記事一覧
メンタルヘルスケア ～No45 ストレス解消法〔呼吸法（その2）〕～
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３ 数息法
臨済宗・禅宗では、坐禅が精神修養の方法として行われ、合わせて、坐禅とともに数息法（数息法：すそくほう）が行われるようになりまし
メンタルヘルスケア ～No44 ストレス解消法〔呼吸法（その1）〕～
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１ 呼吸
私たちの呼吸は、1回で５００ml入りペットボトル1本分の呼気・吸気が出入りしていて、気道を通って肺に入った空気は、肺胞に到達し、
メンタルヘルスケア ～No43 ストレス解消法〔セルフケア（その3）〕～
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⑤ 楽しかった経験を思い出す
過去の楽しかった経験、嬉しかった出来事、喜びを感じたこと、充実感を味わったこと、笑ったことなど、とにかく楽し
メンタルヘルスケア ～No42 ストレス解消法〔セルフケア（その2）〕～
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２ ストレス解消法
自分のタイプが分かったところで、職場ですぐできる手軽なものを４つとプライベートな時間におすすめのものを１２、合わせて１
メンタルヘルスケア ～No41 ストレス解消法〔セルフケア（その1）〕～
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１ セルフケアの習慣を身につける
楽観的な見方を身につける
何か悪いことが起こったときは
→ ・困難はいつまでも続きません。いつかは良くなるものです
・まず対処のためにできることや頼れることを
メンタルヘルスケア ～No40 ストレス解消法〔脳内伝達物質のコントロール（その2）〕～
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２ ３つのホルモン
■オキシトシン
オキシトシンは別名「幸せホルモン」と呼ばれています。
人間は群れのメンバー間で洗練されたコミュニケーション手段を発達させ、協力的な行動や群れの統制を図ることで個々の生存確
メンタルヘルスケア ～No39 ストレス解消法〔脳内伝達物質のコントロール（その1）〕～
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１ 脳内伝達物質
脳内伝達物質、ホルモンは、自律神経とともに、私たちの身体をメインテナンスして体内環境の恒常性を保ち、精神的ストレス、外傷、感染などに対する防御反応に関与し、外部環境の変化にも対応する非常に重要
メンタルヘルスケア ～No38 自分を知る〔感情をコントロールする〕（その2）～
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２ 思考を整える
一般的な、思考の手順をあげると、次のようになります。
・ありのままの自分を受け入れる
・なぜそのように感じるのか
・何が問題なのか
・何が原因なのか
・何が影
メンタルヘルスケア ～No37 自分を知る〔感情をコントロールする〕（その1）～
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１ 人の学びはマイナス感情から始まる
「楽あれば苦あり」と言うように人間の感情は、「苦あるがゆえに楽あり」なのです。
人間は物事を悪くとらえる性癖がある、心配からしか学べない、劣等感は人生のバネになる、という
メンタルヘルスケア ～No36 自分を知る〔表現のクセを知る〕（その4）～
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４ 人を知る、「人こそ人の鏡」
「人こそ人の鏡」とか「人の振り見て我が身を照らせ」ということわざがあるように、他人をよく観察することは「自分を知る」とても良い機会になります。
自衛隊（少なくとも私が最初に配属さ
メンタルヘルスケア ～No35 自分を知る〔表現のクセを知る〕（その3）～
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３ 人間関係の５つのパターン
組織のなかで仕事をしているとき対人関係がストレスになることがありますが、その対人的ストレスへの対処行動のパターンを表した「葛藤モデル」があります。
〔山口裕幸著「チームワークの心理
メンタルヘルスケア ～No34 自分を知る〔表現のクセを知る〕（その2）～
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２ 受け取り方の反応～５つの防衛パターン
人は、外部からの刺激に対して、無意識に、自分を守ろうとします。その代表的なパターンをあげています。
防衛パターンは、１つのパターンにはまるとは限らず、複数のパターンが混
メンタルヘルスケア ～No33 自分を知る〔表現のクセを知る〕（その1）～
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心の内は、知らず知らずのうちに、言語や表情や行動・動作・態度に現れるものです。
ここでは自分の表現のクセを知るために、三つの例をあげています。
一つ目は、表現のパターン。二つ目は、出来事の受け取り方による反応の
メンタルヘルスケア ～No32 自分を知る〔セルフチェック〕（その3）～
４ 自分の強みを知る
自分自身の「強み」がどういうものかを理解し、その「強み」を仕事や日常生活のなかで意識的に生かしていくことが重要です。
「強み」を定義した研究成果では、ポジティブ心理学のセリグマン教授とミシガン大学のクリストファー・ピーターソン教授が中心となり、人間の普遍的な「強み」を２４個に分類した「キャラクターストレングスのリスト」が有名です。
キャラクターストレングスは、「書く」と