はちみつの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【はちみつ／大さじ1杯（21g）】
糖質：16.74g
カロリー：62kcal

はちみつはダイエット向き？
はちみつは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

はちみつはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

はちみつは大さじ1杯（21g）あたり糖質16.74g、100gあたり糖質79.7gもある高糖質な調味料です。100gあたり99.2gの糖質を含む砂糖ほど高糖質ではありませんが、それでも調味料の中ではトップクラスの糖質の多さ。糖質制限中はなるべく使用を控えた方がいいでしょう。

たとえばトースト1枚に大さじ1杯分を塗るだけで、トーストの糖質を1.5倍くらいにしてしまいます。

カロリーは大さじ1杯（21g）あたり62kcal、100gあたり294kcalです。カロリーもなかなかに高いことが分かりますね。コーヒーや紅茶にはちみつを少し多めに入れれば、1杯あたり100kcalを超えてしまうこともあるでしょう。

糖質制限中の方もカロリー制限中の方も使いすぎは絶対にNGですよ。

はちみつを使った料理の糖質＆カロリー

はちみつを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【はちみつを使った料理の糖質＆カロリー】
鶏肉と卵のさっぱり煮： 糖質5.7g／187kcal
ホットレモネード： 糖質13.6g／49kcal
はちみつきなこヨーグルト： 糖質16.7g／118kcal
さつまいものはちみつ煮： 糖質20.7g／94kcal
ハニートースト： 糖質42.92g／292kcal
はちみつバターパン： 糖質58.2g／428kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

はちみつを入れると、もともとは糖質が低めなヨーグルトも高糖質な食品に変化してしまいます。また、ただでさえ糖質が高いトーストに使おうものなら、1枚あたりの糖質が40gを超えてしまいます。トーストの厚さによっては1枚あたり糖質50gや60gもありえるでしょう。

糖質制限中に使用するなら、鶏肉や卵など低糖質な食品と一緒に、それもアクセントとして少しだけ使うくらいがいいと思います。

【はちみつの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：294kcal
タンパク質：0.2g
脂質：0g
炭水化物：79.7g
（糖質） 79.7g
（食物繊維） 0g

はちみつは糖質もカロリーも高い

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【はちみつのポイント】
〇糖質16.74g／62kcal（大さじ1杯：21g）
〇糖質もカロリーも高い
〇ダイエット中は使いすぎNG

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はちみつは、砂糖よりは糖質・カロリーが低いとは言え、それでも十分に高糖質・高カロリーです。ダイエット中はくれぐれも使い過ぎに気を付けてくださいね。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