【心の話】メンタルケアの基本はコーピングである。

毎日投稿42日目です。
3分で読める記事を目指して書いていきます。

今回はメンタルケアの基本についてのお話です。

【コーピングとは】

コーピングというのは、

ストレスの原因・反応に対して、自分を助けるための対処・工夫・行動をすること。

例えば、
ストレスを感じた時に、
・ストレスになるものを遠ざける。逃げる。
・深呼吸をする。
・叫ぶ。
・体の一部に力を入れたあとに、すぅ～っと力を抜く。（筋弛緩法）
・伸びをする。
・目をつぶる。
・好きなことをイメージする。
・音楽を聴く
・一服をする。
などなど。

今の社会でストレスは尽きません。イライラする瞬間は誰にでもあると思います。
コーピングをたくさん持つことによって、あらゆる場面でストレスを軽減することができます。完全解消することは難しいが、軽減できるだけで楽になるのは間違いないでしょう。

コーピングリストを作ろう。

効果があるかは本人次第です。質より量を意識して書き出してみよう。
おすすめは、持ち歩いているメモ帳やスマホのメモ帳アプリに書くこと。いざとなった時にすぐ見れることが大切。

ゲームのように、「この敵にはこの武器・アイテムが効く。」
「このストレスには、このコーピングが効く」
こんな感じでストレス（敵）を倒そう！！

コーピングリストが多いほど有利に戦います！！

【おわりに】

最後まで読んでいただき本当にありがとうございます！

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