さやか

30代からの人生デザインコーチ 自己理解と他者理解のバランスを整え、「これでいい」から…

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30代からの人生デザインコーチ 自己理解と他者理解のバランスを整え、「これでいい」から「これがいい」の人生へ I 自分をメンテナンスするステップや気づきを発信中 I 理想のコーチ像は人生を共に照らしていくランタンのような存在 I 家族の転勤で転職複数回、離婚/再婚を経験。
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【自己紹介】私がコーチングに辿りついた理由

コーチングと私に興味を持ってくださった方に。 元来発信が苦手な私ですが、自己紹介がてらnoteを書くことにしました。 ゆっくり、のんびりとお付き合いいただけると嬉しいです。 で、最初は何がいいかなぁと思ったのですが、やはり ”本格的にコーチングを学び始め、「自己理解」を届ける何かがしたい”理由について が改めて自己紹介がてら良いかなと。そちらを書いて自分の中でも整理させていただこうと思いました。 これから必要になると感じるコミュニケーションとは 端的に結論から言うと！

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    • しあわせの因数分解

      この間の土曜日はとっても幸せな土曜日だった。今日も良い日になりそう。 ふとこれの要素には何があるんだろう？と思ったので因数分解してみて、記録に残しておきたい。 大まかにすると関係しそうなもの 美味しいもの お天気 気のおけない人とのおしゃべり または 気分があがるおしゃべり 美味しいもの(重要) お花 ゆったりとした時間 偶然の出会い ちょっとのチャレンジ ちょっと頼られ、頼ること 実際にあったこと(土曜日) 朝はコーチ仲間とおしゃべり。「話す」ことは「放す・放つ」こ

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      • どう働くかは、どう暮らすかだなぁという話

        今の働き方は３年前と比べて私には合っていると思う。 以前は通勤片道１時間ちょっとと残業が１時間、多くて３時間とフルタイム社員ならばよくあるライフスタイルだった。コロナが被り転職のきっかけにはなったけれど、結局のところなかなかそれが私にはそれが厳しかった。 まずは規則正しい生活を送ること。具体的には早い時間にご飯を作って食べて、２３時には寝る、というリズム。 胃弱でロングスリーパーの私にとっては夕飯が２０時半を過ぎてくると胃に負担がかかり胃痛が襲いやすくなる。収入は落ちてしま

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        • 旅からコーチングについて考えたこと

          旅に出ていました。行先は軽井沢と、東京。なぜなら関西から行くのであれば東京を経由する必要があり、ちょうどいいやと２か所で立ち寄ることにしたのです。 そこで感じたことをつらつらと書いてみようと思います。 帰宅直後の感想は、「あ～疲れた！！」でした。 でもそれは心地の良いものでした。純粋に、体だけが疲れていて心は解放されている感じ。なぜだかやりきった、とそう思う感覚。 旅に出る前はタスクに追われていました。あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、なぜならば〇〇を目指しているから・

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        【自己紹介】私がコーチングに辿りついた理由

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          忙しい　忙しい　忙しい！

          出勤前にちょっと時間を見つけたのでnoteに走り書きしよう！と思い立ちました。 最近忙しいです。 勤め先の仕事が一気に大波がやってきて、処理にてんてこまい。 ついでにプライベートの予定も色々と立て込んでいて重なる時は重なるもんだ・・・と。 忙しさの効用 ここで忙しさの効用について考えてみようと思います。 忙しいほうが、時間を見つけて何かできるような気がします。 処理能力があがる、のかな。あれもしなくちゃ、これもしなくちゃ、これはここまでに、なんて考えながら過ごしているので

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          思考が動き出すとき

          思考が「良い方向に」動き出すときって、どんな時だろう。 ふと、そんな事を考えてみた。 私自身は圧倒的に「人と話したとき」。でももう少し考えるとそこには必ず「余白」と「ちょっとした動き」がある。要は時間にしろ、場所にしろ、あるいは気持ちにしろ硬直していないことが大切。 1人で考える。じっくり取り組む。人に会う。話す。 家でゆっくりする。外に出かける。 それぞれ反対の動き同士のバランスが大切。 その時々や環境は変わるけれど、自分のバランスを意識することで少しでも理想のバランス

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          思考が動き出すとき

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          ネガティブな気持ちに引きずられそうになったら

          ちょっと今日、予期せぬアクシデントがありました。 来月楽しみにしていた旅行にも影響が出そう、あぁどうしよう～という感じで落ち込んでしまいました。 今日のTo Doリストにも手が付けられない。 (例えばこのnote記事を書く、とか） いや、やらなくても誰も何も言わないし困らない。 でもそれこそ緊急度は低いけど重要なことなわけで。 どうしてこんなに気持ちに引きずられてしまうんだろう・・・ そんなことはきっと誰にでもあるから、じゃあどうしたらいいか記事を書きながら考えてみよう、

