結論から言います 骨盤職人とマッサージガン この2つがあれば問題ありません 骨盤職人は腰回りだけしか使えない 形をしてますが、足底から頭部まで 全身に使えて ピンポイントに刺激が入るので 強めの刺激が好きな人には最高です。 マッサージガン 骨盤職人ではやりにく場所 膝周りや肩周りに使ってます。 Amazonで安価な物から高価な物まで ありますが、安い物でも充分使えます。 自分は¥5000くらいでした。 この２つを併用してたら ほとんどのケアは充分出来ます。
6月から全国的にジムがオープンすると思いますが、 テンションが上がって失った筋肉を取り戻そうと気合が入ると思います。 でも気を付けてください。 以前のようにダンベルフライを40キロで扱っていたから その時の筋肉を取り戻そうと同じ重量でやると ケガををする可能性があります。 当たり前だが、トレ前のウォームアップを必ずやること おそらく以前の半分の重量でも重たく感じると思います。 最初の1週間は４setハイレップ15回～20回でやること 反動を使わずストリクトに
トレーニングをそれなりに続けて体が大きく変わり 最初は腹筋が見えるくらいでいい、ジャニーズみたいな身体で十分 だったのが、ゴリゴリのフィジーク選手やボディビルダーみたいな身体 目標にする人もいます。 体を大きくする人・ダイエットする人・女性でも 絶対に鍛えたほうが良い部位があります！ おそらくほとんどの人が下半身（脚）と思う人が多いと思いますが 実は肩なんです！ 上半身で一番大きい筋肉は胸でも背中でもなく、肩なんです。 肩を鍛えることでメリハリのある身体にな
フィットネスが広まって数多くのサプリが売られて どこのメーカーが良いのか？わからない方も多いです。 特に最初に飲むサプリといえば プロテインだと思います。 国内から海外のメーカーめちゃくちゃ多いです。 自分も最初は知識がなかったのでドラッグストアで買ってました。 ザ〇ス（笑）美味しいんですけどね... 結論から言うとどこのメーカープロテインを飲んでも あまり変わらないです。 筋トレと食事がしっかり出来てれば でもそれを言ったらおわりなので、ちゃんと説明して
皆さんこんにちは！ ジムが閉鎖して好きな筋トレが思うように出来なくて ストレスが溜まっている人は多いと思います。 春から新しい環境で働こうと意気込んでいた若者や 夢のために計画して立ち上げして頓挫して先が見えない人 たくさんの苦悩した人が世界中にいると思います。 だけど、そんな環境の中でもあきらめず頑張ろうとしている人 もいると思います。 なぜなら人は夢がないと死にます。 僕が19歳の時、プロのバンドを目指していました。 バイトしながら、それ以外の時間はバ
皆さんこんにちは コロナで仕事がなくなって時間を持て余している人が多いと思います。 他の人がNET FLIXを見ている間に少しでも差をつけられるように 少しでも学びに時間を使いましょう！ 現在、パーソナルトレーナーはジム閉鎖でオンラインパーソナに切り替え。 直接指導が出来ない分、個人の能力が問われていると思います。 自分は半年間、会社を辞めて京都→東京に引っ越し、 借金して、山本義徳後継者養成所に入りました。 借金してまで何故、行動したのか？ 人生を変えたい
皆さんこんにちは！ コロナ自粛でリモートワークになったり、1日中NETFLIX見たり、 いつもジムで体づくりをしていた人もジムが閉鎖で筋トレできず ストレスがたまる日々が続いています。 中にはホームジムを作ったり、公園で筋トレ この状況で何が出来るか？皆さん試行錯誤してやられています。 ただ家が狭くトレーニングできるスペースがない！ ホームジム作りたくてもコロナで売り上げ落ちて、そんな金ない！ 公園の鉄棒で懸垂したくても、人の目が気になる！ じゃあどうすれば
三角筋の後部を鍛えると体のアウトラインがカッコよく見えます。 フィジークなどをやってるなら、絶対やるべき部位 しかし三角筋後部は前部・中部に対して狙うのは難しい 関節が固い人はほとんど効かせれてません！ ダンベルリアレイズ・ペックフライ・ケーブルなどでやるのが王道 ですが、上腕三頭筋・大円筋・背中などに刺激が逃げてしまって トレーニングボリュームはしっかりやっているのに前部や中部 比べて小さかったりしてしまいます。 そこで自分が試行錯誤してやった結果、編み出し
男性で腕にフォーカスしてる人は少なくないと思います。 女性だと二の腕(上腕三頭筋)のたるみが気になるなど、 ほとんどの人が知ってると思いますが、腕の筋肉の割合は三頭筋が多くを占めています。 腕のトレーニングを紹介していこうと思います。 上腕三頭筋 ケーブルプッシュダウン ロープでやるのが一般的ですが、ストレートバー・ezバーなど自分に合わして使ってください。 1.ロープを小指から握る 2.つま先に重心をのせ、膝は少し曲げる 3.肘を視点に上から下に引き切る スタート時に
胸のトレーニングでベンチプレスやダンベルフライをやっているが、胸に効かせられず、腕や肩に刺激が逃げてしまってる人が多いです。 フラットベンチに仰向けの時、肩甲骨の柔軟がなく胸を張れなかったり、タイプによっては骨盤の前傾・後傾が関係したりします。 どの部位でもYouTubeで紹介してる筋トレ動画を真似してもいいですが、どのトレーニングも自分に合うかどうか見極める事が大事になります。 インクラインダンベルフライ 1.ベンチを30度〜45度に設定し両足をベンチ乗せて骨盤を前傾
脚のトレーニングについて話していこうと思います。体の筋肉の中で１番大きいとされている筋肉になります。 女性がダイエットでスクワットをよくされますが、なかでもしんどいトレーニングです。最初はフォームがわからない状態でやるとケガをしやすかったりします。 40代以上の方、膝の痛みでスクワットが出来なかったり,そういった方でも安全に効率いい脚のトレーニングを紹介していきます。 やるならスクワット？バーベルを担いだスクワットは肩甲骨・股関節・足首が固いと非常につらい
背中のトレーニングについて話していこうと思います。 背中が弱点という人多いと思います。 PC作業で背中が猫背になってる人が多く、アジア人は米国に比べて背中が弱いです。 背中は上部・中部・下部 筋肉が多いのでフリーウェイトだけでなくマシンも使いバリエーションは多いほうがいい トレーニングされている人でも広がりがない、厚みがない、そういう人におススメ種目を紹介していきます。 チンニング 懸垂 ラットプルダウンをやるのならチンニングをやったほうが
今日は肩のトレーニングについて話していこうと思います。 トレーニングといえば胸・背中・脚がメイン部位だと思いますが、上半身の中で一番大きい筋肉は？ 実は肩になります。 肩は前中後と3つに分かれていて、ほかの部位に比べて効可動域が広く効かせにくい筋肉です。 自分もトレーニングを始めた時は僧帽筋にばかりに刺激が入り、全然大きくなりませんでした。 女性がダイエットでスクワットよくされてますが、肩のトレーニングも優先してトレーニングして上げたほうが良いで
はじめまして 1980年生まれ40才、中小企業の会社員をやりながら副業でパーソナルトレーナー活動してます。 TAIKIです。 トレーニング歴は7年になり、始めたきっかけは ガリガリ45kgの体型をマッチョにしたいのがきっかけでした。 トレーニング経験はほとんどありませんし、 周りにトレーニングしてる人もおらず、 知識も全くありませんでした。 最初はジムでうまい人のトレーニングを真似してみたり、YouTubeや雑誌を見て勉強してました。 最初は栄養学も知らないので
