◯◯が欲しいのは◯◯不足？糖質制限中はコレで補おう！
◯◯が無性に欲しくなるのは◯◯不足シリーズ👩🏫
— 糖質制限ダイエットshiru2 (@shiru2_toshitsu) May 31, 2021
✅ポテトチップス→カリウム不足
✅チョコレート→マグネシウム不足
✅炭酸飲料→カルシウム不足
✅コーヒー→鉄分不足
✅甘いもの→たんぱく質不足
✅しょっぱいもの→ミネラル不足
上記のように言われていますね。
参考にしてみてください😌
以前、上記のようなツイートをしたところ、多くの方に「いいね・RT」をしていただきました。みなさんありがとうございます🙏✨
ただ、これだけだとカリウムやマグネシウム不足を何で補えばいいのか分かりませんよね。
そこで今回は補足として、カリウムやマグネシウムなどを、糖質摂取量を抑えつつ補給できるおすすめの食品を紹介していきたいと思います😊
ポテトチップスが食べたい！カリウム不足はコレで補おう
ポテトチップスが無性に食べたい時はカリウム不足かもしれないと言われていますね。糖質制限中のカリウム不足には以下のような食品がおすすめです。
【カリウム豊富＆低糖質な食品】
✅ほうれん草
✅小松菜
✅春菊
✅アボカド
✅わかめ
✅エリンギ
✅枝豆
チョコレートが食べたい！マグネシウム不足はコレで補おう
チョコレートが無性に食べたい時はマグネシウム不足かもしれないと言われていますね。糖質制限中のマグネシウム不足には以下のような食品がおすすめです。
【マグネシウム豊富＆低糖質な食品】
✅ほうれん草
✅モロヘイヤ
✅鮭
✅鯖
✅あさり
✅豆腐（木綿）
✅納豆
✅アーモンド
炭酸飲料が飲みたい！カルシウム不足はコレで補おう
炭酸飲料が無性に飲みたい時はカルシウム不足かもしれないと言われていますね。糖質制限中のカルシウム不足には以下のような食品がおすすめです。
【カルシウム豊富＆低糖質な食品】
✅小松菜
✅モロヘイヤ
✅わかさぎ
✅しらす
✅ししゃも
✅チーズ
✅ヨーグルト（プレーン）
✅豆腐（木綿）
なお、甘い炭酸飲料は糖質制限的にNGですが、甘みのない炭酸飲料であれば基本的に糖質0gですので、糖質制限中でも問題ありませんよ。
また、コカコーラゼロなどを活用すれば糖質制限中でも甘い炭酸を飲むことができます。
コーヒーが飲みたい！鉄分不足はコレで補おう
コーヒーが無性に飲みたい時は鉄分不足かもしれないと言われていますね。糖質制限中の鉄分不足には以下のような食品がおすすめです。
【鉄分豊富＆低糖質な食品】
✅レバー
✅カツオ
✅厚揚げ
✅小松菜
✅ほうれん草
✅水菜
✅枝豆
なお、コーヒーはブラックであれば1杯（200g）あたり糖質1.4gしかありません。
甘みが欲しい時は砂糖の代わりにラカントSなどの甘味料を使用するのがおすすめです。
甘いものが食べたい！タンパク質不足はコレで補おう
甘いものが無性に食べたい時はタンパク質不足かもしれないと言われていますね。糖質制限中のタンパク質不足には以下のような食品がおすすめです。
【タンパク質豊富＆低糖質な食品】
✅肉類
✅魚類
✅卵
✅チーズ
✅ヨーグルト（プレーン）
✅納豆
✅厚揚げ
✅豆腐
しょっぱいものが食べたい！ミネラル不足はコレで補おう
しょっぱいものが無性に食べたい時はミネラル不足かもしれないと言われていますね。
ミネラルには様々な種類がありますが、中でも「カリウム」「カルシウム」「鉄分」「亜鉛」が不足しやすいとされています。
【ミネラル豊富＆低糖質な食品】
・カリウム
✅ほうれん草、きゅうり、ブロッコリーなど
・カルシウム
✅小松菜、モロヘイヤ、わかさぎなど
・鉄分
✅レバー、カツオ、厚揚げなど
・亜鉛
✅牡蠣、アーモンド、豚レバーなど
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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