【心の話】メンタルケアの基本はコーピングである。
毎日投稿42日目です。
3分で読める記事を目指して書いていきます。
今回はメンタルケアの基本についてのお話です。
【コーピングとは】
コーピングというのは、
ストレスの原因・反応に対して、自分を助けるための対処・工夫・行動をすること。
例えば、
ストレスを感じた時に、
・ストレスになるものを遠ざける。逃げる。
・深呼吸をする。
・叫ぶ。
・体の一部に力を入れたあとに、すぅ~っと力を抜く。(筋弛緩法)
・伸びをする。
・目をつぶる。
・好きなことをイメージする。
・音楽を聴く
・一服をする。
などなど。
今の社会でストレスは尽きません。イライラする瞬間は誰にでもあると思います。
コーピングをたくさん持つことによって、あらゆる場面でストレスを軽減することができます。完全解消することは難しいが、軽減できるだけで楽になるのは間違いないでしょう。
コーピングリストを作ろう。
効果があるかは本人次第です。質より量を意識して書き出してみよう。
おすすめは、持ち歩いているメモ帳やスマホのメモ帳アプリに書くこと。いざとなった時にすぐ見れることが大切。
ゲームのように、「この敵にはこの武器・アイテムが効く。」
「このストレスには、このコーピングが効く」
こんな感じでストレス(敵)を倒そう!!
コーピングリストが多いほど有利に戦います!!
【おわりに】
最後まで読んでいただき本当にありがとうございます!
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・故郷の北海道に帰ること
・子供の頃からの夢である犬を飼うこと
・皆様の心の隅に寄り添える存在になること
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