特典「10日で-2.6kg、ポッコリウエスト-4cmに成功したSEVEN DIET攻略ガイド」
はじめに
この度はスルメのKindle本「SEVEN DIET2」を読んでいただき、誠にありがとうございます。
この特典は
・健康的に、無理なく痩せるSEVEN DIETの方法を紹介
・10日間の摂取カロリーと体重、体脂肪の変化を紹介
・ダイエットに摂取したオススメセブンイレブン(以下セブンと略)商品をいくつか紹介
・SEVEN DIET中に感じたメリットを紹介
この4つの内容を紹介していきます。
なので、この特典を読めば、
・セブンの痩せやすい商品を知ることができる
・痩せるメカニズムを知ることができる
・お腹周りの簡単な運動方法を知ることができる
・SEVEN DIETに取り組む際、成功する習慣や気持ちの持ち方を知ることができる
と、ダイエットにおいて大事なこと知ることができますので、このまま読んでいただけると、嬉しいです。
内容としては
・ダイエット開始前と開始後の体重、体脂肪率、ウエストや10日間の食事内容と運動を紹介
↓
・「SEVEN DIET」の方法」やオススメセブン商品を紹介
↓
・ダイエットを継続した時に感じたメリット、デメリット解消法を紹介
となります。
それでは、紹介していきます。
ダイエット開始前と開始後の体重、体脂肪率、ウエスト紹介
ダイエット開始(1日目)5月31日
体重85.2kg
体脂肪率27.7g
ウエスト92cm
摂取カロリー1429kcal
1日目の食事内容が気になる方はこちらからご確認ください。
2日目(6月1日)
体重84.2kg
体脂肪率27.8g
摂取カロリー2076kcal
２日目の食事内容が気になる方はこちらからご確認ください。
3日目(6月2日)
体重83.7kg
体脂肪率27.1g
摂取カロリー2281kcal
３日目の食事内容が気になる方はこちらからご確認ください。
4日目(6月3日)
体重83.2kg
体脂肪率27.8g
摂取カロリー1695kcal
4日目の食事内容が気になる方はこちらからご確認ください。
5日目(6月4日)
体重83kg
体脂肪率27.1g
摂取カロリー2260kcal
5日目の食事内容が気になる方はこちらからご確認ください。
6日目(6月5日)
体重83.5kg
体脂肪率26.8g
摂取カロリー2111kcal
6日目の食事内容が気になる方はこちらからご確認ください。
7日目(6月6日)
体重82.8kg
体脂肪率26.8g
摂取カロリー1944kcal
7日目の食事内容が気になる方はこちらからご確認ください。
8日目(6月7日)
体重82.7kg
体脂肪率27.5g
摂取カロリー2382kcal
7日目の食事内容が気になる方はこちらからご確認ください。
9日目(6月8日)
体重82.9kg
体脂肪率27.5g
摂取カロリー1988kcal
9日目の食事内容が気になる方はこちらからご確認ください。
10日目(6月9日)
体重82.7kg
体脂肪率26.8g
摂取カロリー1995kcal
10日目の食事内容が気になる方はこちらからご確認ください。
結果(6月10日)
体重82.6kg(-2.6kg)
体脂肪27％(-0.7％)
ウエスト88cm(-４cm)
となりました。
「SEVEN DIET」の方法を紹介
「SEVEN DIET」とはセブンイレブンで販売している、栄養のある瘦せやすい食品を把握。
自分の食生活に取り入れることで、普段よりも摂取カロリーをゆるく抑えつつ、ダイエットをこなす方法です。
また「SEVEN DIET」は、自分が摂取したカロリーを記録し、把握する「レコーディングダイエット」も併用して行います。
こうすることで太る原因である消費カロリー＜摂取カロリーを事前に防ぐことが可能に。
後は、自分の消費カロリーの把握。
消費カロリーを調べる方法としては、こちらのサイトを利用します。
https://www.tomari.org/main/java/kenkou_kisotaisya.html
基礎代謝＋活動容量＝消費カロリーなので、私の消費カロリーは2785kcal。
なので摂取カロリーを約1800～2300kcalにコントロールするようにすれば約485kcal～985kcal痩せることができます。
ちなみに、脂肪1kg減らす為には7200kcalの消費が必要となります。
仮に私が毎日2285kcalの摂取カロリーをキープ出来たら、2785kcal-2285kcal＝1日500kcalの消費。
なので、7200kcal÷500kcal＝14.4
約14日で脂肪を1kg燃焼することができるという計算になります。
