣位)
感情が ずんっと沈みやすくなるのです😫
もうこうなったら
不安にただただ一人振り回される
やっかいな脳みそです。
これを解放に導いてくれるのが
楽しい‼︎💕を取り戻すことなのです╰(*´︶`*)╯♡
ゆず子はどのように
取り戻したのでしょうか?🤔
■ どうやって楽しい💕を取り戻したの?
楽しい💕を取り戻すためには
幸せホルモンのセロトニン分泌が増加するのを
手助けしていく必要があります。
👉幸せホルモンのセロトニン分泌のための
2つの意識
・身体を動かす💪
・癒されるものに触れる💕
🌼身体を動かす
*ジムなどで有酸素運動をする
*ストレッチやヨガをする
*歩いてみる
*ランニング
など
🌼癒されるものに触れる
*癒される言葉、音楽
*リラクゼーション、呼吸法
*自然の景色や香り
*お風呂に浸かる
*かわいい動物と戯れる
*ほっ とする、安心感
など
では実際に
ゆず子が実践したことを
載せていきます♪♪
①思い切って相談し、言葉から癒しをもらった
直接、自分以外の人からの癒しの言葉をもらう
ことで、自分は認めてもらえた存在である
意識を高め、ストレスホルモンの分泌を抑える
⇩
幸せホルモンのセロトニンの分泌が増える
②週一で通うジムで思う存分身体を動かした
身体が硬いと脳みそも硬くなっています。
身体を動かすことで、エネルギー回路が変わる
ため、不安の思考が止まりストレスホルモンの
分泌が減る
⇩
幸せホルモンのセロトニンの分泌が増える
③呼吸法 吸う息よりも吐く息を長くした
吐く息を長くすることにより副交感神経が優位
となる。
⇩
幸せホルモンのセロトニンの分泌が増える
⚠️ 動悸がしやすい時に特に有効です。
④家のお風呂に浸かったり、温泉に行った
水中に体を浮かべること、温まること、
入浴剤や温泉の自然の景色で癒される
⇩
幸せホルモンのセロトニンの分泌が増える
こうして
セロトニンの分泌が増加する⇧ 機会を
増やしていくことで
自然と前向きな思考が浮かんできました💕
ほんとに!
今まであんまりお風呂つからなくても
まあいいやって感じだったのですが
ここ最近なんだかやけに
湯船に浸かりたい!という衝動にかられ
最後に温泉♨️浸かっていて
前向きな考えがするするする〜って。
癒される、セロトニン!すごっ!
と 感動した瞬間でした💕
■ 不安障害は自覚しにくく理解されにくい
不安障害って言葉は
聞いたことはあるかもしれないけれど
じゃあ具体的になに?
って聞かれて答えられる人は5%ほどしか
いないとのこと。
私も不安障害で調べても
自分にぴったり合う症状がなく
心療内科の先生に診断されるまで
全くわからなかったです。
少し症状がでても、
根気を使ってしまいやすく
心療内科へ行くという壁も分厚いです。
不安障害の根本にある愛着障害が
他人も本人も気づきにくいため、
本人は余計に苦しむのです。
ただただ自分を責めることが得意で
からまわるばかりで職場でも理解されにくい。
・聞く気がない
・やる気がない
・反省していない
たくさんのことを言われて
自分がだめなんだと責める日々。
でも、本当は違うんです。
自分の心を解放できていないから
自分を大切にできていないから
それが身体的、精神的な症状として現れて
本人はただただ
自分にしか見えない不安と闘っている。😢
そんな状態で本来の問題の解決策まで
思考が追いついていないだけ。
それなのに
上手くいかないことを
やる気がないなどと勘違いされ
また自分を責めてと悪循環になる
何度も何度も 過呼吸になって
自分でも止められないくらいの大声で泣いた
他人からも自分からも
気づいてもらえないから
自分を責めるしかなくて
でも、もう大丈夫だよ
自分は何も悪くない
自分には
癒しが足りないだけ🌻
身体を動かす機会が少ないだけ💪
この二つを意識していくと
不安が頭から抜けていく
胸の辺りの重い締め付け感も和らぐ
自分らしい笑顔が戻ってきて
自然となんでも上手くいくようになる🌸
大丈夫だよ。
セロトニンをたくさん
分泌すればいいだけなんだよ。☺️
■ まとめ
不安障害(特にその根本の愛着障害)は
知名度が低くて
私もとても苦しみました。
🌼身体を動かす
🌼癒されることにただただ触れる、包まれる
この二つを意識することで
不安を抱えやすい人は、笑顔を取り戻し
楽しい💕を取り戻すことができます✨
自分らしく楽しく生きていけますように💕💕
とは言ってもやはり
🌼十分な睡眠がとれていない
🌼十分な栄養が取れていない
🌼生活リズム全体が乱れている
ここの基盤が整っていなければ
安易に不安は私の脳みそを襲います。Σ('◉⌓◉’)え
この1ヶ月noteに夢中になりすぎて
大分リズムが乱れているみたいです😭
そのため、自分の書いたコメントが
不快に思われなかったかな? と
気にする必要がないのは重々
分かっているのですが
私の
睡眠・栄養不足の孤独脳みそちゃんが
不安だ!不安だ!と警告を鳴らすのです😱😱
そして胸の締め付け感がなかなか
おさまらない💦
これが不安障害というものなのです。
そのため
セロトニン分泌戦略は一時的な効果で
止まってしまっております。
毎日温泉♨️入れたら良いのになぁ〜🥺💦
は!そうか!
私のこの 不安 は
こら!生活リズムをおろそかにしてはいかんぞ!
お前はそれにまだ気づかんか!こらこらー!
鈍感すぎるお前は 不安攻撃でお仕置きだー!
なかなか行動にうつさんお前はいっぱい不安で
苦しめーーーー!
と
お仕置きをくらっているということなのか!😫
不安を抱える方。
生活リズムなんて
どーでもいいことはないけど
夢中になることがあるんだから
楽しいことだけ夢中になってれば
いーやん🙄
なんて
思っていると
私のように 不安攻撃のお仕置きを
くらうことになります、、 😱
なので
体調が整うまで
🌷私のことを書いてくださっている記事や
🌷私の記事へのコメントの返事
以外の記事へのコメントをしばらくは控え🙇♀️
たまにスキをしに行きます💕
投稿頻度もちょっと考えてみます!
またつぶやきにでもお知らせいたします♪
そして
🌺2つの意識、セロトニン分泌戦略を合間に
入れつつ
🌺生活リズムの改善を改めて見直し
🌺3つの今日の良かったことを思い出す
この3つを挑戦していこうと思います!
最近あまりフォロワーさんの記事見にいったり
コメントしたりできなくなってきてはいたので
改めて、体調の為であることを
合わせてご報告とさせて頂きます🙇♀️
いつも記事を見に来てくださって
本当にありがとうございます(;_;)💕
そんなあなたが大好きです😍照
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