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          ネガティブな気持ちに引きずられそうになったら

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          コーチングのイメージ(手づくり感満載)

          「さやかさんのコーチングって、どんなイメージですか？」 というご質問(仮定笑)にお答えして、私のコーチングのイメージをお伝えしたいと思います。 とっても手作り感満載なので、そこはご愛嬌ということでお付き合いいただければ嬉しいです。※あくまで私のイメージです。 全体のイメージ まず、コーチングを受けていくと ①じっくり期 ②おためし期 ③おたのしみ期 が３つに分かれて登場します。 下のよくあるこんなぐいーんと真っすぐな矢印↗を描くのではなく、グルグル螺旋を描く感じ。 その過

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          自信って、必要？

          「〇〇すると自信がつきます！」というのはよく聞く言葉。 スポーツジムの宣伝しかり、無形のサービスでもしかり。 自信って、そんなに必要なんだろうか。 「自信がない。」 これもよく聞く言葉。そして思う言葉。 思うのは、この二つのフレーズの「自信」には何かができる、という能力に紐づけられた言葉であること。 それも、大事なんだけど、もっと大切なのはその先にあることなんじゃないんだろうか。 「自信がほしい」、という「自信」とは、ちょっと違うんじゃないんだろうか。 かくいう私も「自信

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          私とごはん

          いつだったか、「今まで頑張ってきたことは？」と聞かれて「毎日の夕飯づくり」と答えたところ、相手の人が「？」となったことがある。 曰く、「毎日夕飯を作るのは当たり前じゃない？」とのこと。 確かに・・・。私は当たり前のことくらいしかがんばってこなかったのかな・・・泣 でも、私は今まで頑張ってきたんだ。そして今も頑張ってる。 なぜこんなことを思うのか、ふと気になったので文章を書きながら考えてみたい。 もしかしたら私の夕飯づくりには自分ルールが多いのかもしれない。 そしてそのルール

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          パートナーシップのあれやこれや

          ちょっと恥ずかしいけれど とりあえず1週間に１回は何かに何かを書いてみようと思い立って１か月。 思いつくことがタイトルの通りだったので、パートナーシップについて書いてみようと思うのですが、今まだ正直書いていいのかなぁなんて思っています。というのも簡単に言えばただの夫婦喧嘩のお話で、恥ずかしいと感じているからです。 とは言えそれが頭の中を占めているので、えいっ！と書いてしまいます。 典型的な男女のすれ違い 先日のとある喧嘩は本当によくある男女の思考のすれ違いで、 妻(わ

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          話す、ということ

          前回まで「聴く」を中心に書いてきたので、今回は「話す」、ということについて書きたいと思います。 ちょっと長い前置き これを書いているのは夜中の12時半。 いつもの私ならとうに寝ている時間なのですが。（11時くらいに寝ないとしんどくなります。中高生の時ですらこれで、修学旅行も手にトランプを持ったまま寝てしまい翌朝とてつもなくがっかりしていたものです） という訳でいつも以上に感覚的な文章になりそうな予感大ですがお付き合いいただけると嬉しいです。 さて、前置きが長くなってしま

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          話す、ということ

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          聴く、とは

          昨日とあるイベントを主催しました。イベントを終えて、感じたことを忘れないうちに書き留めておこうと思います。 タイトルは、「聴く」について語る会。 コーチングをしていると「聴く」について概念や手法など凝り固まりがちのような気がして、色んな方の「聴く」について聞きたくて開催しました。 話し役・聴き役の方に10分間お話していただいて、その後みんなでディスカッションをするというスタイルを２回転。 突然話し役と聴き役というロールプレイ？のようなやや粗暴な振りにも快く応えてくださった

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          聴く、とは

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          こんなコーチングを目指してます

          この記事では私が目指すコーチング像についてお話したいと思います。 こちらの自己紹介記事でも書きましたが、私が大切にしたいのは「自己理解」です。 なぜなら人生には必ず違和感を感じる時期がやってくるから。 その違和感を、次に進む道しるべに変えてほしい、そう願っています。 誰もが自分自身の道を作れるように。 毎日なんとなく過ぎていませんか？ 今の状態って、なぜそうしているか人にも説明できますか？ もっと言えば、あなたは今の状態を自分の意志で選んでいますか？選ぼうとしていますか？

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          自己理解を大切にするために、日々心がけていること

          今日の記事は知人に質問いただいた私が「自己理解を大切にするために、日々心がけていること」について書いたものの転記です。 今日のお話は ①自己理解をするために日々していること ②↑を大切にするために日々心がけていること の順で進めていこうと思います。 ①自己理解をするために日々していること これには大きく2つあると思っていて、 ・自分の感情の動きを観察する ・周囲と自分の違いを観察する です。 具体的に言えば、大きな感情の動きがあった時に「ん？なんで私は喜んでるだろう

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          自己理解を大切にするために、日々心がけていること

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