【筋トレ日記】 2020/11/15 『脚&尻』 "トレメモ"
●部位：脚&尻
●時間：140分
◎種目
／ 重量
／ セット数 ／ レップ数
／ 狙う筋肉
脚(大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋・腓腹筋・ヒラメ筋)・尻(大臀筋・中臀筋)
①レッグエクステンション(ストライブ)
／ 61→68㎏
／ 3 ／ 20 15 12
／ 大腿四頭筋(全体)
まずは四頭全体をしっかり追い込むレッグエクステンションからスタート。
前回同様、1セット目はやや軽めでレスト入れながら絶対20レップやりきる。
2セット目からは10～15レップ出来
