【メンタルの話】自分を認めてあげる。～自己肯定～

毎日投稿20日目です。
５分で読める記事を目指して書いていきます。

今回は自己肯定の話です。

【自分を認めてあげること】

今回の自己肯定の話です。

まずお聞きしたい。

自分に点数をつけるとしたら、あなたは何点ですか？
100点満点でお願いします。

参考までに私の自己評価は６０点。
うつ病、パニック障害がピークの時は５点くらいでした。

この記事を読んでくれている人は、何かしらの精神疾患や悩みなどを抱えている人が多いと思います。

まず50点。半分くらい自分を認めてあげましょう。

それでは、自分を認めてあげる。自己肯定を高める方法をお伝えしましょう。

・自分と話す
―　うつ病や精神疾患になった人は、頑張って証拠なのです。
辛いことに耐えて、苦しんで、自分を押し殺して、頑張った人がなる病気なのです。
まずは自分に「よく頑張った。ゆっくり休もう。」と言ってあげてみましょう。

・ホメ療法
―　初めて聞く人も多いと思います。
今Twitterでやっている人が増えています。私も実践している療法になっています。

例えば、
・今日お風呂に入れました！！
・今日ごはんを食べれました！！
・今日散歩できました！！
とか、なんでもいいのです。

とにかく自分をホメる。うつ病になったら当たり前のことができなくなります。
できたらノートに書いて自分をホメる。SNSでも家族、恋人、友達、理解してくれている人に伝えるのも効果的です。

・比率
―　あなたは 自分 ： 他人（他の事）どのくらいの比率ですか？
私のうつ病になる前は 自分 １：９他人（他の事）でした。

今の日本人は他人（他の事）の比率が高い人が多い。
他の事とは、仕事、恋人、家族、友達など。
これでは自分を犠牲にして、他人（他の事）思ってしまって　”自分”　が壊れてしまいます。
最近はプライベートでも仕事のことを考えてしまっている人、結構いますよね。

いくつか型をご紹介しましょう。

例
ストイックな人　９ ： 1
理想の人　　　　８ ： 2
優しい人　　　　６ ： 4
優しすぎる人　　２ ： ８
自己犠牲最強　　１ ： ９

一番おすすめなのは、理想の人型の　８：２ですね。
私はお節介が付くほど優しい人だと思っているので、優しい人型を目指します！

【おわりに】

いかがだったでしょうか？

今回の記事は自己肯定の高め方でした。
自己肯定とは、自分を認めてあげることです。

しっかり自己肯定を高めて、自分を追い込まないようにしましょう。
まずは自分を大切に。。。
他人（他の事）はそれからです。

最後まで読んでいただき本当にありがとうございます！

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