「じゃ一日の摂取カロリー量を減らせば、短い期間で脂肪を消費できるのでは・・・」
とお考えの方いらっしゃいませんか？
確かに摂取カロリーを少なくすれば、消費カロリーとの差を大きくすることができるので、脂肪は落ちやすくなりますが、それはダイエットを初めて数日だけ。
摂取カロリーが少ないと今度は消費カロリーの一部基礎代謝が落ちてしまい、痩せにくくなります。
また一日に必要な栄養素も不足してしまうので、体調が悪くなることも。
不健康なダイエットになるんですね。
なので、摂取カロリーを抑えすぎるというのは良くないんです・・・
結論として、「摂取カロリーを抑えることは大事ですが、抑える範囲は基礎代謝量まで」ということになります。
私の場合は1856kcalまでということになります。
あとはこの消費カロリー内で栄養のある食事をセブンイレブンの商品を使ってこなすのみです。
もちろん、他のコンビニチェーンの商品やスーパー等で売られている商品を使用して行うことも可能です。
(今回は実験もかねて、私はセブンイレブンの商品だけで取り組みました。)
後は消費カロリー＞摂取カロリーの日を継続的に増やすだけです。
「SEVEN DIET」中にお世話になった商品をいくつか紹介！
ここでは「SEVEN DIET2」では紹介できなかったダイエット中特にお世話になった商品を3品紹介します。
痩せやすい商品①ベースブレッド
ベースフード ベースブレッド チョコレート
248円（税込267.84円）
本製品に含まれるアレルギー物質7品目/小麦
【BASE BREAD®チョコレートの栄養素】
栄養成分表示栄養成分表示(％)は一日に必要量に対する比率
1個当たり熱量264kcal（12%）たんぱく質13.5g（17%）脂質9.3g（15%） n-3系脂肪酸0.5g（25%） n-6系脂肪酸2.3g（26%）炭水化物33.3g（10%） 糖質29.1g 食物繊維4.2g（22%）食塩相当量0.3g（4%）亜鉛1.7mg（19%）カリウム535mg（19%）カルシウム124mg（18%）クロム14.4μg（144%）セレン9.3μg（33%）鉄2.5mg（37%）銅0.3mg（30%）マグネシウム76mg（24%）マンガン1.7mg（44%）モリブデン38.1μg（153%）ヨウ素39.0μg（30%）リン196mg（22%）ナイアシン8.7mg（67%）パントテン酸1.5mg（32%）ビオチン14.8μg（30%）ビタミンA153μg（20%）ビタミンB10.4mg（34%）ビタミンB20.3mg（24%）ビタミンB60.4mg（33%）ビタミンB120.5μg（20%）ビタミンC26mg（26%）ビタミンD1.3μg（23%）ビタミンE3.2mg（51%）ビタミンK27.1μg（21%）葉酸93μg（39%）
引用サイト
BASE BREAD®︎には、どんな栄養素が含まれていますか？ – ヘルプセンター (zendesk.com)
カロリーもパンの中では低め。
このパン1つで1日に必要な栄養素のほとんどが約3分の1摂れるという優れもの。
仕事で忙しい人でも、栄養素を計算する余裕がない人でも、とりあえずこれを1日に1つ食べておけば、栄養バランスは良くなると思います。
他にもキャラメル味やシナモン味など「味の変更」が出来るのも高評価。
痩せやすい商品②極小粒納豆
98円（税込105.84円）
販売地域/北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、鳥取県、岡山県、広島県、四国
本製品に含まれるアレルギー物質7品目/小麦
栄養成分表示(1個当たり)
熱量：88kcal、たんぱく質：7.9g、脂質：4.0g
炭水化物：6.8g（うち糖質：3.4g、食物繊維：3.4g）
食塩相当量：0.6g
食欲を抑え、腸の働きをサポートしてくれる「食物繊維」が豊富。
また大豆を発酵させて作る納豆は、良質なたんぱく質と鉄分も豊富。
発酵によって、大豆よりもたんぱく質などの消化吸収の効率がアップしています。
但し、納豆は尿酸値を上げるプリン体が多く含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう。
痩せやすい商品③７プレミアム そば ３６０ｇ
218円（税込235.44円）
販売地域/全国
本製品に含まれるアレルギー物質7品目/小麦・そば
栄養成分表示
そばはルチンをはじめとしてビタミンB群やミネラルが豊富に含んでいる体に良い食品。 また、白米と比較をすると、カロリーが低く、タンパク質を豊富に含んでいる食材です。 カロリーや炭水化物も量も少ないため、痩せやすい商品といえるでしょう。
