体脂肪率減への挑戦254日目。7つの法則を実践開始63日目。いや、実はもう達成しているのだ。

なかなか更新できず・・・。でも体脂肪率減への挑戦はずっと続けていて、実は目標としていた体脂肪率15%台はすでに達成しているのだ！！ただ、それまでの過程をまだnoteできていないので、順を追ってしっかりと最後までnoteしていきたいと思う。

体脂肪を確実に落とす7つの法則！の実践
1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる

令和4年1月より、これが計測前日に実践できたかどうか○✕でチェックしていき、何日間できたかも記録していくことにしたわけだ。

以下、前回分をチェック。

1‚アンダーカロリーにする　〇（60/63日）
※歩数13,196、約1,137カロリー摂取/約2,613カロリー消費
2‚アルコールを控える　○（45/63日）
3‚PFCバランスを意識した食事をとる　✕（16/63日）
※炭水化物67%、脂質17%、たんぱく質16%
4‚早食いをせずよく噛んで食べる　✕（46/63日）
5‚筋トレで筋肉量を増やす　✕（52/63日）
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する　〇（24/63日）
7‚睡眠をしっかりとる　✕（28/63日）※5時間52分

【おわり】