コロナ自粛で太らない体づくり

皆さんこんにちは！

コロナ自粛でリモートワークになったり、1日中NETFLIX見たり、

いつもジムで体づくりをしていた人もジムが閉鎖で筋トレできず

ストレスがたまる日々が続いています。

中にはホームジムを作ったり、公園で筋トレ

この状況で何が出来るか？皆さん試行錯誤してやられています。

ただ家が狭くトレーニングできるスペースがない！

ホームジム作りたくてもコロナで売り上げ落ちて、そんな金ない！

公園の鉄棒で懸垂したくても、人の目が気になる！

じゃあどうすればいいのか、それは食事です。

ボディメイクで筋トレと食事の割合は

筋トレ４：食事６の割合です。

筋トレで筋肉を作られていると思ってる人が多いですが、

筋肉はキッチン（食事）で作られています。

じゃあ何を食べればいいのか紹介していきましょう！

食事内容

自分は良く卵と鶏むねをメインに食べています。

卵は1番アミノ酸スコアが高く、料理もしやすいので非常におススメです。

よく昔のボディビルダーがジョッキに生卵を入れて飲むイメージがありますが、あれはダメです。

生は消化吸収が悪いので、半熟が一番吸収率が高いです。

逆に固ゆでもあまりよくありません。

黄身は脂質が多いので卵を多く食べる人は気を付けた方がいいです。

もうひとつ自分が食べてるのが、鶏むね肉です。

安い！っという所が、お財布に健康的なのが理由なのですが、

それだけではありません！成分も優秀でございます。

鶏むねにはカルノシンという成分が含まれています。

カルノシンは脂肪燃焼・疲労回復といったうれしい成分

あとは糖化を抑制してくれます。

糖化とは炭水化物を過剰に摂取して血糖値が上がり、

肌などが酸化することです。

横になりながらコーラとポテチを食べてる人は要注意！

調理する時は皮を必ず剥いでから調理してください。

皮は脂質が多いので

日本人はタンパク質が摂れていない人がほとんどです。

外食のほとんどがラーメン・カレー・牛丼など

炭水化物のオンパレードなので自炊をした方がいいです。

調理する時もサラダ油は使わず、オリーブなどの良い物に

変えてください。

まだ自粛期間も続きそうなので、食事だけでもクリーンにしましょう。