これさえお家にあれば、お家でいつでもそばを食べることができます。
「SEVEN DIET」を継続した時に感じたメリット、デメリット解消法を紹介
メリット① 食べ物の誘惑が少ない
今回はセブンイレブンの商品のみで取り組んだので、他のお店に行く事無く、過ごすことができました。
そのため太りやすい商品の誘惑や認識をする場面が少なく、ダイエットに集中しやすい環境を作りやすいなと感じました。
メリット② 体の調子が良くなる
ダイエット中は普段から栄養をしっかり摂ることを意識していたので、普段よりも体の調子が良く、毎日イキイキと過ごすことができました。
摂取カロリーをコントロールしつつ、しっかりと糖質やタンパク質等、栄養に意識を向ける大切さも身をもって知ることができました。
メリット③ 食べられないストレスを全く感じない
毎日しっかりと食事を摂り、アイスや豆腐チップスを食べていたおかげか、食べたいものが食べられないストレスは全く感じませんでした。
お好み焼きやそばめし等中々脂質が高く、カロリーが高い物を摂取しても次の食事量で調整できましたし、我慢の少ないダイエットとなりました。
メリット④忙しい時でもバーコードをスキャンするだけでアプリに登録可能
これは仕事や学業、勉強で忙しい人にもオススメできる要因です。
カロリー計算アプリの「あすけん」を利用すれば、商品バーコードをスキャンするだけで、カロリー、栄養計算してくれるので、非常に助かりました。
あすけんを使ってカロリー計算されたい方は、こちらの記事が分かりやすく、登録の仕方も詳しく記載されているので、一度読んでみてください。
デメリット① 食費がかさむ
今回はセブンイレブンのみの商品でダイエットしたので感じるメリットでした。一回の会計で1000円～2000円程かかる為、10日で約2万円程食費がかかりました。
節約しながらダイエットに取り組みたい人には、セブンイレブンの商品だけで行うのは難しいかもしれません。
デメリット解消法 セブンイレブンの商品よりも安い商品でダイエットを行う
解消法も簡単です。
セブンイレブンにこだわらなければいい話です。
「あすけんのバーコード登録」「他店の誘惑」等のメリットは薄れるかもしれませんが、節約しながらダイエットに取り組みたい人も多いですよね。
私も次はセブンイレブンの商品もとりいれつつ、他のチェーンやスーパーの商品も使用してダイエットに取り組み、このデメリットを解消してみせます。
おわりに
いかがでしたでしょうか？
「SEVEN DIET」の魅力や方法伝わりましたでしょうか？
「痩せやすいセブン商品」をもっと知りたい？
「太りやすいセブン商品」を教えて欲しい。
正直ここで全て伝えるには無理があります。
なので11年セブン店員として働いてきた私から、すぐに見つけるヒントを1つ教えます。
それは「ふくよかなお客様が持つカゴの中のセブン商品は買わず、痩せているお客様がカゴの中にあるセブン商品を買いましょう」です。
お客様が買おうとしている商品を見れば、お客様の体型や状態に納得がいく場合が多いとわたしは感じるからです。
経験上ふくよかなお客様のカゴの中には美味しそうな商品、つまり高カロリーな商品が入っていることが多い。
逆に痩せているお客様がカゴに入れている商品は健康的で低カロリーな商品や食物繊維豊富な商品が多いです。
これまで色んなお客様の購入される商品を10万回以上スキャンしてきた私が学んだことなので99％当たっていると思います。
ここまでくればもうお分かりでしょうがあなたの近くにあるセブンイレブン。
太りやすいセブンから痩せやすいセブンにするためにはあなた自身で知識を身に付け判断するしかないということです。
私はそのお手伝いをこれからも取り組んでいきたいと思っています。
もし
・セブンイレブンの痩せやすい商品をもっと知りたい
・ダイエットしてるけど、中々結果が出ない
・ダイエット中○○食べても良いのか悩んでいる
・体のこの部分の脂肪を減らしたい
等ダイエットに関する悩み、ございましたら、
是非公式LINEにて教えてください。
無料であなたの悩みに対してアドバイスをさせていただきます。
そしてKindle本「SEVEN DIET」はこれからも続きます。
来月8月号は「タンパク質」をテーマに、セブンイレブン商品を紹介していく予定です。
発売を楽しみにしていただけると幸いです。
では今回はこの辺で失礼致します。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
すてきなダイエットライフをお過ごしください。
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