もろきゅうの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月5日 15:05

【もろきゅう／きゅうり1本分（130g ※）】
糖質：12.05g
カロリー：73kcal

※きゅうり1本分の重さ。尚、きゅうり1本分あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

もろきゅうはダイエット向き？
もろきゅうは糖質が高めで糖質制限にはあまり向きません。カロリーは低めです。

もろきゅうはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

もろきゅうはきゅうり1本分（130g）で糖質12.05gほどです。きゅうりは1本あたり糖質2g以下の低糖質な食品ですが、もろみ味噌が大さじ1杯（18g）で6.5gくらいの糖質を含むことから、もろきゅうは糖質が高めになります。

つまり、使用するもろみ味噌の量を控えめにしておけば糖質量を抑えられますよ。糖質制限中は味噌少なめを意識しましょう。

カロリーは1本分で73kcalほど。きゅうり1本のカロリーが14kcalくらいですので、カロリーについても、もろみ味噌の影響で高くなっています。

とはいえ、このくらいのカロリー量であればカロリー制限中でも許容範囲でしょう。マヨネーズをつけて食べるよりもずっとヘルシーですよ。

もろきゅうと他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【もろきゅうと他の料理の糖質＆カロリー】
もろきゅう：糖質12.05g／73kcal
きゅうりの漬物：糖質2.16g／14kcal
きゅうりサラダ：糖質4.32g／75kcal
きゅうり炒め：糖質4.34g／154kcal
きゅうりの醤油漬け：糖質6.66g／45kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

こうして漬物などと比較してみると、もろきゅうはきゅうりの食べ方の中でも糖質が高めだと分かりますね。特にこだわりが無ければ漬物や醤油漬けなどでいただく方が糖質摂取量を抑えられると思います。

【もろきゅうの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：56kcal
タンパク質：2.19g
脂質：0.66g
炭水化物：10.74g
（糖質） 9.27g
（食物繊維） 1.47g

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【もろきゅうのポイント】
〇糖質12.05g／73kcal（きゅうり1本分：130g）
〇もろみ味噌の影響で糖質が高め
〇糖質制限中は味噌の量を控えめにしよう

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もろきゅうは有名なきゅうりの食べ方ですが、もろみ味噌の糖質が高いことから糖質制限にはあまり向きません。糖質制限中は食べるとしても味噌の量を控えめにしておきましょうね。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